Mənfi düşüncə nümunələrini məğlub et
Panik bozukluğu olan insanlar tez-tez mənfi düşünməyə meylli olurlar. "Pozitivin endirilməsi" tez-tez narahatlıq pozuqluğu olanlara təsir edən bir mənfi düşüncə tərzidir. Panik bozukluğu olanlar üçün çox ümumi olan bu idrak təhrifini necə aradan qaldıracağını öyrənmək üçün oxuyun.
Cognitive Distortion nədir?
Müsbət təsəvvür etmək, insanın mənfiliyinə kömək edə biləcək səhv bir düşüncə tərzidir. Bilişsel bozukluklar olaraq bilinən bu kimi mənfi düşüncə nümunələri, ictimai narahatlıq pozuntuları və panik bozukluğu kimi depressiya və narahatlıqla əlaqəli şərtlərə kömək edə bilər.
Bir şəxs müsbət qiymətləndirmənin kognitiv təhrifinə düşdükdə, şəxsi nailiyyətlərinə baxmayaraq, onların müsbət keyfiyyətlərini nəzərə almırlar. Onlar yalnız uğurlar və ya şans olduğuna inanaraq, uğurlarını inkar edə bilər. Müsbət endirim edənlər nadir hallarda sağlam bir qürur və ya məmnuniyyət duyğusunu hiss edirlər.
Aşağıda göstərilənlər, bu adi mənfi təfəkkürü məğlub etmək üçün müsbət və diskontlaşdırma yollarının bir neçə nümunəsidir.
Misal
Reggie yaxınlarda şirkətə verdiyi töhfələrinə görə işdə tanınıb. İşəgötürənlərindən minnətdarlıq və minnətdarlıq ifadəsi olaraq hədiyyə sertifikatı və kiçik lövhə verildi. Reggie bu mükafata görə narahat idi və işdən sonra həmkarları ilə qeyd etməyi rədd etdi. O, özünə layiq olduğu bir şey görmüş kimi hiss etmədiyini ifadə edərək, tanınmağı fırçaladı. Reggie bir lövhədə lövhəsini gizlətdi və heç vaxt onun ailəsinə və dostlarına söz verdi.
Kate, ümumi narahatlıq pozuqluğuna diaqnoz qoyulmuş, qorxu və narahatlıq hisslərinin tez-tez hiss olunduğu bir vəziyyətdir. Prozacın ailə həkimi tərəfindən hazırlandığından və istirahət texnikası ilə məşğul olmağından bəri, Kate onun narahat olan simptomlarında bir azalma olduğunu qeyd etdi. Bir sonrakı doktorun səfərində Kate, həkimə daha az səhər narahatlığı yaşadığını və yaxşı gecə istirahət edə biləcəyini söyləyir. Həkim onun dərmanlarını müntəzəm olaraq aparmaq və onun müalicə üsullarını tətbiq etmək üçün onu tərifləyir. Kate doktorunun dediklərini diskvalifikasiya edir və öz irəliləyişlərindən bəhs edir. O, dərmanla bağlı olması lazım olduğunu və həkiminin təşviqini görməməzliyini hiss edir.
Yenidən düşün
Reggie'nin özünə güvənməsi onun mükafatından zövq almasını təmin etdi. Onun tanınmasını inkar etmək əvəzinə, Reggie bunun üçün minnətdarlıqlarını bildirmiş ola bilərdi. O, həmkarlarından bir lövhə qazandığını və kibarca onlara təşəkkür etdiyini necə düşünə bilərdi. Reggie onun mövqeyini yenidən nəzərdən keçirmək üçün cəhd edə bilər və mükafatı təmin edən bir sıra əlavə işlər görmüşdür.
Kate, etdiyi ağır işin onun inkişafına necə qatqı təmin etdiyini tanıya bilmədi. O, öz uğurla mübarizə üsullarını necə inkişaf etdirdiyini öz müsbət keyfiyyətlərini və şəxsi nailiyyətlərini diskvalifikasiya edirdi. Kate bərpa istiqamətində göstərdiyi müsbət irəliləyişləri qəbul edə bilər və onun müalicə məqsədlərinə irəliyə doğru irəliləməsi üçün həkimə təşəkkür etdi.
Bizim nailiyyətlərimizə görə bir qürur hissi təkəbbürlüklə eyni deyildir. Hər birimiz nadir qabiliyyətlərə sahibik və uğurlarımız üçün tanınmaq haqqımız var. Kimsə atributlarınız və ya nailiyyətləriniz üçün sizi növbəti dəfə xahiş edir, özünüzə minnətdar olmaq və şəxsin tanınması üçün təşəkkür edirəm. Vaxt keçdikcə çox müsbət keyfiyyətlərə malik olduğunuzu başa düşərək, daha balanslı bir perspektivə sahib olmağa başlayacaqsınız.
Mənbələr:
Burns, DD " Yaxşı hiss: Yeni Mood Therapy ", Avon Books: New York, 2008.
Burns, DD " Panik hücumları: Həyatınızı dəyişdirə biləcək yeni dərmanlı narahatlıq terapiyası" Broadway Books: New York, 2006.