Emosional stress ilə mübarizə üçün bu üsullardan istifadə edin
Duygusal stress xüsusilə ağrılı ola bilər və bununla məşğul olmaq çətin ola bilər. Bunun bir hissəsidir ki, həll yolunu düşünmək və ya yaxşı bir dostla həll yollarını müzakirə etmək - problemləri həll etmək üçün tez-tez faydalı və effektiv davranışları aradan qaldırmaq - faydalı və effektiv olmayan rumınasiya və əlaqələndirməyə asanlıqla yol aça bilər. Əslində, parlaqlıq stress səviyyələrini daha da gücləndirə bilər, beləliklə, emosional stress ilə mübarizə aparmaq üçün sağlam strategiyaların yaradılmasına kömək edəcək, eləcə də özünüzü rumınasiya və qaçışdan uzaqlaşdırmağa və stress idarəçiliyinə emosional yanaşma yanaşmalarına yönəldin.
Duygusal stress səbəbləri
Əlbəttə, stress bizim duygusal həyatımızda ağır itki daşıyır və güclü emosional reaksiyalar yaradır, çünki əlaqələrimiz həyatımızı daha yaxşı və ya pis vəziyyətdə saxlaya bilər. Sağlam münasibətlər yaxşı vaxtlar gətirə bilər, həm də ehtiyacı olan zaman resursları , stress dövründə davamlılığı artırır və hətta uzunömürlülüyü artırır . Lakin, münaqişəli münasibətlər və "qəsdlər" bizim emosional həyatımızda pisləşə bilər və hətta fiziki cəhətdən əl çəkə bilər.
Ancaq əlaqələr duygusal stressin yeganə səbəbi deyil. Maliyyə böhranları, xoşagəlməz iş mühiti və ya digər stressorların əksəriyyəti, bəzən ağrıdan qaçmaq üçün, xüsusilə də vəziyyətin ümidsiz göründüyü vəziyyətdə, qeyri-sağlam mübarizə qabiliyyətlərinə doğru itələyən duygusal stressa səbəb ola bilər.
Duygusal stress ilə öhdəsindən gəlmək üçün 5 yol
Xoşbəxtlikdən, həmişə bu vəziyyəti gecə-gündüz həll edə bilmədiyiniz zaman, hiss etdiyiniz emosional stresinizi azalda bilər və bu stres sizdən alır.
Emosional stressla effektiv şəkildə mübarizə aparmağa çalışa biləcəyiniz bəzi təlimlər:
- Mindfulness təcrübəsi. Emosional stress hiss etdikdə, bu da tez-tez fiziki ağrı kimi yaşanır: göbdəki 'ağır' bir duyğu, mədədə narahatlıq hissi, dart baş ağrısı. Bu duyğulardan qaçmağa çalışmaq çox olur, amma bu emosional reaksiyaların fiziki olaraq hiss olunduğunu həqiqətən fərqləndirmək üçün təcrübəyə daha dərin yanaşmaq və zehinlilik istifadə etmək həqiqətən faydalı ola bilər. Bəzi insanlar ağrını yaymaqdan əvvəl daha sıx görünürlər, lakin sonra duyğu və fiziki ağrı azaldığını hiss edirlər. Bunu sınadığınızda nə baş verir?
- Özünüzü dağıtın. Ortaq inancı olmaq üçün istifadə edildi hiss etdiyimiz hər bir emosiyasını ifadə etməmiş olsaydıq (və ya ən azı böyüklər), özlərini başqa yollarla göstərərdilər. Bəzi hallarda bu həqiqətdir: emosional vəziyyətlərimizi öyrənmək üçün hisslərimizdən öyrənmək üçün fayda var və səhvsiz yollarla 'duyğularımızı doldurmaq' başqa problemlər yarada bilər. Amma emosional ağrıdan emosional sağlam alternativlərdən, məsələn, yaxşı bir film, dostlarla əyləncəli fəaliyyət və ya məmnuniyyət verici bir zehni çağırış kimi özünü çəkən bir duyğu ağrısını azaltmaq və özümüzü daha yaxşı hiss etdirməyə kömək edə biləcəyimiz də aşkar edilmişdir.
- Bəzi vaxtları məhdudlaşdırın. Emosional stres və parlaqlığınız sizin farkındalığınıza bir az səpələndiyini və yayındırma işləmədiyini görürsünüzsə, bir müddət bir saat planlaşdırmağı cəhd edin - bəlkə də, özünüzü vəziyyətinizi tam şəkildə düşünməyə və həllər üzərində düşünməyə imkan verdiyinizi, hipotetik imkanlar yaradır, qəzəbləndirən mübadilələri təkrarlayır, ya da hiss etdiyin duyğularla əlaqələndirir. Jurnalistika burada, xüsusilə də daxili duygusal dünyamızın araşdırılması və potensial həllərin araşdırılması kimi görüləcək böyük bir texnikadır. İstəyirsinizsə, problem haqqında dostlarınızla danışın. Özünüzü tamamilə batırın. Və sonra bəzi sağlam distractions cəhd edin. Bu texnika iki səbəbdən yaxşı işləyir:
- Həqiqətən özünüzü qərq etmək istəyirsinizsə, bu, məhdud kontekstdə bu istəkləri təmin etməyə imkan verir.
- Günün qalan hissəsini özünüzü daha rahat hiss edə bilərsiniz, çünki bilirik ki, duygusal vəziyyətə diqqət etmək üçün vaxt olacaq; bu vaxt daha sonra.
- Təcrübə Meditasiyası . Meditasiya müxtəlif streslərlə qarşılaşmaq üçün çox faydalıdır və duygusal stress mütləq meditasiyanın köməkçi olduğu stressorlar kateqoriyasında. Bu, düşüncələrinizi aktiv şəkildə yönəldərək fiqurdan bir ara verməyə imkan verir və uzun müddətli bəzi emosional stresləri aradan qaldırmağa kömək edə biləcək düşüncələri seçməkdə təcrübəni təmin edir. Bu gün bir neçə düşüncə üsulunu sınaqdan keçirin .
- Bir terapeviyə danışın. Gündəlik fəaliyyətinizə mane olan və ya başqa yollarla səadətinizi təhlükə altına alan emosional stress səviyyəsini taparsanız, emosional məsələlərlə işləyən yardım üçün bir terapisti görməyi düşünə bilərsiniz.
Emosional stresinizin səbəbi nə olursa olsun, onu azaldaraq və idarə etmək üçün çalışın və prosesdə daha yaxşı hiss edirsən, duyğularınızı gətirən "mesajlar" itirir. Emosional stress ilə mübarizə haqqında daha ətraflı məlumat üçün, bu məqaləni emosional möhkəmliyə baxın .