Mənfi Düşüncələr TSSB'li İnsanları necə təsir edir
İlk dəfə olaraq, hamımızın mənfi düşüncələrə sahib olduğunu etiraf edərək, idrak təhrifinin tərifini daha yaxşı başa düşə bilərsiniz. Bu xüsusilə post-travmatik stress pozuqluğu olan insanlar üçündir (TSSB). Əslində, mənfi fikirlər psixi sağlamlıq xəstəliklərinin müəyyən bir psixi sağlamlıq pozuqluğunda bu qədər yaygındır ki, bunlar psixi sağlamlıq mütəxəssisləri onları təsvir etmək üçün bilişsel təhrifləri istifadə edirlər.
Məqbul düşüncələr , düşüncə və səmərəsiz düşüncələrdə səhvlər, bilişsel təhriflər həddindən artıq, şişirdilmiş və gerçək dünyada baş verən hadisələrə uyğun olmayan xoşagəlməz düşüncələrə də aiddir. Nəticədə, idrak təhrifləri bizim əhvalımıza mənfi təsir göstərə bilər və nəticədə qeyri-sağlam davranışlara gətirib çıxara bilər. Düşüncə və hərəkətlər arasındakı əlaqə, bilişsel təhriflərin bilişsel davranışçı terapiyanın mərkəzi hissəsi hesab olunur.
Məsələn, düşünək ki, "Mən həmişə məzlum olacağam" deyə düşünürsünüz. Bu düşüncənin başınıza düşdüyü zaman, ehtimal ki, kədərli, aşağı, ümidsiz və çarəsiz hiss edirsiniz. Buna görə özünüzü təcrid etməyə və ya istifadə etdiyiniz fəaliyyətlərdən çəkinməyə başlaya bilərsiniz.
Bu, yalnız depressiyanızın pisləşdiyi və ətrafında çubuqları olan şansını artıracaqdır. Bu fikir bir bilişsel təhrifdir.
Həmişə depressiyanı hiss edəcəksiniz. Bir az daha yaxşı hiss etdiyiniz zaman hələ də ola bilər.
Bundan əlavə, keçmişinizə baxarkən şansınız həmişə depressiyaya düşməmisiniz. Beləliklə, hər zaman depressiyaya bənzər hiss olanda, əslində, depressiyanız gəlir və gedə bilər. Aşağıda mənfi əhval-ruhiyyəyə kömək edə biləcək bəzi ümumi idrak təhrifləri var.
All-or-None Düşüncə
Bu bir vəziyyəti qara ya da ağ kimi nəzərdən keçirir və ya bir vəziyyətə yalnız iki mümkün nəticə olduğunu düşünür. Belə bir düşüncəyə nümunədir: "Əgər mənim işimdə tam uğurlu deyiləmsə, o zaman tamamilə uğursuzluqdur".
Qəzəblənən
Bunun baş verməsi daha çox gözlənilən alternativ nəticələr nəzərə alınmadan daha pis olmasını gözləyir. Bu düşüncə tərzinə bir nümunədir: "Mən bilirəm ki, mən bu qədər narahat olacağam ki, bu testi bişirəcəyəm və gedəcəyəm".
Etiketleme
Özünüzü və ya başqalarını daha əlverişli qiymətləndirmələrə imkan verməyən sərt bir şəkildə müəyyənləşdirmək də daxildir. Etiketli insanlar, özlərini "Mən ümumi itirənəm" deyə bilərlər.
Pozitiv diskontlaşdırma
Bu, keçmişə baxmağın və müsbət təcrübələrin yox edilməsini və ya sadəcə təsadüfi olması səbəbindən müsbət təcrübə və nəticələrə baxır. Bu düşüncə ilə məşğul olan kimsə "deyə bilərəm ki, bu işi uğurdan kənarlaşdırdım" deyə bilərəm.
Mind Reading
Oxuduğunuz insanlar başqalarının düşüncələrini bildiklərini düşünürlər. Məsələn, onlar dedilər: "Mən bilirəm ki, mənim terapevt mənim zamanın itkisi olduğunu düşünür".
Kişiselleştirme
Bu, digər insanların davranışını etdiyiniz bir şeyin nəticəsi olaraq qiymətləndirir.
Kişiselleştiren birisi düşünebilir: "O, mənim üçün çox nəzakətli deyildi, çünki mən onu üzdüyüm bir şey etməmişdim."
Duygusal düşüncələr
Duygusal düşüncələri istifadə edən insanlar bir şey olduğuna inandığına inandığından, həqiqətdir. Deyə bilərlər: "Mən testdən uğursuz olmalıyam, çünki mənim performansımdan çox pis hiss edirəm".