Holiday Stress Relief Yolda!
Tərəzi səbəbi nədir?
Bayram mövsümü xoş gəlmisiniz - Halloween-dən sonra başlayan, Şükran günü quran və il sonuna qədər təcil qazanmağa davam edən hədiyyələr verən bayramlar, marketing şahzadələri, bayram partiyaları və fəaliyyətlərinin qəlbini xoş gəlmisiniz.
Bu mövsüm məhəbbət və sevinc duyğularını gətirmək nəzərdə tutulsa da, bu da çoxları üçün bayram stressinin başqasıdır.
Əslində, bu saytda aparılan bir anketə görə, 80% -dən çox bayram mövsümü "bir qədər" və ya "çox" stressli olmağına görə - tətilləri düzəltmək üçün oradan qaldırmaq istəyənlərdir! Bizə nə qədər isti və narahat olan bu nədir?
Çox Mükəmməlləşdirmə
Hər şey məhəbbətdədir, deyir. Bayram mövsümü ilə bağlı problem çox vaxt çox yaxşı bir şey yaşadığımızdan ibarətdir. Stress özümüz üçün həyatda qalmağımıza və həyatı üçün zəruri olsa da (tədqiqatçılar bu müsbət stres tipi " eustress " adlandırırlar) çox stress çox ruhi və fiziki sağlamlığımıza mənfi təsir göstərir . Çox fəaliyyətlər, hətta əyləncəli fəaliyyət olsa da, çox çox bayram stresində sona çatacaq və bizi yerinə yetirilmədən yerinə yetirən hissləri tərk edə bilər.
Yemək, içmək və çox xərcləmə
Partiyaların hədiyyələri və hədiyyələr verən bir çox insanlar yemək, içmək və çirkin olmaq üçün çox vaxt - artıq çoxdur.
Xərcləmə, zəngin desertlər və ya spirtli içkini çəkmək istəməsi bir çox insana mövsümün bitməsindən çox vaxt keçə biləcək nəticələrə (borc, kilo , utanc verici davranış xatirələri) müdaxilə etmək üçün davamlı stress gətirə bilər. Həm də bu çətin maliyyə dövründə əlverişli hədiyyələr tapmaq öz-özlüyündə stress ola bilər və bayram borcunu daşıyan bir çox insanlar özlərini bilinməyən şəkildə özlərinə gətirə biləcək bir ənənədir və onunla gələn stress aylar davam edə bilər.
Çox Mükəmməllik
Tətillər, geniş ailələrin toplaşmaq meyli olduğu bir vaxtdır. Bu gözəl bir şey ola bilər, baxmayaraq ki, ən yaxın nikahlı ailələr bir-birinə üstünlük verə bilər və ailə üzvlərinin bağlama və tək vaxt arasında sağlam bir tarazlıq yaratması çətinləşir. Bir çox ailənin hər bir üzvünün bu rollara düşdüyü 'rolu' var, bəzən bu yığıncaqlara olan məhəbbətdən daha çox qorxuya gələ biləcək kimlərdir.
Birlikdə kifayət deyil
Bu ailə problemləri olmayanlara görə, yol yalnızlıq bir problem kimi ola bilər. Dünya ailə ilə görüşdüyü kimi, dəstək üçün dostlara daha çox güvənənlər boş yerə və tək hiss edə bilərlər.
Mövsümi Əhəmiyyətli Bozukluk (SAD)
Bayram mövsümü ilə gələn bir çox tanınmayan problem əslində mövsümün qışdan qışa dəyişən yan məhsuludur. Gün işığı azalır və havanın bir çoxu evlərdə daha çox vaxt sərf etməsinə səbəb olduğundan, bir çox insanlar mövsümi duysal pozğunluq kimi tanınan depressiya növü ilə bir dərəcədə təsirlənirlər. Bütün mövsümdə bir qol vurmaq və insanların əksinə hiss etmək istəyən bir müddət ərzində stress və xoşbəxtlik mənbəyi ola bilər ki, incə, lakin çox real vəziyyət.
Holiday Stress'i azaldar
Tətil stressi ilə bağlı ən böyük şey budur ki, bu, gözləniləndir. Həyatda qarşılaşdığımız digər mənfi stresslərdən fərqli olaraq, bayram stressinin nə vaxt başlanacağını və başa çatdığını bilirik və biz yaşadığımız stress miqdarını və bizdə meydana gələn mənfi təsirləri azaltmaq üçün planlar hazırlaya bilərik.
İşdə başlamadan əvvəl bayram stresini azaltmağa kömək edə biləcəyiniz bir neçə məsləhətlər var, belə ki, o, müsbət bir səviyyədə qalır və birincisi:
Prioritetlərinizi təyin edin
Bəzi tədbirlərdən bəhrələnməmişdən əvvəl ənənələrə ən çox müsbət təsir göstərməyi və çoxlu fəaliyyətləri aradan qaldıracağını qərar vermək vacibdir.
Misal üçün, çörəkçilik, gəzinti, alış-veriş etmək, kart göndərmək, yaxınları ziyarət etmək və yanvar ayından bəri qaldıqları digər fəaliyyətlərdən qaçındıqda, prioritetlərinizi nəzərdən keçirmək , bir neçə sevimli işi seçmək və həqiqətən də istifadə edə bilərsiniz. qalanını atlayarkən.
Keçidlər alın
Kartları göndərmək, çörəkçilik etmək, insanları görməyə və adətən çırpınan bütün əşyalara baxmağı düşünməyiniz halında, bütün bu fəaliyyətləri cədvəlinizdə daha yaxşı edə bilərsiniz, lakin daha kiçik miqyasda .
Kartları göndər , məsələn, ancaq müntəzəm rabitəni qorumaq istəyənlərə. Və ya hər birində şəxsi qeyd və ya məktubu daxil etməyin.
Sadələşdirmək üçün bir yol tapın. Eyni çörəkçilik üçün gedir - əvəzinə çörəkdən bişmiş mal alsaq, kimsənin qəzəbi olacaqmı? Əgər siz və ailəniz üçün vacib olan fəaliyyətlərin guşələrini kəsmək və ya səsini kəsmək yollarını taparsanız, onları daha çox edə bilərsiniz.
Tərəqqi təkmilləşdirilməsini necə tanımaq və azaldmaq haqqında daha çox oxuyun.
Tətil yemək ilə ağıllı olun
Bayramlar zamanı biz böyük baxmaq və hiss etmək istəmirik (xüsusilə biz insanların tez-tez görmədiyimiz ətrafında olduğumuzda - bunu yadda saxlayacağıq) bilirik ki, şəklində çox azğınlıq var dadlı yeməklər və çörəksiz desertlər və müntəzəm rutinlərimizdən bir araya gəldikdə - emosional stresin əlavə olunması - hamısı overeating, emosional yemək və qeyri-sağlam yeməklərin digər formalarına əlavə edə bilər. Bu il, tetikleyicilerinizin xəbərdar olmasını qabaqda planlaşdırın, hər bir yemək üçün əlinizdə bəzi sağlam qidalara sahib olmaq üçün əlinizdən gələni edin, alımınızdan xəbərdar olun və zehinli yemək tətbiq edin.
Aşağıdakı qaynaq bu və daha çox şeyi necə uğurla yerinə yetirmək barədə daha ətraflı məlumat verəcəkdir.
Sağlam bayram yemək strategiyaları haqqında daha çox oxuyun.
Birlikdə Sizin Beklentilerinizi dəyişdirin
Ailəniz və dostlarınızla, məhdudiyyətlərinizdən xəbərdar olmaq vacibdir. Əvvəlki illərə düşünün və mənfi stress göstərməmişdən əvvəl, sizin və ailənizin nə edə biləcəyini birgə izah etməyə çalışın.
Siz iştirak etdiyiniz və ya atdığınız partiyaların sayını və ya hər birində sərf etdiyiniz zaman məhdudlaşırsınızmı? Zamanınızı ailə ilə məhdudlaşdıra bilirsinizmi ki, hələ də xüsusi və xoşbəxt hiss edirsiniz?
Bundan əlavə, çətin qardaşlarla məşğul olduqda, sizin olduğunuz və istəmədiyiniz şeyləri məhdudlaşdırmaq, o cümlədən səfərlərinizi davam etdirmək və ya hər il onları məhdudlaşdırmaq yaxşıdır.
Bayramlar zamanı ailə münaqişəsini minimuma endirmək üçün daha çox oxuyun.
Bayramlar zamanı təklik yaşadıqları üçün bir qrup dostu evinizə dəvət edirik. Tətil zamanı bildiyiniz hər kəsin ailə ilə əlaqəsi varsa, özünüzdən daha az uğurlu kömək etmək üçün könüllülük hesab edə bilərsiniz. Bir çox insanlar bu təcrübələri son dərəcə yerinə yetirmək üçün hesabat verirlər və diqqətiniz sizin çatışmazlığınızdan daha çox olan şeyə əsaslanır.
Tətil tənhalığının öhdəsindən gəlmək üçün daha çox oxuyun.
Bir cədvəli seçin
Planları kağız üzərində qoymaq, qara və ağda necə göstərə bilər. Bir vaxt rəhbərliyi planlayıcısını tapsanız və planlaşdırılmış fəaliyyətlərinizlə saatları doldurursanız, realist olmaq və sürücülük vaxtı və aşağı vaxt daxil olmaqla, çox miqdarda paket verməyə çalışırsınız. Ən yüksək prioritetlərinizlə başlayın, beləliklə daha az əhəmiyyətli fəaliyyətləri aradan qaldıracaqsınız.
Hər gün mümkün olduğu təqdirdə təbiətdə hər gün gəzintiyə çıxmağı planlaşdırdığınızdan əmin olun, çünki məşq və gündüzə məruz qalma SAD simptomlarını ciddi şəkildə azalda və ya aradan qaldıra bilər. (İqlim və ya digər amillər bunu qadağan etsələr, bir pəncərə ilə oturmaq və gözləmək üçün bir müddət tapmağa çalışın, təbii işığa məruz qaldıqdan bir neçə dəqiqə olsa da, bir pəncərə bölməsi vasitəsilə kömək edə bilər.)
Çox məşğul olduqda prioritetləri necə təyin etmək haqqında daha çox oxuyun.
Breathe!
Bu, heç bir mürəkkəb kimi səslənir, lakin bəzən biz dərin nəfəs almağa və vücudlarımıza lazım olan oksigen verməyimizi unutmuruq. Bir tənəffüs meditasiyası etmək üçün özünüz tərəfindən on dəqiqə çəkə bilərsiniz, amma sadəcə bir neçə dərin təmizləyici nəfəs almaq üçün dayandırmaq bir neçə dəqiqədə də mənfi stress səviyyənizi azalda bilər.
Səadətdə nəfəs aldığınızı və stresdən nəfəs alacağınızı görsən, bu məşqin müsbət təsirlərini daha da dəqiqləşdirəcəksən.
Daha 5 dəqiqəlik stress təzyiq strategiyası üçün oxuyun.
Mənbə: Amerika Psixiatriya Assosiasiyası, Psixi Bozuklukların Diaqnostik və Statistika Təlimatı. 4-cü ed. Vaşinqton, DC: Amerika Psixiatriya Assosiasiyası , 1994.