1 - Zamanı saxtalaşdırmalısan və bu zaman nə vaxt geri dönər?
Tövsiyəni eşitmiş ola bilərsiniz, işə və ya ümumiyyətlə özünə güvənməyə tətbiq olunan "sənə qədər saxta olsun". Həmçinin xoşbəxtlik yaratan, gülümsəməyə məcbur edən, özünüzü gedən və ya müsbət təsdiqləməyən təkrarlanan fəaliyyətlərdən istifadə edə bilərsiniz. Amma bu fəaliyyətlər işləməyəcək və ya geri dönə bilərlərmi? İşdə saxta işləyərkən və yaxşıdan daha çox zərər verə biləcəyini nümunə göstərən bəzi tədqiqatlar dəstəklənir.
2 - Saxta bir Gülümseme?
Tövsiyələrinizi hər iki yolla eşitmiş ola bilərsiniz: bədbəxt hiss etdiyiniz zaman gülümsüyə sıxlaşma sizi daha da pisləşdirə bilər və saxta bir təbəssüm gerçəkliyə səbəb ola bilər. Hətta hər iki mövqeyini dəstəkləyən araşdırma eşitmiş ola bilərsiniz. Beləliklə, bu nədir?
Əslində, bir şəkildə, ikisi də doğrudur. Kədərlənməz hissləri təzələmək üçün bir gülümsəyərək, özünüzü daha pis hiss edə bilərsiniz. Biz ictimaiyyətin məqbul olması üçün lazım olan zaman bəzən bunu edirik. Bəzi araşdırmalar əslində bir təbəssümün məzmunlu insanların daha yaxşı hiss etmələrinə kömək edə biləcəyini göstərir. Ancaq hər zaman xoşbəxtliklə gülümsəməyə məcbur edərək uğursuz olmağı və üzülməyəcəyini iddia etsəniz, bu başqa problemlər yarada bilər. Bu, əslində özünü hiss edə bilər və hisslərinizlə bağlı olmayan bir nümunənin bir hissəsi ola bilər. Bir təbəssüm saxlasanız, sizə yaxın olanlar, dəstək verə biləcəklər, bir şeyin səhv olmadığını bilmirlər, bu sizi daha yaxşı hiss edə biləcək sosial dəstəyi ala bilməyəcəkdir. Yəni gülümsəmək lazım olduğunda, ancaq özünüzü edə bilərik və hisslərinizi emal edək .
Lakin, əgər siz neytral hiss edirsinizsə və ya bir az "aşağı", gülümsəmək kömək edə bilər. Bir tədqiqat subyektləri saxta gülüşlər istədi və bir neçə dəqiqədən sonra necə hiss etdiklərini ölçdü. Nəticələr gülümsəyərək müsbət duyğularda bir təkan göstərdi; Bu hallarda, saxta gülümsəmələr gerçəklərə gətirib çıxardı. Tədqiqatçılar bunun fikrinin və bədənin ünsiyyət qurduğuna inanırlar. Psixoloji olaraq, davranışlarımızı bir müşahidəçi olaraq izləyərək tutumlarımızı atırıq. Buna görə də, fiziki şəkildə bunu ifadə edərək bir duyğu qüvvətləndirə bilərsiniz. (Tədqiqatçılar həmçinin, diri-diri ayağa qalxdıqda daha inamlı hiss edə bilərlər.)
Bir başqa tədqiqatda, mövzular gülümsəmək üçün lazım olan eyni kasları aktivləşdirmək üçün dişlərində qələm tuturdu. Gülümsəmənin çox hissəsi müsbət hisslər yaratdıqlarını və ya insanlar təbəssüm etməyə məcbur olduqda onları xoşbəxt edən şeyləri düşünərdilər və bu fikirlər əsl gülüşlərə gətirib çıxardı. (Bu, müsbət hisslərdəki artımın özünü gülümsəyən hərəkətdən çox xoşbəxt düşüncələrdən ibarət olacağı deməkdir.) Maraqlıdır ki, dişlərində qələm tutduqları üçün "gülümsəyən" hətta özləri daha müsbət hisslər tapdılar nəticə olaraq.
Bir şeyləri çətinləşdirmək üçün başqa bir sıra araşdırmalar gülümsəmələrə olan inancımızın burada da fərqli olduğunu göstərdi. Northwestern Universitetindən edilən araşdırma, gülümsəmələrini yaxşı əhval-ruhiyyənin əks olunması kimi düşünənlərin daha tez-tez gülümsəyən zaman xoşbəxt hiss edə biləcəyini tapdı. Bununla birlikdə, xoşbəxtlik səbəbi olaraq gülümsəyərək görənlər daha tez-tez gülümsəyərək həqiqətən əks təsir göstərirlər. Bura əsasən, gülüşünüzü yaxşı bir ruh halında olduğunuz üçün etdiyiniz bir şey kimi düşünsəniz, daha çox gülümsəyərək daha yaxşı hiss etməlisiniz. Əgər bunu daha yaxşı hiss etmək üçün etdiyiniz bir şey kimi düşünsəniz, eyni müsbət təkan əldə edə bilməzsiniz.
Bu sizin üçün doğrudursa, bir-iki dəqiqə çəkin və həyatda olan müsbət şeylərə diqqət yetirək, baş verən son həqiqətən gülməli bir şeyin xatırlayır və ya təbii olaraq təbəssüm edən şeylərə diqqət yetirmək olar.
Xatırlamaq vacibdir ki, hər iki növ fayda gətirə bilər, baxmayaraq ki, real gülüşlər üstünlük təşkil edir. Əgər dünyagörüşünüzü dəyişdirmək və özünüzü gülümsəmək kimi hiss etmək üçün həqiqətən xoşbəxt edə biləcəyiniz şeyləri düşünə bilərsinizsə, bu idealdır. Ancaq özünüzü bu cür xoşbəxt bir yerə saniyə ilə ala bilməyəcəksinizsə, bir gülümsəməni soxmaq ən tez-tez işləyən sadə bir kısayoldur .
Gülümsəyin emosional və sağlamlıq faydalarından başqa stress idarəetmə faydaları da var. Ən əhəmiyyətli olanlardan biri, müsbət ifadələr geyən zaman bulaşıcı ola bilər. Gülümsəmək və dünya gülümsəyir , deyir. Hər kəsə daha çox müsbət cavab verərək ətrafında gəzmək, sizin üçün daha çox əsl gülüşlər gətirə bilər.
Qərar: Saxta olun, ancaq müəyyən şərtlər altında! Özünüzü pozitivlikdə bir təkan vermək üçün bir təbəssüm saxtalasanız, bu yaxşı bir ruh halınızın bir əks olunması olaraq gülümsəməni düşünsəniz ümumiyyətlə yaxşı işləyir. Hisslərinizlə və ya sizi kədərləndirən şeylərdən qaçınmaq üçün bir təbəssüm saxtalasanız və ya yalnız bir xoşbəxtlik etmək üçün bir hiylə kimi zorla gülünc hesab etsəniz, bu uzun müddətdə daha da pisləşə bilər. Və özünüzü gülümsəmək kimi hiss edə bilərsənsə, bu ən yaxşı yol!
3 - Bir Affirmasiya Saxta?
Bəzi öz-yardım dairələrində müsbət təsdiqlər geniş şəkildə tövsiyə olunur. Bir mənada, bu inancları daha daimi bir reallıq yaratmaq cəhdi ilə özünüzə və həyatınıza dair "inkar edən" bir üsuldur.
2000-ci illərin əvvəllərində satılan ən çox satılan kitab, The Secret'in tövsiyələri, qismən, müsbət təsbitlərin effektivliyinə əsaslanır. Amma təsdiqlər bir çox digər satan özünüidarə kitabları tərəfindən tövsiyə olunur və son illərdə olduqca yaxşı nəticələr qazanmışdır.
Affirmations şəxsi mantralara bənzəyir və bilinçaltı zehni əks etdirmək üçün bir yol kimi təkrar edilmək tövsiyə olunur, xüsusilə də onların özünə inanc olduğunda daha inandırıcı olanlarla mənfi inancları əvəz etməkdir.
Amma işləyirlərmi? Bəziləri deyirlər ki, təkrarlanan təkrarlamaları təkrarlayanlar özlərini aldatırlar və uzun müddətdə özlərini səhv edirlər, çünki onlar təsirsizdir və ya hətta zərərlidir. Onlar doğru mu?
Maraqlıdır ki, bildirişlərə gəldikdə, naysayers bir nöqtə var. Tədqiqat əslində müsbət təsdiqləmələrin həqiqətən müəyyən hallarda geri qala biləcəyini göstərmişdir. Daha konkret olaraq, insanlar həqiqətən iman gətirmədiklərini və ya həqiqətən iman etdiyinin əksinə olduğunu təsdiqlədikləri zaman, bilinçaltı ağıllar bu təsdiqləri rədd edir və nəticədə fikirlərə daha çox müqavimət göstərir və nəticədə daha çox vurğulanır! Beləliklə, yanlış təsdiqi həqiqətən yaxşıdan daha çox zərər verə bilər.
Bura əsasən, insanların daha çox düşüncələrinə zidd olduğunda və ya onların əsl inancından ən azından əhəmiyyətli dərəcədə uzaqlaşdıqları zaman təkrarlanan şikayətlərdir. İnsanın inandığını təkrar edən və ya insanların inandığına inandığını təsdiqləyənlər doğru deyil. Bu, vacib bir fərqdir, çünki əsl inancla uyğunlaşan təsdiqlər, həqiqətən, bu inancları gücləndirmək və onlara genişləndirmək üçün işləyir. Ancaq həqiqətən necə düşündüyünüz ilə uyğunlaşan müsbət təsəvvürlər güclü müsbət təsir göstərə bilər.
Görünüşü ilə əlaqədar narahatlıqla məşğul olan birinin ardınca gələn bir təsdiqin nümunəsi: Mən dünyanın ən gözəl qadınam . Qadın həqiqətən özü haqqında necə düşündüyündən uzaqdır, çünki onun bilinçaltı zehni mübarizə aparacaq və təsdiqlənmə müsbət dəyişiklik yaratmadan stress yaratacaqdır.
Daha yaxşı bir seçim olardı: Mən kifayət qədər gözələm , ya da içəridə və içəridə gözələm . Qadın daha sağlam bir pəhriz və balanslaşdırılmış məşq cədvəlində olsaydı, bu, hər gün daha çox sağlamlıq və gözəllik üçün çalışıram , ya da güclənirəm, mən sağlamlaşıram və nəhayət, mən bunu dəstəkləmək üçün təsdiqlər yarada bilər Güclü, mən sağlamyam, gözələm .
Daha çox nümunə.
Həqiqi deyil: Mən tam və ümumi iç sülh edirəm.
Daha realist: Mən sülh hissi ilə çalışıram və ya daha dincəlirəm.
Həqiqi deyil: Mən güclüəm və heç bir şey məni incitməz.
Daha realist: Mən güclənirəm və bu problemi hava ala bilərəm və ya bu maneələri aşacağam .
Həqiqi deyil: Həyatım hər cür şəkildə mükəmməldir.
Daha realist: Həyatım daha yaxşılaşır və ya daha yaxşı bir həyat üçün çalışıram . (Həyatın yaxşılaşdıqları yolları ayrı təsdiqi kimi daha yaxşı göstərmək olardı.)
Bunlar kiçik fərqlər kimi görünə bilər, ancaq bilinçaltı zehininiz üçün əhəmiyyətlidir. Qeyd etmək vacibdir ki, bunlar yalnız nümunələrdir. Əgər "qeyri-real" adlandırdığınız affirmations həqiqətən, sizinlə rezonanslaşarsa, onlardan istifadə etmək yaxşıdır. Ancaq bu nöqtədə həqiqətən inandığınız şeyin uzaq və ya əksinə olduqları təqdirdə, özünüz və bu vəziyyətin vəziyyətinə inanmaq üçün ən yaxşı şəkildə uyğunlaşmaq üçün onları yumşaltmaq yaxşıdır.
Həlimlik: Onlardan necə istifadə etdiyinizə diqqət yetirin! Əslində inandığınızdan uzaq olan təsəvvürlər geri qala bilər. Əvvəlcə iman etdiyiniz və onları qurduqlarınızın ən yaxşısını tutan və ya doğru istiqamətdə hərəkət edən təsbitlər əsasdır.
4 - Saxta olmaq gedir?
Araşdırmalar göstərir ki, ekstradıcılar, həqiqətən, öz içərisində olan həmkarlarından daha xoşbəxtdirlər. Onlar həyatında daha uğurlu olurlar. Bu təbii olaraq introversiyaya doğru meylli olanlar üçün pis xəbər kimi hiss edə bilər, çünki daha çox azaldılmaq meyli biz doğduğumuz bir şeydir. Bununla yanaşı, yaxşı xəbərdir ki, bu tendensiyanı müəyyən hallarda şüurlu şəkildə kənarlaşdıraraq hərəkətə keçirə bilərik və tədqiqatlar bunu dəstəkləmişdir.
Bir araşdırmada, tədqiqatçılar, introverts və ekstradisiyaçılardan kənar bir şəkildə hərəkət etmələrini istədi və eyni zamanda introverts və extroverts xoşbəxtlikdə bir təkan yaşadıqlarını tapdılar. Bu tədqiqat kontekstində "ekstradisiya edilmiş hərəkət etmə" deməkdir ki, bir saat davam edən sosial vəziyyətdə etibarlı və gedən hərəkət edir. Bu, özünü tamamilə dəyişdirmək üçün özünüzü itələməkdən fərqlənir, məsələn, ictimai qarşılıqlı əlaqələrdən sonra daha çox "aşağı vaxt" tələb olunur və bunun üçün imkan verməmək üçün bir incəlik üçün yorulmaq olardı. Ancaq daha çox tövsiyə etdiyiniz halda, daha çox insanla əlaqə qurma və sosial resurslarınızı genişləndirmək üçün deyil, ancaq yaxşı bir zaman keçirməyiniz üçün xoşbəxtliyinizi artırmaq üçün deyil, müəyyən sosial vəziyyətlərdə daha etibarlı və gedən hərəkətlərdən faydalana bilərsiniz prosesdə stress səviyyələrini minimuma endirir
Bu sizin üçün əsassız səslənərsə, mən bu fikri tək olmadığınızı göstərən başqa bir maraqlı işə yönəldəcəyəm. Bu tədqiqat introverts-dən özlərini kənarlaşdıraraq özlərini necə xoşbəxt edəcəklərini proqnozlaşdırmağa çağırdılar və onlar özlərini hiss etmədən daha çox ekstradisiyalı davranmağın nə qədər yaxşı olduğunu düşünmürlər. Bu, aramızdakı ən çox qorunan bir hissənin nə qədər çətin bir zaman keçirdiklərinin bir hissəsi ola bilər - yalnız səy göstərməklə yanaşı, mükafatın da bu səylərə dəyər olmadığına əmin deyilik. Güvənlik, əgər bir imtahan verərsənsə, çox sevinəcəksən. Bu, bir intruder olduğunuz halda stressi aradan qaldırmaq üçün yalnız bir təsirli vasitədir.
Həlimlik: saxta it! Bəzi sosial vəziyyətlərdə ekstradisiya kimi davranarkən introverts və extroverts xoşbəxt hiss edirlər.
5 - Bottom Line
Ümumiyyətlə "sən bunu qədər saxta" ifadəsi yaxşı bir ruh halında olmaq üçün müraciət edə bilər. Bilinçaltı zehninizin onu fahişə etdiyini bildiyiniz və aldatılmayacağınız müəyyən şərtlər var. Lakin, gülümsəyərək düşünməmiş olsanız, xoşagəlməz bir düşüncənin təkrarlanması və ya dostluq davranışına qarşı daxili bir təkan verməklə daha xoşbəxt və daha az vurğulamaq üçün hərəkət edə bilərsiniz! Bu sizin üçün çox saxta olduğunu hiss edirsinizsə və daha da pisləşməyə başlasanız, bunun əvəzinə başqa bir pozitivlik artırma fəaliyyətini cəhd edin.
Mənbələr:
A. Koriat, H. Ma'yan, R. Nussinson. Metabognizasyonda izleme ve denetim arasında karmaşık ilişkiler: Subyektiv deneyim ve davranış arasında neden-sonuç ilişkisi dersleri. Eksperimental Psixologiya Jurnalı: Ümumi , 135 (2006), s. 36-69.
> Labroo, Aparna; Muxopadhyay, Anirban; Dong, Ping. Həmişə ən yaxşı dərman deyil: Niyə tez-tez gülümsəyərək rifahını azalda bilər. Eksperimental Sosial Psixologiya Dergisi, İyul 2014 53: 156-162.
> Wenyi > Lin; Jing, Hu; Yanfei, Gong. Kiçik depressiyaya sahib olanlar > smling > saxlamağa kömək edirmi ? Hadisəyə bağlı potensial təhlillər. Sosial davranış və şəxsiyyət: beynəlxalq jurnal 2015, Vol. 43 Sayı 3, s383 14p.
> Wood, JV, Perunovic, WQE, & Lee, JW (2009). Pozitiv özünü göstərən ifadələr: Bəziləri üçün güc, başqaları üçün təhlükə. Psixologiya elmləri , 20 , 860-866.
Zelenski, John M .; Whelan, Deanna C .; Nealis, Logan J .; Besner, Christina M .; Santoro, Maya Ş .; Wynn, Jessica E. > Şəxsiyyət > və təsirli proqnozlaşdırma: Trait introverts extraverted acting hedonic üstünlükləri underpredict. Şəxsiyyət və Sosial Psixologiya Cədvəli , Vol 104 (6), > İyun, > 2013 s.