Panik hücum dəstəyi
Panik hücumları ruhi, emosional və fiziki əlamətlərin birləşməsi ilə xarakterizə olunur. Bu hücumlar adətən qorxu, sinir və qorxu hissi ilə başlayır. Anksiyete hissləri tez-tez intensivliyin artmasına səbəb olur ki, insan nəfəs darlığı , ürək çarpması, sinə ağrısı , həddindən artıq tərləmə, qaralma, sarsıntı və hətta bulanma kimi somatik duyğuları yaşamağa başlayır.
Bu narahat olmayan fiziki simptomlar tez-tez qorxunc düşüncələr və emosiyalar ilə qarşılanır, məsələn, hücumdan birinin nəzarətini itirməsinə, deli olmaqa, tibbi təcavüzə, hətta ölməyə səbəb olacağından qorxmaq. Bir çaxnaşma hücumu zamanı, insanın özünü və həqiqətdən uzaqlaşdığını hiss edən duyarsızlaşma və derealizasiya hissi ilə keçməsi qeyri-adi deyil.
Panik hücumu xəstələr öz simptomları vurduqda tez-tez nəzarət etməməlidirlər. Panik bozukluğu olan insanlar üçün bu hücumlar heç bir xəbərdarlıq və səbəb olmadan birdən-birə gəlir. Xüsusi fobiyalara sahib olanlar xüsusi qorxuya məruz qalanda yalnız çaxnaşma hücumlarına məruz qala bilərlər, lakin bu qorxulu xəbərdarlıqların qarşısını almaq həmişə asan olmaya bilər.
Hər hansı bir yerdə və ya vaxtda hücumların baş verə biləcəyini nəzərə alsaq, fərqli insanlar panik hücumlarından keçərək insanlara kömək edə bilərlər. Kimsə bu çətinlikli simptomlar vasitəsilə bir insana kömək etməyə və kömək etməyə həqiqətən xeyirxahdır.
Amma yaxşı dostlar, ailə və hətta tamamilə yabancılar hücum edən insana yanlış bir şey deyə bilmək üçün əllərindən gələni edə bilərlər.
Çaxnaşma hücumu zamanı kimsəyə deməyin nə barədə fikirlərini oxuyun.
Sadəcə Sakitləyin
Sükunət verildiyi təqdirdə, panik hücumunun zərər çəkmiş şəxsləri öz simptomlarına tam nəzarət etdiyini düşündüyünüz kimi hiss edə bilərlər.
Əslində, bir çaxnaşma hücumundan keçən bir adam sakin olsaydı, o olacaq! İnsanı sükunətə yönəltməyi yönəltməyə kömək etdiyinizi düşünə bilərsən, amma əslində onu yalnız onun simptomları ilə daha xeyirlidir və özünü şüurlandırmasına səbəb ola bilər.
Şifahi yönümlü olmaq əvəzinə, çaxnaşma hücumlarından keçmək üçün bir çox strategiyadan birini istifadə edərək sakitləşməyə çalışın. Məsələn, dərin tənəffüs , rəhbər görünüşlər və ya mütərəqqi əzələlərin rahatlaşdırılması ( PMR) kimi bir istirahət üsulu ilə ona kömək etməyə çalışa bilərsiniz . Bu üsullardan istifadə edərək, insanı təhlükəsiz və anlayışlı hiss edərkən onu yönləndirə bilərsiniz.
Sizin haqqında sinirli bir şey yoxdur
Çox güman ki, çaxnaşmaya bənzər bir hücum baş verəndən xəbərsizdir ki, bu barədə çox narahat olmaya bilər. Bir çaxnaşma hücumundan keçərkən, bir adamın uçuş və ya döyüşdə stress təzələnməsi, zehnini və bədənini gerçək və ya qəbul edilən bir təhlükəyə hazırlamağa səbəb olur. Hətta heç bir real təhlükədə olmadıqda belə, hələ də hücumun gedişini dayandırmaq mümkün olmaya bilər.
İnsanın qorxusunun əsassız olduğunun möhkəmləndirilməsi, həqiqətən, yalnız bir narahatlıq anlayışını artırmağa xidmət edə bilər. Onun diqqətini təhdid etməməsi əvəzinə, təşviq səsi olmaq cəhd edin.
Sakitləşdirici bir səs istifadə edin və sadəcə panik çəkənləri onun üçün olduğunuzu xatırladır.
Mən bunu etməyəcəyəm, Özünü utandırırsan
Bu yalnız həqiqətə həssas bir şərh kimi gəlir. Bir çox insanlar artıq ictimaiyyətə vahimə hücumunu idarə etməkdən utanırlar, buna görə insanın şüurunu daha da artırmağa ehtiyac yoxdur. Şəxsiyyəti daha da laqeyd etmək əvəzinə, gücünü təsdiqləməyə çalışın. Ona dəstək olmağınızı və onun utanılacağı bir şey olmadığını bilsin. O, artıq alçaldılmış hiss edə bilər, buna görə də müsbət qalmaq üçün ən faydalı ola bilər. "Siz böyük bir iş görürsünüz", "Sən bu işi bitirəcəksən" və ya "Mən sənin üçün buradayam" ifadələri, panik çəkənlərin belə bir zəif nöqtədə daha etibarlı hiss etmələrinə kömək etmək üçün uzun bir yola gələ bilər .
Siz çox həssassınız
Bu bir neçə söz bir çaxnaşma hücumuna məruz qalan bir şəxs üçün çox böyük bir cazibədar ola bilər. Anksiyete əlamətləri ilə başa çatmaq üçün kifayət qədər çətin ola bilər, lakin başqaları panik çəkənlərin təcrübəsini minimuma endirərkən daha çətin olur.
Panik hücumları bir real simptomlar dəstidir və birinin nəzarətində olan emosional reaksiyalar ilə qarışdırılmamalıdır. Çaxnaşma edənlər tez-tez bu hücumları qorxu hissi ilə qəbul edir və özünüzə qarşı həddən artıq təsirləndiyini söyləyərək, onu sakitləşdirmək üçün çətinləşdirə bilər.
İnsanı asanlıqla qoymağa çalışarsanız daha yaxşı nəticələr əldə edəcəksiniz. O, təzə bir hava ala biləcəyi yerdə və ya daha az əyilmək və daha təhlükəsiz hiss edə biləcəyi bir yerdən kənarda, digər insanlardan kənarda sakit bir ərazidə olmağı xoşlayır. Nə demək və ya özünüzü bir az qorxutduğunuzdan əmin deyilsinizsə, çaxnaşma hücumunun dayandırılması kimi səssizcə onun tərəfində qalmağa çalışın.