Heç vurğuladı və ya pis bir ruh halında hiss edirdinizmi və sadəcə asanlıqla daha yaxşı hiss etdinizmi? Ruhunuza kömək etmək üçün sizə bir sıra sadə tövsiyələr verə bilərsinizmi?
Psixoloqlar indi köhnə etirafın 'bunu yapana qədər saxta' olduğunu bilir, bəzi etibarlılığa malikdir və daha yaxşı hiss etmək üçün istifadə edilə bilər. Özünüzü güvənməklə daha etibarlı bir ruh halına gətirə bilərsiniz; gülümsəmə - hətta saxta bir təbəssüm - həqiqətən daha xoşbəxt hiss edə bilər; "sanki" davranaraq, tez-tez istənilən nəticə əldə edə bilər.
Psixologiya Elmləri Assosiasiyasının yeni bir araşdırmasına əsasən, Psixoloji Elmlər Assosiasiyasının bir məqaləsi sadəcə olaraq müəyyən sözləri oxuya bilər, məsələn, saxta təbəssümə bənzər təsirləri olan bu sözləri təsvir etdiyiniz kimi hiss edə bilər.
Utrecht Universitetindən Psixoloqlar Françesko Foroni Vu Universitetindən Amsterdam və Gün R. Semin, duyğu dilinin üz əzələsində fəaliyyətə təsir göstərməməsi üçün iki təcrübəni həyata keçirdi. İlk araşdırma oxumaq hərəkət fiillərini (məsələn 'gülümsəmək' və ya 'ağlamaq' kimi) müvafiq kasları aktivləşdirdiyini göstərdi. Məsələn, "güldürmək" oxumaq, gülümsəmək üçün istifadə olunan əsas əzələlərin aktivləşdirilməsinə gətirib çıxardı, ancaq kaşıntıya səbəb olan əzələlərdə cavab vermədi. Maraqlıdır ki, "məzəli" və ya "sinir bozucu" emosional sıçrayışlarla təqdim edildikdə, könüllülər emosiya fe'llərinə qarşı reaksiya ilə müqayisədə daha az əzələlərin aktivləşdirilməsini nümayiş etdirdilər.
Bu doğuşdan bədəni reaksiya hökmlərimizə təsir edə bilərmi? İkinci təcrübə, emosiya vergilərinin subliminal olaraq təqdim edildikdə belə qərar verdikləri zaman təsir göstərə bilirlər - könüllülər cizgi filmləri əyləncəli olan fe'llər ilə əvvəlcədən (yenidən, subliminally) əvvəllərdən fərqli olaraq gülümsəməz fe'llərdən öncə cizgi filmləri tapdılar. .
Ancaq bu təsir yalnız gülümsədə bilən könüllülərdə meydana gəldi - əzələ hərəkatını maneə törətmiş könüllülər, duyğu fe'lləri arasındakı bu əlaqəni göstərmədilər və cizgi filmlərini nə qədər komik hesab etdilər.
Bu təcrübələrin nəticələri emosiya verblərini sadəcə xüsusi facial əzələləri aktivləşdirdiyini və etdiyimiz hökmlərə təsir edə biləcəyini göstərir. Tədqiqatçılar qeyd edirlər ki, "dil yalnız simvolik deyil, somatik deyil" deməkdir ki, istehlak etdiyimiz sözlər insanların əksəriyyətinin şübhə etdiyi kimi, həqiqətən, bizim ağızlarımıza dərhal təsir edə bilər.
Bu yeni məlumatı sizin üçün işləmək üçün (və stress səviyyələrini) vermək üçün aşağıdakıları təklif edirəm:
Müsbət təsəvvürləri sınayın
Bəli, bir çox insanlar affirmations bir az bir zarafat kimi düşünürlər və təsdiqlərinizdə hətta uzaqdan doğru olmadığını (məsələn, "Mən müstəqil zənginəm" kimi ifadələrdən ibarətdirsə, 't), onlar da münasibəti və əhval-ruhiyyəni dəyişdirməkdə çox təsirli ola bilər. "Bu gün bir az əlavə", "Bu gün mən gülümsəməyi xatırlayıram" və ya "Bu gün daha asanlıqla bağışlayacağam" kimi müsbət bəyanatlarla çəkin. ( Pozitiv affirmations haqqında daha ətraflı məlumat üçün bu ipuçlarına baxın.)
Əyləncəli kitabları və ya möhtəşəm hekayələri oxuyun
Məşğul olsanız da, zəhlətökən e-poçtlarla bombalanmaq və hətta bu davranışın mükafatlandırılmasını istəmirsinizsə, gələn qutunuza daxil olan çoxsaylı komik və ya uplifting e-məktubları oxumaq, özünüzü vermək üçün gözəl bir yol ola bilər. gücləndirmək. Və ya, qızıl tapmaq üçün bir neçə vaxt wasters vasitəsilə elemek lazımdır istəmirsinizsə, səhər və ya gün ərzində bir məzəli kitab bəzi pages oxuyun. Bu sizə bir asansör verəcəkdir.
Inspirational Quotes oxuyun
Bir neçə ruhlandırıcı quotes oxumaq - bəzi favoritlərim "Seni öldürməyin nə səni gücləndirir" və "Dünyada görmək istədiyin dəyişiklik olsun" - əhvalınızı qaldırar və gücünüzə diqqət yetirirsiniz. və gün ərzində müsbətlik.
Darıxdırıcı marşrutu götür - yenə də təsirli
Bu bir qədər yaradıcı ideyalar çayınızı kəsməsə, həmişə müsbət vergilərin siyahısını yaratmaq olar: gülümsəmək, gülmək, paylaşmaq, yüksəltmək və s. Gündə bir neçə dəfə oxumaq və ya gedərkən çətin olur. Göründüyü kimi, hələ də işləyir.
Əlaqədar qaynaqlar
Mənbə:
Faroni, Francesco; Semin, Gun. Sizin bədən hisslərinizlə əlaqəli R. Dil. Psixologiya elmləri , Avqust 2009.