Sınaq narahatlığını azaldar bilərsiniz!
Testlər, hətta ən çox hazırlanan tələbələr üçün stresli ola bilər və tez-tez ən parlaq və ən sadiq tələbə imtahandan əvvəl ən çox stress yaşayır. Təəssüf ki, test həyəcanı əslində istedadlı şagirdlər və yüksək müvəffəqiyyətli şəxslər arasında və xüsusilə perfectionists arasında performansınıza mənfi təsir göstərə bilər. (Sadəcə bu məlumat stresə əlavə olunur, yoxsa?) Xeyr, qorxmayın: bir imtahandan əvvəl götürə biləcəyiniz bir neçə addım var və hətta bu müddət ərzində hiss etdiyiniz təzyiqləri minimuma endirmək, və stres səviyyələrini daha idarə edə bilərsiniz.
Testlər əyləncəli və qeyri-stressli ola bilməz, baxmayaraq ki, test həyəcanını nəzarəti altına alanda birləşməyi asanlaşdıra bilər və mübarizə aparmaq üçün silahlarla təchiz olunur. Aşağıdakı test həyəcan büroları növbəti testinizdən daha asanlıqla və daha çox uğurla keçməyə kömək edə bilər!
Uşağınız kifayətdir
6 saat daha az əldə etmək, sizi yuxu çatışmazlığı və ya kifayət qədər yuxu olmaması adlandırır. Yuxu çatışmazlığına malik olmağınız əslində daha az kəskin zehni ola bilər ki, bu da sınağın performansını mənfi təsir edə bilər. Beləliklə, sizin öyrənməyinizin hamısını almaq sizin üçün çox vacibdir, belə ki, sizin böyük gününüzdən əvvəl yuxu yaxşı bir gecə əldə edə bilərsiniz.
Təcrübəli öyrən
Tədqiqatlarınızla təşkil olunaraq, bütün gecəni çəkməkdən çəkinməyinizə kömək edə bilər, çünki test etdiyiniz bütün testləri sındırmaq və sındırmaq (yuxarıya baxın). Necə "ağıllı" öyrənirsiniz?
Öyrənməmiz lazım olan ən əhəmiyyətli şeylər siyahısını əhəmiyyətli bir qaydada edin və siyahıların üstündəki maddələrə vurun. (Beləliklə, vaxtınız tükənirsə, daha çox əhatə olunarsa). Bütün işlərinizin siyahısını hazırlayın, hər bir maddənin nə vaxt çəkəcəyini təxmin edin və mövcud saat sayına görə müqayisə edin. ; bu, diqqətlə oxuya biləcəyinizi (və ya sadəcə oxumaqdan), nə qədər dəfə kağızları yenidən nəzərdən keçirə biləcəyinizi və hər şeyin yerinə yetirilməsinə görə özünüzü dolaşmaq üçün digər yolları izah edə bilərsiniz.
(Zamanla basdıysanız , qapıdakı mükəmməllikçi tendensiyanı yoxlamaq vacibdir.) Oh, testlərinizi arxada qoyana qədər mümkün qədər televiziyanı söndürün.
Müvəffəqiyyəti Görselleştirin
Hər gecə yuxuya düşdüyünüz zaman etibarınızı qurmaq üçün böyük bir yol, özünüzü test edərək və gözəl işlər görməyə kömək edir. Ətraflı görselleştirmeler, həqiqətən, bir şey yaşadığınız hissetmenize kömək edə bilər və özünüzü yaxşı görselleştirmek, həqiqətən, daha yaxşı performansınıza kömək edə biləcək bir şəkildə 'praktikliyin' bir yoludur. (İmtahanlarınızı stresdən dolayı boğmaqdan qoruya bilər). Görünüşlər də faktları yadda saxlamağa kömək edə bilər: yadda saxlamağa çalışdığınız məlumatları ehtiva edən ətraflı ssenarilər yarada və bu, yaddaşınızda olan faktlar.
Sakit qalın
Stress yaddaşınızı poza bilməsi üçün testdən əvvəl və test zamanı sakit qalmaq vacibdir. Bu daha asan edildiyindən daha yaxşı bir şey olsa da, çarpıcı hiss etdiyiniz zaman tez bir zamanda sakitləşməyə kömək edə biləcək bir sıra stress təzyiq üsulları var. Məsələn, tənəffüs təlimləri test həyəcanını azaltmaq üçün tədqiqat tərəfindən göstərilmişdir və müxtəlif hallarda stress təəssüratınızı rahatla və tərsinə kömək etməkdə son dərəcə təsirli ola bilər: yalnız dərin nəfəsləri çəkin, qarınınızı nefes verərək genişləndirin və Sıxıntılarınızla stress ortaya çıxır.
Mənbələr: Paul G, Elam B, Verhulst SJ. Şagirdlərin Testlərin Azaldılması üçün Dərin Nəfəs Alma Meditasyonunun İstifadə Olma Algılarının Uzunluklu Bir Çalışması. Tibbdə Tərbiyə və Tədris, 2007 yazı.