Sosial anksiyete pozuqluğu olan şəxslər (SAD) tez-tez iddialı olma ilə mübarizə aparırlar. Sizin hisslərinizə qarşı diqqətli olmaq və başqaları ilə bölüşmək çox çətin olur, ancaq özünüzə daha çox diqqət yetirəcəksiniz. Məsələ ondadır ki, insanlar ağılınızı oxumazlar, beləliklə ehtiyaclarınızı əskiksiz tapacaqsınız.
Etibarlı Əlaqə nədir?
Etibarlı ünsiyyət ...
- ehtiyaclarınız, arzularınız, fikirləriniz və hisslərinizin açıq və açıq ifadəsidir .
- başqalarının ehtiyaclarını nəzərə alaraq və hörmətlə davam etdirərkən öz ehtiyaclarınız üçün müdafiə edir.
- " Bu axşam qonaqlarımız üçün yemək hazırlamaq üçün bir az kömək lazımdır" kimi "Mən" ifadələrini istifadə edir.
- sizin ehtiyaclarınızın başqalarının ehtiyaclarını nəzərə alarkən təmin olunmasının bir yoludur.
SAD olduğunuz zaman şübhəli olmaq
Sosial anksiyete pozuqluğu ilə yaşasanız, ünsiyyət quraraq əvvəlcə narahat ola bilər. Şansınız, qarşıdurmadan qaçmaq üçün imkan verən pasif bir ünsiyyət üslubunu qəbul etdiniz, ancaq narahat, məzlum və çarəsiz hisslər yaradır və ətrafınızdakılara məyusluq və narahatlıq yaradır. Şübhəsiz ki, ünsiyyət qurmağı öyrənmək bəşəriyyət deyil, əksinə, sosial qarşılıqlı münasibətlərin müzakirəsi üçün effektiv bir vasitədir.
Siz iddialı olmaq üçün nə deməkdir haqqında yanlış fikirlər ola bilər.
Etibarlı şəkildə ünsiyyət quran insanlar
- saldırmaz və ya laqeyd deyil
- təcavüzkar ünsiyyətdə olduğu kimi, istədiklərini əldə etmək üçün başqalarının hisslərinə də getməyin
Bunun əvəzində iddialı ünsiyyət, hisslərinizi, ehtiyaclarınızı və istəklərini qeyri-qənaətbəxş və qeyri-müalicəvi şəkildə ifadə edir.
Şikayətçi ünsiyyət də başqalarına faydalı ola bilər, çünki siz razı qaldıqlarınız barədə dəqiq məlumatlar verirsiniz.
Bunu qeyri-şəffaf bir şəkildə etməklə, ehtiyaclarınıza ehtiyacları ilə qarşılaşdıqda başqalarına müraciətlərinizi rədd etmək imkanı verir.
Axtardığınız olmanın əhəmiyyəti
Həqiqi ünsiyyət ünsiyyətə getməyin yoludurmı?
Gündəlik görüşlərinizin əksəriyyətini ünsiyyət quran və iddialı davranan insanlar ilə birlikdə olacağına inanırıq .
Onlar sizin ehtiyaclarınızdan danışırlar və onların ehtiyacları sizinlə çakışarsa sizi imtina etməyinizi gözləyir. Bir müraciət çox böyük və ya çox çətin olduqda, niyə uyğunlaşa bilməyəcəyiniz barədə ünsiyyət qurmağınız üçündür.
Eyni ayələrlə, başqaları sizə lazım olanları söyləməyi gözləyir. Başqalarını fikrinizi oxumaqdan və ya istədiklərini təxmin edəcəyini gözləməyinizdən başqa, ehtiyaclarınız barədə açıq, dürüst və açıq olmalıdır.
Daha təhlükəli olmağın yolu
Təsadüfi ifadələr ümumiyyətlə "Mən" sözündən başlayır və doğrudan düşüncə və ya hiss etdiyiniz şeyi ifadə edir.
Diqqət yetirir ki, başqalarının barmaqlarını atmaq və ya onları ləğv etmək demək deyil. Etibarlı olmağın məqsədi sosial vəziyyətləri hər kəsə fayda verəcək şəkildə müzakirə etməkdir.
Iddialı ifadələrin bəzi nümunələri:
- "Mən sizinlə söhbət etdim."
- "Dəhşət filmlərini izləmək istəyirəm".
- "Mənim arxamda mənimlə danışdığınız üçün zərər çəkmişəm."
- "Mən bilirəm ki, uşaqlar əvvəlcə gəlirlər, amma sadəcə, heç vaxt vaxtım yoxdur".
Etibarlı bir şəkildə danışmaq üçün cümlələri bu parçaları birlikdə qoyun:
- "İ." Sözündən başlayın.
- Nə hiss etdiyinizi təsvir edən bir söz əlavə edin (sevməyin, istəməyin, ehtiyac duymamağın, sevməyin, nifrət etməyimin, arzulamanın ...)
- Və ("Mənimlə daha çox vaxt sərf etmək istərdim, çox yalnış hiss edirəm") təsvir etmək üçün cümləni bitirin.
İpucu: cümlədən "səni" tutun, hisslərinizi nəzarət altında saxlayın və yalnız hiss etdiyiniz şeyi bölüşün.
Yenidən cəhd edin:
Mən ..
ola bilməz ...
Təqvimimin dolduğu üçün bu vəzifəyə kömək edir.
Baxın, çox düşünülmüş və ya mürəkkəb olmalıdır. Birbaşa olmaq və ehtiyaclarınızı ifadə etməkdir. Bunu müntəzəm olaraq etməyə başladıktan sonra daha təbii hiss edəcəksiniz.
Bir sözdən
Növbəti dəfə qəzəbli və ya nifrət hiss edirsinizsə, ünsiyyət qurmağınızı düşünün. Sosial narahatlıq pozuqluğu ilə əziyyət çəkdiyiniz halda, ehtimal ki, pasif ünsiyyət tərzini inkişaf etdirdiniz . Daha iddialı olmağı öyrənməklə, narahatlıqları azaltmaq və başqalarınızla münasibətinizi yaxşılaşdıracaqsınız.
Mənbələr:
> Anksiyete BC. Effektli ünsiyyət: Sosial bacarıqların artırılması.
Markway BG, Carmin CN, Pollard CA, Flynn T. Çaşqınlıq Ölümü: Sosial Anksiyete və Fobi Üçün Yardım. Oakland, CA: Harbinger; 1992.
Sosial Anksiyete İnstitutu. Assertively fəaliyyət göstərir.