SAD olduğunuz zaman mənfi düşüncə modelinizi necə dəyişdirmək olar?
Mənfi düşüncə sosial və performans vəziyyətlərindəki narahatlığa səbəb olur. Sosial narahatlıq üçün ən çox müalicə, mənfi düşüncə üslublarını dəyişməyə həssas bir vəziyyət yaratmaqla yanaşı, vəziyyətlərə daha faydalı və müsbət baxır.
Negatif düşüncelerinizi değiştirmenin anahtarı, şimdi nasıl düşündüğünüzü (və nəticələnən problemləri) anlamaq və sonra fikrinizi dəyişdirmək və ya onları daha az təsir etmək üçün strategiyalardan istifadə etməkdir.
Adətən bu addımlar bir terapevt ilə həyata keçirilir, ancaq onlar da sosial narahatlıqların aradan qaldırılması istiqamətində bir öz - özünə kömək səyinin bir hissəsi kimi istifadə edilə bilər.
Aşağıda, mənfi fikirlərinizi dəyişməyə kömək etmək üçün səkkiz məqalə var.
1 - Düşüncə tərzinizi anlayın
Negatif düşüncə modelinizi dəyişdirmək üçün atılan ilk addımlardan biri, tam olaraq necə düşündüyünüzü başa düşməkdir. Sizi narahatlıq doğuran 10 növ "səhv" düşüncə nümunələrinin siyahısı.
Məsələn, özünüzü hər vəziyyətdə tam bir müvəffəqiyyət və ya uğursuzluq kimi görmək istəyirsinizsə, o zaman "qara-ağlı" düşüncə ilə məşğul olursunuz.
Bu 10 düşüncə nümunəsi incə yollarla fərqlənir, lakin bunlar hamısı həqiqətlərin və vəziyyətlərin və insanların araşdırılmasının qeyri-səmərəli yollarını təhrif edir.
2 - Mənfi düşünməyi dayandırmaq necədir
Bilişsel-davranışçı terapiyanı (CBT) əhatə edən bir müalicə planının əsas hissələrindən biri də bilişsel yenidən quruluşdur . Bu proses, mənfi fikirlərinizi daha faydalı və adaptiv cavablara çevirmək və dəyişməyə kömək edir.
Terapiya və ya öz-özünə edildikdə, bilişsel yenidən qurma addım-addım prosesi əhatə edir, bununla yanaşı, mənfi fikirlər müəyyən edilir, dəqiqliklə qiymətləndirilir və sonra əvəz olunur.
Əvvəlcə bu yeni üslubla düşünmək çətin olsa da, zamanla və praktikada müsbət və rasional düşüncələr daha təbii olaraq gələcəkdir.
3 - Tənqidlə necə öhdəsindən gələ bilərsiniz?
Bilişsel yenidən qurulması ilə yanaşı CBT-nin başqa bir cəhəti bəzən faydalıdır "özünü müdafiə etmək" kimi tanınan bir şeydir. Bəzi zamanların mümkün olduğundan insanlar həqiqətən kritik və qərəzli olacağı üçün, imtina ilə baş etməli olduğunuz vacibdir.
Bu proses, ümumiyyətlə, siz və terapeviniz arasında iddialılıq bacarığınızı və tənqidlərə qarşı iddialı cavablarınızı yaratmaq üçün bir bəhs etdiniz . Bu bacarıqlar ev tapşırıqları vasitəsilə gerçək dünyaya köçürülür.
4 - Zehni necə tətbiq oluna bilər?
Zehinlilik meditasyonda kökləri var. Düşüncələrinizdən və duyğularınızdan özünüzü ayırmaq və onları xarici müşahidəçi kimi görmək təcrübəsi.
Zehinlilik təhsili zamanı düşüncələrinizi və duyğularınızı keçmiş üzə daşıyan obyektlər kimi, sizi dayandıra və müşahidə etməyə və ya ötürməyinizə necə öyrənəcəyinizi öyrənəcəksiniz.
Diqqətlilik məqsədi, beyninizin düşüncə hissəsinə keçməklə vəziyyətlərə olan duyğulu reaksiyalarınızı nəzarət etməkdir.
5 - Düşüncə dayandırılması niyə işləmir?
Düşüncə dayandırılması zehinlilik ziddidir. Mənfi düşüncələrə baxmağın və onların aradan qaldırılmasını tələb edirlər.
Düşüncəni dayandırmaq problemi, mənfi düşüncələrinizi daha çox səliqəldəcək şəkildə dayandırmağa çalışdığınızdır. Mindfulness, düşüncələrinizə daha az ağırlıq verdiyini və sizin üzərinizə olan təsirini azaldığından dayanmağı düşünmək üstünlük təşkil edir.
Düşüncənin dayandırılması qısa müddətdə kömək edə bilər, amma uzunmüddətli olaraq daha çox narahatlıq yaradır.
6 - Düşüncəli gündəmləri anlama
Düşüncə gündəmləri mənfi düşüncəni dəyişdirmək üçün hər hansı bir prosesin bir hissəsi kimi istifadə edilə bilən vasitələrdir. Düşüncə gündəlikləri sizin mənfi düşüncə üslublarınızı müəyyən etməyə və düşüncələrinizin necə və necə olduğuna dair daha yaxşı anlaşma qazanmağa kömək edir, sizin duygusal reaksiyalara səbəb olur.
Gündəlik ev tapşırıqlarının bir hissəsi olaraq başa çatdığınız bir düşüncə günündən istifadə edilməsi çox biliş-davranışçı müalicə planlarını əhatə edəcəkdir.
7 - Nümunə Düşüncə Gündəliyi
Həqiqi düşüncə gününün necə göründüyündən əmin deyilsən? Burada düşüncələrinizi yazmaq və mənfi düşüncə üslubları və emosional reaksiyalarınız arasındakı əlaqəni araşdırmaq üçün istifadə edə biləcəyiniz bir nümunə formasıdır.
8 - Fikir Gününü necə tamamlamaq olar?
Yuxarıdakı nümunə forması kimi bir düşüncə gününü doldurmaq üçün bir addım-addım təsviri.
Bu xüsusi nümunədə biz bir insanın düşüncə prosesini bir tarixdə və mənfi düşüncə nümunələrindən yaranan emosional və fiziki reaksiyaları pozuruq.
Fəlsəfə analizinin nəticəsi olaraq, biz düşünmənin daha faydalı və müsbət düşüncələrlə reddinə dair rasyonal düşüncələri əvəzləyirik.