Bu necə işləyir?
REBT olaraq da bilinən səmərəli duygusal davranış müalicəsi, psixoloq Albert Ellis tərəfindən inkişaf etdirilən bir idrak-davranışçı terapiyanın növüdür. REBT müştərilərə səmərəli inancları dəyişməyə kömək etməyə yönəldilmişdir.
Rasyonel duyğu davranışının necə inkişaf etdiyini və necə işlədiyini bir daha nəzər salaq.
Rational Duyğular Davranış Təcrübəsi tarixi
Gənc bir adam olaraq, Ellis yoldaşlıq üçün həsrət qaldığını ancaq hələ qadınlarla danışmaqdan böyük bir qorxu yaşadı.
Onun qorxusuyla mübarizə aparmaq üçün Ellis bir sınaq keçirmək qərarına gəldi. Bir ay ərzində, yaxınlıqdakı bir parkı ziyarət edib özünü 100 fərqli qadınla danışmağa məcbur etdi. Vaxt keçdikdən sonra Ellis qadınlarla danışmağın qorxusu çox azalıb. Ellis sonradan bu təcrübənin, onun düşüncə və duyğularını qiymətləndirməklə davranış strategiyalarını birləşdirərək, onun müalicəsinə yanaşmasını inkişaf etdirməyə əsas kimi xidmət etdiyini izah etdi.
Ellis klinik psixoloq kimi təlim keçmişdi. O, xəstələrə müalicə etdiyində, o, istifadə etdiyi dövrəyə ənənəvi psikanalitik yanaşmanın nəticələrindən getdikcə daha çox narazı qaldı. O xəstələr onların əsas problemlərindən xəbərdar olduqlarına baxmayaraq, davranışları mütləq nəticə vermir. Yalnız problemin şüurlu olmağı davranışın faktiki dəyişikliyinə gətirib çıxarmaq üçün kifayət deyil.
1950-ci illərdə Ellis psixoterapiyanın digər növləri ilə təcrübəyə başladı və Karen Horney və Alfred Adler , habelə davranışçı terapistlərin işləri daxil olmaqla, filosoflar və psixoloqlar tərəfindən çox təsirləndi.
Ellisin məqsədi, müştərilərin duyğularını , idraklarını və davranışlarını idarə etməyə kömək edərək nəticələr çıxarmaq üçün nəzərdə tutulmuş psixoterapiya fəaliyyətinə yönəlmiş bir yanaşma kimi qiymətləndirdiyini inkişaf etdirmək idi.
Ellisin sözlərinə görə, "insanlar şeylərə görə deyil, əksinə onların fikirlərinə görə narahat deyil". Rational duygusal davranış müalicəsinin (REBT) təməl təsdiqi insanların düşüncə tərzindən necə təsirləndiyindən ibarətdir.
İnsanlar özləri və ya dünyası haqqında rasional düşüncələrə malik olduqda, problemlər yarana bilər. Buna görə REBT məqsədi psixoloji problemləri və zehni çətinlikləri aradan qaldırmaq üçün insanların məntiqsiz inancları və mənfi düşüncə modellərini dəyişdirmələrinə kömək etməkdir.
Rational duygusal davranış terapiyası ilk növbədə bilişsel müalicə növlərindən biri idi. Ellis 1950-ci illərin əvvəllərində REBT-ni inkişaf etdirməyə başladı və əvvəlcə onun yanaşma müalicəsinə çağırdı. 1959-cu ildə texnika rasyonel emosiya müalicəsi və daha sonra 1992-ci ildə rasional duygusal davranış müalicəsi ilə yenidən qurulmuşdur. Ellis 2007-ci ildə ölümünə qədər REBT üzrə işləməyə davam etmişdir.
ABC modeli
Ellis insanları yanlışlıqla xarici hadisələri xoşbəxtlik üçün günahlandırdığını irəli sürdü. Ancaq o, bu psixoloji çətinliklərin ürəyində həqiqətən yatan hadisələrin təfsiridir . Bu prosesi izah etmək üçün Ellis ABC modeli kimi istinad etdiyi şeyi inkişaf etdirdi:
- A - Aktivləşdirmə fəaliyyəti: ətrafınızdakı bir şey baş verir.
- B - İnananlar: Tədbir və ya vəziyyət barədə inancınız var.
- C - nəticə: Siz inancınıza duyğulu bir cavab verdiniz.
Həyat boyu qarşılaşdıqları hadisələr və vəziyyətlər, bulmacanın yalnız bir parçasıdır.
Bu cür hadisələrin təsirini anlamaq üçün, həmin inanclar nəticəsində ortaya çıxan bu duyğularla yanaşı, bu təcrübələrlə bağlı insanların fikirlərini də nəzərdən keçirmək lazımdır.
Rational Duyğular Davranış Təcrübəsində əsas addımlar
REBT'nin necə göründüyünü daha yaxşı anlamaq üçün, terapevtik prosesin necə özünü daha yaxından nəzərdən keçirmək vacibdir.
1. Əsaslı Rəqəmsal düşüncə nümunələri və inanclarını müəyyənləşdirin
Bu prosesdə ilk addım psixoloji çətinliklərə gətirib çıxaran səmərəsiz düşüncələri, hissləri və inanclarını müəyyən etməkdir. Bir çox hallarda, bu qeyri-səmimi inanclar "mən olmalıdır", "mən" və ya "edə bilmərəm" kimi mütləq əks olunur. Ellis görə, ən ümumi riyazi inanclar bəzi daxildir:
- Digər insanların səhvlərinə və ya pis davranışlarına həddindən artıq həssas hiss edirəm.
- Qiymətli və qiymətli olması üçün hər şeydə 100% səlahiyyətli və uğurlu olmalıdır.
- Həyatın çətinlikləri və çətinliklərindən qaçsanız, daha xoşbəxt olacağınıza inanırsınız.
- Öz xoşbəxtliyinizə nəzarət etmədiyinizi hiss edirsiniz; Sizin məmnuniyyətiniz və sevinciniz xarici qüvvələrdən asılıdır.
Belə sarsılmaz inancları tutmaqla psixoloji cəhətdən sağlam bir vəziyyətdə vəziyyətlərə cavab vermək demək olar ki, mümkün deyil. Özümüzü və başqalarını belə möhkəm gözləmələrə malik olmaq yalnız xəyal qırıqlığına, təzyiqlərə, təəssüf və narahatlığa gətirib çıxarır.
2. Səmimi düşüncələrə meydan oxuyun
Bu əsas hisslər müəyyən edildikdən sonra, növbəti addım bu yanlış inanclara etiraz etməkdir. Bunu etmək üçün, terapevt çox inandırıcı və hətta qarşıdurma üsulları ilə bu inanclara mübahisə etməlidir. Ellis, sadəcə isti və dəstək verici deyil, düşüncələrini və davranışlarını dəyişdirməyə yönəltmək üçün terapevt, künt, dürüst və məntiqli olması lazım olduğunu irəli sürdü.
3. Insight qazanmaq və Riyazi Düşüncə Patterns tanınması
Təsəvvür etdiyiniz kimi, REBT müştəri üçün çətin bir proses ola bilər. Riyazi düşüncə nümunələrinə qarşı çətin ola bilər, xüsusilə də sağlamlığı olmayan bu inancları qəbul etmək asan deyil. Müştəri problemli inancları müəyyən etdikdən sonra, bu fikirləri həqiqətən dəyişdirmək prosesi daha da çətin ola bilər.
Səhv etdiyiniz zaman xəyal qırıqlığını hiss etmək normal olarsa, səmərəli duygusal davranış müalicəsinin məqsədi insanların belə hallara rasional cavab vermələrinə kömək etməkdir. Gələcəkdə bu cür vəziyyətlə qarşılaşdıqda, emosional sağlam cavab, mükəmməl olmaq və səhv etməmək üçün gözəl olardı, lakin hər bir cəhddə müvəffəqiyyət gözləmək realist deyildir. Səhv etdiniz, amma hər şey səhv olduğundan yaxşıdır. Yapabileceğiniz bütün durumdan öyrənmək və davam etməkdir.
Rational duygulu davranış müalicəsi müştərilərə kömək etmək üçün bilişsel strategiyaları istifadə edərkən, eyni zamanda duyğu və davranışlara da diqqət yetirmək vacibdir. Səmərəsiz inancları müəyyənləşdirmək və mübahisə ilə yanaşı, terapevtlər və müştərilər də problemli fikirlərlə müşayiət olunan emosional cavabları hədəfə almağa çalışırlar. Müştərilərə də meditasiya , jurnalistika və rəhbərlik şəkilləri ilə istənməyən davranışları dəyişdirməyə də təşviq edilir.
Bir sözdən
REBT narahatlıq və fobiyalar, eləcə də ağır utanclıq və həddindən artıq təsdiqləmə kimi xüsusi davranışlar daxil olmaqla bir sıra psixoloji xəstəliklərin müalicəsində təsirli ola bilər.
Mənbələr:
Ellis, A. Psikoterapiyada əsas səbəb və duyğu. New York: Carol; 1991.
Ellis, A. Rational-Emotive Therapy haqqında düşüncələr. Danışmanlıq və Klinik Psixologiya Jurnalı, 61, 199-201; 1993.
Ellis, A & Dryden, W. Rational Duygusal Davranış Təcrübəsi Təcrübə. New York: Springer Publishing Company, Inc .; 1997.