Stressli gününüzü gözəl bir günə çevirin
Bir az stress bizi ayaqlarımızda saxlaya bilər, bizə əlimizdən gələni etməyə və bizi gücləndirən yollarla meydan oxumağa təşviq edir. Bəzi stresslərdən daha çox ehtiyatlı olmağımız hallarda daha çox mənfi nəticələrə səbəb ola bilər: xroniki stress, fiziki və emosional sağlamlığa mənfi təsir göstərə biləcək və hətta daha çox stress gətirib çıxaran öz-özünə davam edən dövrlər.
Bu mənfi stress dövrləri nəticədə bizi narahatlıq, depressiya və tükənməz hissi yaşaya bilər. Bu proses stressin aşağı istiqamətli spiralidir və bu istiqamətdə hərəkət etdiyiniz zaman modeldən uzaqlaşmanın vacib bir hissəsi ola bilər.
Stres öz həyatını almağa başlayır və prosesi sürətləndirmədən necə dayandıracağını bilmək vacibdir. Bu mənfi nümunələri müsbət cəhətlərə necə çevirəcəyimizi bilmək daha da dəyərlidir - həqiqətən bizi güclü, daha möhkəm və daha az vurğulamaqla bilər. Özünüzü gücləndirmək və sülh bir yerdə olmaq üçün vurgulanmış və boğulan bir yerdən götürmək üçün bir sıra üsullar. Burada nəzərə alınacaq bəzi strategiyalar.
Rumıniya və Reminisce dəyişdirin
Biz özümüzü tutduğumuz ən əhəmiyyətli yollardan biri nisbətən kiçik stressorları daha böyük problemlərə çevirməyimizdir.
Bəzən zaman-zaman rumınaya meylli ola bilərik. Bu, bizim başımızdakı sinirsel söhbətləri oynamaq, təkrarlamaq, yaxın və ya hətta keçmiş keçmişdə stresli bir hadisənin təfərrüatları üzərində işləmək və başqa hallarda stresssiz vəziyyətlərə yenidən baxmağın tendensiyasıdır. həqiqətən daha yaxşı bir şey dəyişir.
Buruşma problemi bizi mənfi bir baş zonasında saxlayır və qarşılığında heç bir real qazanc gətirmədən bizi zehni sülhümüzdən qoparır.
Özünüzü həsrət içində tapdığınız zaman diqqəti diqqətli hala gətirərək hətta özünüzü diqqətinizə çevirərək təsirli antidot təklif edə bilərsiniz. Musiqi dinləmək sizi daha müsbət bir yerə də gətirə bilər. Daha müsbət bir şeyə cəlb olunaraq özünüzü yayındırmaq da hiylə qura bilər.
Ancaq fikrinizi hələ də qarşı-qarşıya qoyaraq keçmişin düşüncələrinə doğru hərəkət edərsən, əksinə fikrinizi müsbət xatirələrə çevirə bilərsiniz. Bu, eyni prosesi - yaddaşınızı istifadə edir və bunun yerinə stress və hüsrana deyil, xoşbəxtlik və pozitivlik gətirəcək bir şeyə diqqət yetirir. Və pozitivlik sadəcə pis bir əhval-ruhiyyədən uzaqlaşmır və ya daha yaxşı bir hala gətirmək deyil, sanki stressə qarşı dayanıqlıq qura bilər.
Mindfulness üçün boş vaxt istifadə edin
Əgər ümumiyyətlə gündüzün tıxacları və ya uzun məsafədə gözləmə kimi yorğunluq hissi ilə vurğulanırsınızsa və ya vurğulanırsınızsa, nəticədə özünüzü getdikcə drenaj və ya gərgin vəziyyətə düşə bilərsiniz. Bu, açıq-aydın aşağı spiral ola bilməz, amma stressin nisbətən neytral bir təcrübədən mənfi əhval-ruhiyyəyə keçdiyini vurğulayan stressin yayılmasının ümumi bir üsuludur.
Əgər siz artıq qeyd etdiyinizi xüsusilə vurğulayırsınızsa, bu təcrübə - xüsusilə də növbəti öhdəliyiniz üçün gecikdirmək təhlükəsi doğurursa - olduqca stresli ola bilər və sizi tam gündüzlü bir günə sala bilər.
Gününüzə keçdiyinizdə, bu hafif stresli "gözləmə müddəti" ni tapa bilərsiniz və onları zehinlilik, meditasiya və ya nəfəs alma təcrübəsi üçün istifadə edərək onları stres azadlığı üçün imkanlar kimi istifadə edə bilərsiniz. Araşdırmalar göstərir ki, indiki vaxtda bir neçə dəqiqəyə - zehinlilik praktikasına diqqət yetirmək, stressinizi indiki zamanda, eləcə də gələcəkdə aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
Bu yolla, həqiqətən, sizin gününüzdə mülayim sinir bozucu dəfə istifadə edərək istifadə edirsiniz. Təcrübə ilə, hətta yavaş trafik, uzun xəttlər, gündəlik işlər və digər görünür zaman wasters gözləyirik özünüz tapa bilərsiniz.
Dur və Qaytar
Ümumi gündəlik stressorların mənfi təzyiqi aradan qaldıracağınız başqa bir yol, onları düşündüyünüzü dəyişdirərəkdir. Özünüzü uğursuzluqla vurduğunuz halda, bir sıra kiçik çatışmazlıqlar sizi vurğulanan bir zəmində qoymaq üçün fikirləşə bilər və bu, hər şeydə pozitivdən daha çox mənfi bir nümunəyə səbəb ola bilər.
Bu tendensiyanı geri ala bilmək üçün bir yol daha sadəcə daha çox xəbərdar olmaq və seçdiyinizə nail olmaqdır. Gününüzün xüsusi şərtlərində seçiminiz olmaya bilər - hər zaman krizin nə dövrəyə düşdüyünü və ya hansı yanğınların söndürülməsinin vacibliyini seçə bilməzsiniz, ancaq siz onları necə şərh etdiyinizi seçə bilərsiniz. Növbəti sinir bozucu vəziyyətinizi alaraq və fəal şəkildə əldə etdiyiniz faydaları axtarırsınızsa, onu daha müsbət bir şeyə çevirə bilərsiniz. Bu yolla, ən azı ağılınızda, bir "gündüzü" bir "yaxşı gün" ya da "böhran" a "fürsət" halına gətirə bilərsiniz. Burada stresli bir vəziyyəti təkrarlaya və tərs prosesdə aşağı stress dövrü olardı.
Scriptinizi dəyişdirin
Eynilə, günün bir sıra gözlənilməz problemlərlə üzləşdiyini görsəniz, gözlənilməz bir şəkildə potensial müsbət deyil, gözlənilməz bir şəkildə baş verə biləcəyiniz şeylərin əksəriyyətini görməyə başlaya bilərsiniz. Əgər özünü təqdim etdiyin əksəriyyətindəki ən pisləri avtomatik olaraq görürsəniz, ehtimal ki, bir mənfilik yerindən reaksiya verə və sözün əslində lazım olmadığı yerlərdə stress və məyusluq yaratmağa başlayacaqsınız. Bu mənfi yanaşmanı başqalarına yaya bilərik və öz həyatını ala bilər.
Əgər bu tanış olsa, özünüzlə danışmağın yolu və baş verdiyiniz kimi sizinlə nə baş verdiyini şərh edəcəyin şəkildə dəyişə bilərsiniz. Həddindən artıq şeylərin baş verməsini gözləməkdən və şeyləri ən çox mənfi olaraq görməməzdən əvvəl dayandırmaq və ən yaxşıları gözləməyə cəhd edə bilərsiniz. Özünüzü səhv düşüncələrinizi yanlış yola gətirə biləcəyini düşündüyünüzdə, doğru yola gələ biləcəyini düşünməyə başlayın. Hər şeyi bir fürsətə baxın və sonra fürsətin nə olduğunu anlayın; Hər bir qaranlıq buludda gümüş astarlı tapmağa qərar verin. Bu, təkrar reframasiyadan bir qədər fərqlidir, çünki fəal şəkildə həyatınızda baş verənləri sizin üstünlüyünüzə daha çox müsbət baxımdan düşünmədən istifadə etmək yollarını axtarırsınız. Bu edilənin daha asan olduğunu ancaq nəticələr də ilk olaraq göründüklərinə görə daha güclüdür.
Stressorları "Pleasures" ilə dəyişdirin
Həyatınıza daxil olan hər bir stressoru aradan qaldırmaq həmişə mümkün deyil, ancaq gündəlik həyəcan yaradan bir çox şey var ki, həqiqətən bu barədə düşünsəniz, xilas ola bilərsiniz. " Tərəzi " kimi tanınan bu kiçik streslər, toksik bir dostu, şeylərin tez-tez itirildiyi və ya qeyri-səmərəli bir məcburi köçürülmüş bir evin formasını ala bilən kiçik enerji drenajlarıdır (və ya bəzən əsas enerji drenajlarıdır). Onlar vərdişlərdən uzaqlaşdığımız şeylərdir, amma bu barədə düşünsək, seçməyəcəyik. Həyatınızdan bu şeyləri kəsmək stress səviyyələrinə açıq şəkildə müsbət təsir göstərə bilər.
Sadəcə tolerantlıqları aradan qaldırmaqdan başqa, gündüzün stressini aradan qaldırmaq üçün bir addım daha ata bilərsən. Tolerantları "zövqlər" və ya həyatda daha yaxşı bir ruh halına gətirən və stressə qarşı dayanıqlılığa bir az təkan verən şeylər ilə əvəz edə bilərsiniz. Misal üçün, sizi qurtaran bir dostun qarşısını almaqdan başqa, eyni vaxtda sizi yetişdirən və yüksəldən fərqli bir dostla birgə səy göstərə bilərsiniz. Dürüst yerinizi təmizləmək əvəzinə, aromaterapiya və ya sevdiyiniz musiqi oynayan bir səs sistemi kimi sevinc və ya stress relyefi gətirən az dekorativ toxunuşlar əlavə edə bilərsiniz. Təbii ki, sizin günahınızı daha yaxşı bir hala gətirən şeylər ilə məhdudiyyətlərinizi dəyişdirin və aşağı stresli spiralinizi pozitivlikdən yuxarıya doğru spiralə çevirin.
> Mənbələr:
> de Frias, C .; Whyne, E. (2015). Köhnə böyüklərdəki sağlamlıqla əlaqəli həyat keyfiyyətinə vurğu: zehinlilik qoruyucu təbiəti. Yaşlanma və Ruh Sağlamlığı , 19 (3): 201-206.
> Garland, Eric L .; Fredrickson, Barbara; Kring, Ann M .; Johnson, David P .; Meyer, Piper S .; Penn, David L. Pozitiv duyğuların yuxarı spiralləri mənfilik aşağı spiralləri əks etdirir: Psikopatolojidəki emosional disfunksiyaların və çatışmazlıqların müalicəsi üçün genişləndirilmiş və quruluş nəzəriyyəsi və duygusal nöro-biologiyadan danışılır. Müsbət Klinik Psixologiya Klinik Psixoloji Baxışı. 2010 30 (7): 849-864.
Peterson, C. Müsbət psixologiyada bir primer. New York: Oxford University Press, Inc., 2006.