Depressiya və ya narahatlıqla Mübarizə etdiyiniz təqdirdə CBT Böyük Seçimdir
Psixoterapiyaya bir çox fərqli yanaşmalar var. Bəzi terapevtlər müəyyən bir yanaşma və oriyentasiya ilə fərqlənirlər, digərləri müxtəlif yanaşmalardan istifadə edirlər. Bilişsel-davranışçı terapiya (CBT) insanlara düşüncə tərzini dəyişdirməyə kömək edən psixoterapiyanın xüsusi istiqamətidir.
Bilişsel-Davranışçı Terapiya
Bilişsel-davranışçı terapiya bilişsel nəzəriyyəyə əsaslanır və narahatlıq və depressiya üçün Aaron Beck tərəfindən hazırlanır.
CBT xəstəliyin düşüncə tərzini dəyişdirmək üçün onların daxili dialoquna daxil olmağa kömək edən bilik və davranış müalicələrinin qarışığıdır. Beck depressiv müştərinin fərziyyələrinə və inanclarına meydan oxumağa kömək etmək üçün xüsusi proseduralar hazırlamış və xəstələrə düşüncə tərzini daha realist şəkildə dəyişdirməyi öyrənməyi öyrətmiş və bu da daha yaxşı hiss etməyə yol açmışdır. Problemlərin həlli və dəyişən davranışlara diqqət yetirilir və müştərilərin müalicəsində aktiv rol almağa təşviq edilir.
Bilişsel-davranışçı müalicənin digər növləri
Bir növ CBT Albert Ellis tərəfindən hazırlanmış rational duygulu davranış terapiyası (REBT). Ellis, güclü duyğuların ətraf mühit hadisələri və inancımız və gözləmələrimiz arasındakı qarşılıqlı təsirlərdən qaynaqlandığını düşünür. Bu inanclardan bəziləri çox güclü və ya sərt ola bilər. Məsələn, hər kəsin sənin kimi olmadığı bir inancın saxlanılması. REBT ilə, bu inancın dəyişdirilməsini öyrənmək istərdiniz ki, bu, daha az həddindən artıqdır və həyatınıza müdaxilə etmə ehtimalı azdır.
İnancınız daha sonra insanları sevmək istəyənlərə dəyişdirə bilər, ancaq hər kəsin edəcəyini bilməyəcək.
CBT'nin bir forması, ilk növbədə sərhəd xarakterli şəxsiyyət pozuqluğuna (BPD) sahib olan Marsha Linehan tərəfindən hazırlanmış dialektik davranış terapiyasıdır (DBT). DBT onlara qarşı mübarizə aparmaq əvəzinə düşüncələri və hissləri qəbul etmək üzərində işləyir.
Məqsədi xəstələri düşüncələrini və duyğularını qəbul etməli, nəticədə onları dəyişə bilər.
Maruziyet və cavab tədbirlərinin qarşısının alınması müalicəsi (ERP), obsesif-kompulsif bozukluk (OKB) üçün istifadə edilən bir CBT tipidir. Bu müalicədə xəstələr ən çox qorxuya səbəb olan vəziyyətlərə və ya obyektlərə məruz qalırlar (lakin obsesyonlar) ancaq narahatlıqlarını (kompulsiyonları) aradan qaldırmağa kömək edən davranışlarla məşğul ola bilmirlər. Məsələn, mikroblardan qorxursan, ERP zamanı, terapevtiniz pulunuza toxunduqdan sonra əllərinizi müəyyən bir müddət üçün yuymadığınız ola bilər. Bu təkrarlanan təcrübəni müşayiət edən narahatlıqla əlaqə qurmağınızdan əmin olmaq və təkrarlanan ifşa ilə OKB simptomlarını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilərsiniz.
CBT Depressiya üçün çalışır mı?
Psixoterapiyanın effektivliyini tədqiq etmək çətin olmuşdur, çünki müddət çox müxtəlif fəaliyyətlərə aid ola bilər. Bilişsel-davranışçı terapiya, araşdırma üçün özünü yaxşı təmin edir və depressiya və narahatlıq əlamətlərinin müalicəsində təsirli olduğu sübut edilmişdir. Günümüzdəki diqqət mərkəzində olduğu kimi problemlərin həllinə görə də bəzi digər istiqamətlərdən fərqli olaraq, qısamüddətli və orta müddətli olmağa meyillidir.
Xəstəni öz terapevt olmağı öyrənmək üçün onun missiyası da uzun müddətli bir müalicə edir.
İlaçlar və ya Psixoterapiya?
Depressiya və narahatlıq dərmanlar, psixoterapiya və ya hər ikisi ilə müalicə edilə bilər. Bəzi araşdırmalar göstərir ki, dərman və terapiyanın birləşməsi xüsusilə effektiv ola bilər.
Sığorta şirkətləri bəzən ailə həkimlərini psixoterapiya üçün psixi sağlamlıq peşəsinə müraciət etməkdən çox dərmanlar təyin etməyə təşviq edirlər. Bu uyğun ola biləcəyi zamanlar var, lakin psixoterapiya aydın şəkildə göstərildiyi digər vaxtlar da var. Bir antidepresan və ya narahatlıq dərmanı alırsınız və problemin bir hissəsi həll edilməyəcəyinə inanırsınızsa, psixi sağlamlıq mütəxəssisindən kömək istəyə bilərsiniz.
Mənbələr:
http://www.nimh.nih.gov/health/topics/psychotherapies/index.shtml
https://www.beckinstitute.org/get-informed/cbt-faqs/
http://www.adaa.org/finding-help/treatment/therapy
https://www2.nami.org/factsheets/DBT_factsheet.pdf