Əgər sosial narahatlıq pozuntusu (SAD) əziyyət çəkirsə və evlənirsinizsə , toy mərasimlərini böyük bir qrup qarşısında söylədiyinizdən narahat ola bilərsiniz. Bilişsel-davranışçı terapiya və ya dərman kimi düzgün müalicə almaqla yanaşı, toy vows narahatlığı azaltmaq üçün istifadə edə bilərsiniz strategiyaları var.
Verdiyinizi söyləərkən narahatlığı azaltmaq üçün strategiyalar
- Onları mənalı olun. Mümkünsə, öz sözlərinizi yazın. Kişiselleştirilmiş ve sizin üçün anlamlı bir şey söylemek, yalnız geleneksel yeminleri okumaktan daha az endişe duyacaktır.
- Yüksək səslə çalışın. Böyük günün əvvəlində sözlərinizi yüksək səviyyədə tətbiq etməyə vaxt ayırdığınızdan əmin olun. Hətta daha yaxşı bir dostu onları sınayın. Yüksək, dəqiq və yavaş-yavaş danışan təcrübə. Başınızın içində səssizcə "nəfəs" kimi bir söz açaraq hər cümləin sonunda durdurun.
- Yadda saxla. Vaylarınızı yüksək səslə söyləyərkən, onları yadda saxlamaq üçün cəhd edin. Bu an gəldikdə nə dediyinizi anlamlandırır. Bununla yanaşı, əgər yaddaşınız başarısızsa, narahat olmayın. Boş bir vəziyyət çəkdiyiniz halda sözlərinizin surətini əlinizdə saxlayın.
- Mükafatı görselleştirin. Öz sözlərinizi inandığınıza əmin olun. Yanlış gedə biləcək hər şeyi təsəvvür etmək əvəzinə, hər şeyin doğru yola çıxacağını gözləyin.
- Birlikdə danışın. Anksiyete əlindən çıxırsa, mərasimdə yüksək səslə söylədiyiniz kimi, xanımı və gələcək yoldaşınızla vida etdiyiniz sözləri fısıltıla planlaşdırın. Tamaşaçılar fərq etməyəcək və diqqəti mərkəzinizə daha az hiss edəcəksiniz.
- Dərindən nəfəs alın. Mərasim əvvəli və mərasim zamanı rahatlamağa səbəb olan dərin nəfəs tətbiq edin.
- Eşinizə baxın. Vaxt gəldikdə, gələcək həyat yoldaşınızın gözünə baxın. Təsəvvür edin ki, yalnız onlara danışırsınız və daha çox rahatlıqla qoyulacaqsınız.
Mənbələr:
Alan Badmington. Wedding Vows: daha yaxşı üçün daha pis.
Bir danışmağından qorxurlar. Sizin Toy Vows demək necə.