Asleep yuxu necə düşür
Sürətli necə yatmaq istərdiniz? Yuxu yaxşı sağlamlıq üçün çox vacibdir və çoxumuz yataqda yatarkən yataqda yatarkən hər həftə yuxu saatlarını itirirlər. Bu dörd həftəlik proqram sizə daha sürətli və daha yaxşı yatmaq üçün lazım olan bacarıqları öyrədəcək.
Kim cəhd etməlidir
Başınızı yastığa vuran 15 dəqiqə ərzində yuxuya getməsəniz, gündəlik olaraq dəyərli yuxu müddətini itirirsiniz.
Hər gecə yeddi doqquz saat yuxuya ehtiyacı olan orta insan hər gecə yataqda bəzi insanlar yatarkən, çoxu bütün vaxtları yatmaz. Bədəninizi yuxuya sürükləmək üçün məşq edə bilərsiniz, onda hər gecə 30-60 dəqiqə yuxu və ya daha çox qazanmaq olar. Hər şey bir neçə vərdişləri dəyişmək və bəzi yeni bacarıqların inkişafı ilə başlanır.
Alınacaq addımlar
Daha sürətli yuxuya düşmək üçün bədəninizi yenidən hazırlamalısınız. Dörd həftə ərzində yuxu üçün pis olan vərdişləri pozursunuz və yuxuya sürüklənməyə kömək etmək üçün yeni bacarıqları inkişaf etdirəcəksiniz. Bəzi vərdişlər yataqda oxumaq və izləmə, yuxuya gedən və axşam yemək vərdişləri üzərində işləyən davranışlarınızı dəyişdirməməkdir. İnkişaf edəcək bəzi bacarıqları yataqda yatırmır və özünüzü daha çox gündüzə təhrik edir. Xüsusilə, həftədə bir dəfə aşağıdakı bacarıqlar üzərində çalışacaqsınız.
Həftə 1: Yalnız yuxu
Televizor oxumaq, televizor seyr etmək və ya yatağınıza çıxarkən yatmadan başqa bir şeyin baş verməsi lazım olduğuna inanmaq üçün vücudunuzun yataq istəklərini əldə etdiyiniz günündən düşünmək.
Bunun əvəzinə, vücudunuzu yenidən yatırın, yatağın bütün digər yataq fəaliyyətlərindən çəkinərək yuxuya yatır.
Həftə 2: Gündüz işığı, Gecə işığı
Gün ərzində işıq pozuntularını artıraraq və gecə təsirini azaltaraq daha yaxşı yuxu üçün vücudunuzun sirkadiyalı ritmini yenidən planlaşdırmağa kömək edin. Bu, açıq havada olma və gündüz parlaq işıqlar istifadə edərək, gecə işıqlarını qaralma və parlaq elektronikdən qaçmaq deməkdir.
Həftə 3: Uyuyan Hırsızları çəkin
Alkol, stress və kofein bütün yuxu oğrularıdır. Onlardan çəkin və daha sürətli yuxuya düşəcəksiniz.
Həftə 4: Gecə Ritual
Bədəniniz vərdişləri sevir və bir vərdiş yaratmaqla - ya da ritual - yuxu ilə sıx bağlıdır, bədəniniz yatağa girəndə nə edəcəyinizi biləcək. Bir bedtime qoyun və hər gecə qalmaq bir routine yaratmaq.
Gözlənilən nəticələr
Dörd həftəlik yuxu davranışınızı şüurlu şəkildə yaxşılaşdırdıqdan sonra bir neçə dəqiqə ərzində yuxuya düşə bilərsiniz. Gündəlik cədvəlinizi dəyişmədən hər həftə əlavə yuxu saatını əlavə edəcək. Daha çox enerjili, daha sağlam olmaq və xəstəliklərdən və sağlamlıq vəziyyətlərindən qaçınmaq daha yaxşı olacaqsınız.
Hər həftə yaxşı bir cəhd verdiyiniz və yuxu hələ də yaxşılaşmırsa, yuxu pozuqluğunuz ola bilər və bir yuxu həkimi görməyi düşünməlisiniz.