Nəfəs alma çox vaxt düşünülmədən baş verən həyatın zəruriliyidir. Havada nəfəs aldığınızda, qan hüceyrələri oksigen alır və karbondioksidi buraxır. Karbon dioksid vücudunuza qayıdacaq və atılacaq bir atık məhsuldur. Yanlış tənəffüs oksigen və karbon dioksid mübadiləsini poza bilər və narahatlıq, panik hücumları , yorğunluq və digər fiziki və emosional pozuntulara kömək edə bilər.
Sizin nəfəs alma Sizin narahatlıq və Panic kömək edə bilər
Çoxları nəfəs alma üsullarından həqiqətən şüurlu deyil, ümumiyyətlə, iki növ tənəffüs nümunəsi var:
- Göğüs (nəfəs) nəfəsi
- Diaphragmatik (abdominal) tənəffüs
İnsanlar narahat olduqda, dərhal göğsündən gələn tez, dərin nəfəs almağa meylli olurlar. Bu tip tənəffüslərə torasik və ya sinə tənəffüsü deyilir. Siz narahat olduqda, belə bir şəkildə nəfəs aldığınızdan xəbərdar ola bilərsiniz.
Göğüs nəfəsi, ciyərdə oksigen və karbon dioksid səviyyələrində ürək çatışmazlığına səbəb olur, nəticədə ürək dərəcəsi, başgicəllənmə, əzələ gərginliyi və digər fiziki hisslər artır. Qanın düzgün oxygen edilməməsi və narahatlıq və çaxnaşma hücumlarına səbəb olan bir stress reaksiyası ola bilər.
Əksinə qarın və ya diaphragmatik tənəffüs zamanı hətta dərin nəfəs alırsınız. Bu yeni doğulmuş körpələr təbii şəkildə nəfəs alır.
Uyğun rahat bir mərhələdə olduğunuz zaman da bu nəfəs modelini istifadə edirsiniz.
Göğüs ve Abdominal Solunum Arasındaki Fark
Nəfəs alma modelinizi müəyyənləşdirmənin ən asan yolu, yuxarı qarındakı bir tərəfdən belinizə yaxın, digəri isə göğsünüzün ortasında yerləşdirməkdir. Nəfəs aldığınız zaman, hansı tərəfdən ən çox yüksəlir.
Düzgün nəfəs alırsanız, qarın genişlənir və hər nəfəslə müqavilə bağlamalıdır. Sinəqindən nəfəs ala biləcəyiniz zaman stresli və narahatlıq dövründə bu fərqlərin fərqində olmaq xüsusilə vacibdir.
Rahatlıq üçün sadə Abdominal nəfəs işi
Növbəti dəfə narahat olduğunuzu düşünürsənsə bu sadə istirahət texnikasını sınayın:
- Burnunuzdan yavaş-yavaş və dərindən çəkin. Çiyinlərinizi rahat saxlayın. Sizin qarın genişləndirilməlidir və sinə çox az qalmalıdır.
- Ağzından yavaş-yavaş sürün. Havanı söndürmək kimi, dodağınızı bir az çiləyir, çənəni rahat tutun. Nəfəs aldığınız kimi yumşaq "ittihamçı" səsi eşitdirə bilərsiniz.
- Bir neçə dəqiqə ərzində bu tənəffüs məşqini təkrarlayın.
Bu məşqləri lazımlı olaraq tez-tez yerinə yetirə bilərsiniz. Bu, ayağa qalxmaq, oturmaq və ya yatmaq mümkündür.
Bu çətinliyi tapmaqda çətinlik çəkirsinizsə və ya narahat olmağınız və ya çirkli bir hala gətirdiyinizi düşünürsünüzsə, indi durur. Bəzən panik bozukluğu olan insanlar əvvəlcə bu məşqi apararkən narahatlıq və ya çaxnaşma hiss edirlər. Bu, nefesinizə diqqət yetirməkdən qaynaqlanan narahatçılığa səbəb ola bilər və ya bəzi praktikasız həyata keçirmək düzgün ola bilməz. Əgər bu baş verərsə, dayanma. Bir gündə yenidən cəhd edin və tədricən vaxt yaradın.
Mənbə
Davis, M., Echelman, E. və McKay, M. "Rahatlıq və Stress Azaldılması İş Kitabı, 5-ci Edition" 2000 Raincoast Kitablar.