Travmatik Stress Bozukluğu olan insanlar üçün CBD nə qədər effektivdir?
TSSB üçün bilişsel Davranış Tedavisi
Bilişsel davranışçı terapiya (CBT), post-travmatik stress pozuqluğu (TSSB) ilə mübarizə edən və digər psixoloji problemlərlə mübarizə edən insanlar üçün təsirli olan psixoterapiya üçün biridir. CBT tam olaraq nədir, digər müalicələrlə və ya olmadan nə qədər effektiv ola bilər və nə gözləmək olar?
CBT-nin əsasları
CBT müalicələri psixoloji problemlərin meydana çıxması, vəziyyətlərimizi, fikirlərimizi, hisslərimizi və davranışlarımızı şərh etmə və qiymətləndirmə üsulu ilə yaranmışdır.
Psixoloji problemlərin necə inkişaf etdirilməsi
CBT'nin arxasındakı fəlsəfəni bir nümunə ilə asanlaşdırmaq olar.
Bir uşağın olduğunuz zaman spider bir az danışsın və o vaxtdan etibarən bütün örümcekleri təhlükəli hesab et. Bütün bu örümcekleri bu şekilde görüntüleyerek, ne kadar büyük ya da ne olursa olsun, birini gördüğünüzde muhtemelen endişeli ve qorxur.
Qorxunuza görə örümceklerden qaçmaq üçün diqqətli olursunuz. Əlbəttə ki, bütün hörümçək əlaqələrindən qaçaraq çox xoşbəxt bir həyat sürə bilərik. Ancaq hər zaman qorxduğunuz şeydən qaçınmaq olmaz.
Məsələn, bir çox dostlarınız tərəfindən gəzintiyə dəvət etdiyinizi və bir müddət görmədiklərini bildirək. Piknikin ormanda bir yerdə yerləşdirildiyi yeri tapmaq qədər onları görmək məcburiyyətindəsiniz - örümcekler ola bilər! Bir hörümçək sizə əziyyət verə biləcək qədər narahat olursunuz, getməməyə qərar verin və kədər hissi ilə sona çatın.
Bu nümunədən görə bildiyiniz kimi, qorxu və qaçma sizi asanlıqla yerinə yetirən və müsbət həyatdan qoruya bilər.
Psixoloji problemlərin necə inkişaf etdirilməsi
Bəzən qorxduğunuz bir şey düşüncəsi narahatlıq gətirə bilər. Hörümçək nümunəsini təkrar istifadə edək, deyək ki, örümceklerden qorxursunuz ve uyuduğunuzda bir örümcek tarafından ısırılmış bir kişi haqqında bir hekayə duyarsınız. Gecə yatmaq və yataqda müdafiəsiz olduğunuz üçün əzilən olma riski barədə endişelenməyə başlaya bilərsiniz.
Kifayət qədər narahatlıq duyarsanız, lazım olan yuxuları ala bilməzsiniz. Bu nöqtədə, "qorxu qorxusu" halına gələn bir vəziyyətdə olur.
Bu kimi narahatlıqlar yorucu ola bilər və təəssüf ki, düşüncələrimizdən qaça bilmərik. Ancaq insanlar çalışmaqda davam edirlər. Bəlkə, kitab və ya jurnal oxumaqla fikirlərini narahat etməkdən çəkinməyə çalışırdınız. Düşüncələriniz dərin narahatlıq yaratsa, bu, çox yaxşı işləyə bilər.
Ancaq TSSB varsa, şansını belə bilirsiniz ki, bu qədər sadə bir şey TSSB'de baş verənlər kimi travmatik düşüncələrə və ya xatirələrə qarşı qoruna bilməz. TSSB olan bəzi insanlar narkotik maddə içmək və ya sui-istifadə kimi daha həddindən artıq və hətta qeyri-sağlam strategiyalara müraciət edə bilərlər. Bu dağıdıcılıqlar qısa müddətdə insanların unutmalarına kömək edə bilər, amma ürəyincə fikirlər həmişə daha böyük bir sıxlıqla geri gəlir. Bundan əlavə, maddə istifadəsi bir sıra sağlamlıq və psixoloji problemlərə səbəb ola bilər.
TSSB CBT necə kömək edə bilər?
TSSB CBT-nin məqsədləri aşağıdakılardır:
- TSSB olan insanların ətrafını, düşüncələrini və hisslərini necə qiymətləndirir
- TSSB simptomları və maddə asılılığı kimi problemli davranışların azaldılması
- İnsanlara narahatlıq verən fikirlərlə mübarizə aparmaq üçün sağlam yolları öyrətmək
- İnsanların əhval-ruhiyyəsini və həyat keyfiyyətini artırmaq
TSSB CBT-də nə baş verir?
Bir bilişsel davranışçı terapevt TSSB olan insanlara kömək etmək üçün bir sıra CBT texnikalarını istifadə edə bilər:
- Özünü nəzarət
- Bilişsel yenidən qurulması
- Davranış təcrübələri
Bunların hər birinə ayrı nəzər salaq.
Özünü İzləmə
Terapevt ilk növbədə sizi izləmək ( özünü izləmə ) və ehtimal ki, müəyyən hallara cavab verdiyiniz düşüncələri, xüsusilə də narahatlıq və ya digər narahatlıqlara səbəb olanları yaza bilər. Bu texnika, narahatlıq kimi təcrübələrinizi və nəticələrini necə qiymətləndirdiyinizi daha yaxşı bilmək üçün hazırlanmışdır.
Bilişsel yenidən qurulması
Sizin qiymətləndirmələrinizi inkişaf etdirdikdən sonra, terapevt onlara sübutlar toplamaq və onlara qarşı birləşməyə kömək edə bilər və onların əsl həqiqətlərini necə qiymətləndirir.
Bu bilişsel yenidən qurma üsulu sayəsində dərk edə bilərsiniz:
- Sizin qiymətləndirmələriniz və vəziyyətləri şərh edən yollar tamamilə dəqiq deyil.
- Düşüncələriniz tez-tez həqiqətə uyğun olmasına baxmayaraq, əslində əslində əsas ola bilməz.
Örümcek örneğini istifadə edərək, örümceklerin ısırmaması həqiqətən çox nadirdir və əslində çox örümcekler təhlükəli deyildir. Bu reallıq örümcekler haqqında narahatlığı azaltmalıdır. Bu da, örümceklerin, arkadaşlarınızla gəzinti kimi, hazır olabileceği keyifli durumların qarşısını almaq üçün daha az ehtimal edə bilər.
Davranış Təcrübələri
Dünyaya baxmağın yeni yollarını "sınamaq" ilə məşğul olan davranış təcrübələrində iştirak edə bilərsiniz. Bunun üçün, örümcekler kimi qorxduğunuz bir şeyle temas ettiğiniz durumlara girersiniz. Əgər bitki kimi pis nəticələriniz olmadıqda, əvvəlcədən düşüncələrinizin iman etdiyiniz qədər doğru olmadığını görə bilərsiniz.
Kim CBT-dən faydalana bilər?
CBT, anksiyete bozuklukları , depresyon , yeme bozuklukları , alkol ve uyuşturucu sorunları kimi TSSB ile yanaşı, bir dizi psikolojik problemin tedavisinde başarılı olmuşdur. Lakin CBT bəzi insanlar üçün doğru olmaya bilər. Bunun səbəbləri bunlardır:
- Yüksək strukturlaşdırılmış sessiyalar. CBT iclasları, adətən, hər bir iclas üçün müəyyən məqsədlərlə yüksək səviyyədə strukturlaşdırılmışdır. Terapiyanın daha çox özünü kəşf etmək istəyən kimsə yoxsa əksinə, bu miqdarda quruluşa bənzəyir.
- Zaman məhdudiyyətləri. CBT iclaslarının bir çoxu yalnız müəyyən həftələrə qədər davam edə bilər, bundan sonra da davam etdirmək üçün kifayət qədər bacarıq əldə etmiş olursunuz. Bu işləmək üçün bir məsələ varsa yaxşı işləyir. Uzun müddətli dəstək axtarırsınızsa, bu qısa müddətli diqqət sizin ehtiyaclarınıza cavab vermir.
TSSB üçün Bilişsel Davranış Təcrübəsi Alt Xətti
Gördüyünüz kimi, mövcud CBT müalicəsinin müxtəlif növləri haqqında daha çox araşdırmaq və öyrənmək vacibdir. Bu, ehtiyaclarınıza cavab verən birini tapmaq üçün ən yaxşı yoldur. Siz həmçinin bilişsel emal terapiyası və təhlükəsizliyin axtarılması kimi PTSD CBT üsulları haqqında daha çox öyrənməklə maraqlana bilərsiniz.
Mənbə:
Barlow, DH (2014). Psixoloji xəstəliklərin klinik əlamətləri . 5-ci nəşr . New York, NY: Guilford Press.
Sin, J., İspaniya, D., Furuta, M., Murrells, T. və I. Norman. Şiddətli ruhi xəstəliyi olan insanlar içərisində Post-Travmatik Stress Bozukluğu (TSSB) üçün Psixoloji Müdaxilələr. Sistemli Baxışların Cochrane Veritabanı . 2017. 1: CD011464.