Çox insan narahatlıq və qorxu tətik sonrası stress pozuqluğu (TSSB) kimi narahatlıq pozuqluğu olan insanlar üçün çox xoşagəlməz duyğu kimi baxır. Anksiyete və qorxu tez-tez ürək dərəcəsi, əzələ gərginliyi, tərləmə, yarış düşüncələri, nəfəs darlığı və tunel görmə kimi narahat bədən hissləri ilə əlaqədardır.
Əslində, narahatlıq və qorxu tez-tez "mənfi emosiyalar" kimi qiymətləndirilir.
Anksiyete və qorxu xoşagəlməz və ya narahat ola bilər, baxmayaraq ki, onlar heç bir mənfi deyil. Onlar həqiqətən çox vacib bir məqsədə xidmət edirlər və bu duyğuları olmadan həyatda yaşamaq çox çətin olardı.
Anksiyete və qorxu nədir?
Anksiyete və qorxu təbii insan duyğularıdır . Bunlar bədənin həyəcan sistemi. Onlar təhlükədə ola biləcəyimiz və ya bir növ zərər üçün təhlükə altında olan vəziyyətlərə cavab olaraq baş verir. Qorxu , həqiqətən, təhlükəli vəziyyətdə olduqda təcrübəli bir duyğudur, anksiyete gözlənildikdə və ya xoşagəlməz bir şey ola biləcəyini düşünəndə baş verən bir duyğudur.
Bir yuvarlanan sahil gəmisi binicilik analoji edin. Anksiyete, biz qorxudan bir şeyin (təpənin digər tərəfinə gedir) tezliklə baş verəcəyini gözləyərək, ilk böyük təpəyə qalxdığımız kimi yaşayacağıq. Qorxu, həqiqətən, bu böyük təpənin altına düşdüyümüzdə yaşayırıq.
Anksiyete və qorxu nədir?
Qorxma və narahatlıq bizə bir növ təhlükə mövcud olduğunu və qorxu və narahatlıqla yanaşı gedən bütün bədən hissləri, bu təhlükəyə cavab vermək üçün əsasən hazırlanmışdır. Onlar bizi qaçmaq, dondurmaq və ya döyüşmək üçün hazırlayırlar. Anksiyete və qorxu bədənimizin daxili "döyüş-ya da uçuş" reaksiyasının bir hissəsidir.
Bu siqnalizasiya sistemi uzun müddət ətrafında olmuşdur. Güman ki, onu olmadan bir insan irqi kimi qəbul etməzdik. Çünki bu qədər uzun müddət yaxşı işləmişdir, çox inkişaf etmişdir. Az səylə sürətli işləyir. Bu, bir çox hallarda, avtomatik cavabdır.
Bu cavabı düşünmək məcburiyyətindəyik. Biz onu qəsdən qurmaq məcburiyyətindəyik. Bir təhlükəni aşkar edər və ya qəbul edərsek, bu cavabı istəmədiyimizi istəmədiyimiz və etməyək dərhal aktivləşdirə bilərik.
Anksiyete və qorxu Həyatınızı pozduqda
Anksiyete və qorxu bizim üçün vacib bir funksiyaya xidmət etdiyindən, bu, onların aşağı salınması demək deyil. Onlar edir. İnsanlar kimi, biz gələcəkdə qarşılaşa biləcək mümkün ssenarilərlə qarşılaşmaq üçün xəyalımızı düşünməyə və istifadə etməyə imkanımız var.
Məsələn, ilk tarixə və ya bir iş müsahibəsinə çıxırsan, bu təcrübələrin necə çıxa biləcəyini düşünmək bacarığınız var. Onların pis gedişini təsəvvür etsəniz, bu, ehtimal ki, mənfi nəticələr gerçəkləşməməsinə baxmayaraq narahatlıqla nəticələnəcəkdir. Beləliklə, vücudumuzun təbii həyəcan siqnalı sistemi həqiqi təhlükə olmadıqda belə aktivləşdirilə bilər.
Mənfi nəticədən qorxma, bir növ qaçınma davranışına səbəb ola bilər.
Məsələn, bir günün pis gedəcəyini gözləyin, bu tarixdən çıxmaqdan qorxuruq. Və ya iş müsahibəsini mənfi istiqamətdə çıxdığımızı gözləyərsənsə, biz daha az çətin və daha asan bir iş axtarmaq edə bilərik. Bu seçim özümüz üçün mənalı və müsbət bir həyat qurma bacarığımıza mane ola bilər.
Bundan əlavə, narahatlıq və qorxu bizi bu andan çıxara bilər. Uşaqlarımıza neqativ şeylər baş verə biləcəyindən daim narahatlıq duyuruqsa, bu, həqiqətən, onlarla ünsiyyətə mane ola bilər. Çaşqınlıq yarada bilər və onlarla vaxt sərf edə bilmək daha az ehtimal ola bilər.
Əgər dostlarınız və ailə üzvlərinizlə birlikdə gün ərzində baş verən pis bir şey haqqında danışırsınızsa, həqiqətən, onlarla əlaqə qurmağı və onlarla vaxtından razı olma ehtimalı azdır.
TSSB'de narahatlıq və qorxu
TSSB olan insanlar TSSB olmayanlara nisbətən daha tez-tez və sıx olan qorxu və narahatlıq ola bilər. TSSB-də, cəsədin döyüş-ya da uçuş reaksiyası daha həssas olur, buna görə də daim aktivləşir. Bundan əlavə, TSSB olan insanlar ətraf mühitə təhlükə və ya təhlükə siqnalları üçün hipervigilant ola bilər. Nəticədə, onlar həmişə kənar, qorxu və ya gərgin hiss edə bilərlər.
Hər ikisi də faydalıdır?
Anksiyete və qorxu da artır. Anksiyete və qorxu bir şeyin bizim üçün çox vacib olduğunu göstərir. Məsələn, uşaqlarınızdan narahat olduğunuz halda, ehtimal ki, onlar haqqında qayğıkeşlik duyursunuz. Əgər onlarla qüvvətli əlaqələriniz yoxdursa, daha az narahat olursunuz.
Bir iş müsahibəsi üçün narahat Əgər, bu, həqiqətən, istəyirəm ki, ola bilər - bu sizin üçün vacibdir. İşinizə diqqət etmədiyin və ya həqiqətən lazım olmadıysa, vəziyyətin təhlükəli və ya narahatlıq doğuran bir vəziyyət olduğunu tapa bilməzsən.
Bunu nəzərə alaraq, bəzən narahatlıq və qorxu sistemimizi ləğv etmək vacibdir. Bədənimiz bir şeydən qaçınmaq üçün bizə deyirsə belə, hər halda irəliləməyə başlaya bilərik, xüsusilə də məqsədlərimizə mənalı və uyğun bir şeyə doğru hərəkət edərsən.
Bizim duyğularımıza və ya düşüncələrimizə çox nəzarət edə bilmərik; Ancaq biz həmişə davranışlarımızı idarə edə bilərik. Hər an içində, içimizdəki hisslərdən asılı olmayaraq, hədəflərimizə uyğun davranışlarla məşğul olmaq üçün seçim edə bilərik.
Anksiyete və qorxu ilə mübarizə
Anksiyete və qorxuya baxmayaraq həyatda irəliləməyə kömək edən bir çox bacarıqlar var. Diaphragmatic tənəffüs və mütərəqqi əzələlərin istirahəti narahatlıq və qorxu ilə mübarizə aparmaq üçün iki təsirli üsuldur. Mindfulness də xoşagəlməz düşüncələrdən və duyğulardan geri çəkilməyə kömək edə bilər, bu da sizin ankı anınızla daha yaxşı əlaqə qurmağa imkan verir.
Anksiyete və ya qorxu hissi ilə qarşılaşdığınız zaman, ona nəzər yetirin. Anksiyete gerçək və ya təsəvvürlü bir təhlükədən qaynaqlanırsa özünüzə soruşun. Anksiyete bir şeyin əhəmiyyətli olduğunu və ya sizin üçün vacib olduğunu söyləyə biləcəyini müəyyən etməyə çalışın və əgər belədirsə, seçiminizi irəliləməyə təşviq et, həyəcanınızı bir yanınıza aparın.
Mənbələr:
Eifert, GH, & Forsyth, JP (2005). Anksiyete Bozuklukları üçün Qəbul və Öhdəlik Tedavisi . Oakland, CA: Yeni Harbinger Yayınları.
Roemer, L., & Orsillo, SM (2009). Zehni və Qəbulu əsaslanan Davranış Təcrübələri . New York, NY: The Guilford Press.