Yatağın yan tərəfində oyanmısınızmı? "O günlərdən biri" olacaqmı? Mama sizə belə günlər olacağını söylədi mi?
Hamımızın pis günləri var. Və çox vaxt, pis başlayır bir gün, həqiqətən pis bir gün snowballing, pis getmək davam edir. Bu, ümumi bir təcrübədir - uzun günün stresinə və hüsrana çevrilməsi; hamımız orada olmuşuq.
Bəs niyə? Niyə pis bir səhər tez-tez bütün gün pis getdi?
Bunun əslində bir neçə səbəbi var. Bəzən mənfi hadisələrlə bir "domino effekti" var, bir pis şey başqa birinə gətirib çıxarır. (Məsələn: həyəcanla yatırsınız, buna görə işinizə gecikdirən pis trafikdə oturarkən vurulmuş olduğunuz, daha çox işə borc verən və s. .)
Bununla yanaşı, bir sıra mənfi hadisələr, özümüz üçün daha çox stress yaratdığımız yerlərdə, mənfi bir zəmində saxlaya bilər. Biz insanlar içində bir-birlərini bağlaya bilərik və bir az da olsa, bizimlə bir az da başa düşə bilərik. Bizə baş verən mənfi hadisələr və daha az müsbət hadisələrdən daha çox fərqlənirik. Biz müsbət təcrübə üçün imkanları əldən verə bilərik, çünki gün ərzində baş verən hadisələrlə məşğul oluruq. Tətikli bir stress reaksiyası (bir istirahət məsuliyyəti ilə həll olunmayan) bütün bir günə atıla bilər.
Beləliklə, "o günlərdən" biri "o günlərdən biri" kimi davam etmək üçün nə edilə bilər? Mənim üçün çalışmış bəzi fikirlər bunlardır:
- Yaxşı bir dostla danışın
Burada diqqət yaxşıdır . Zəif dinləmə bacarığı olan və ya həqiqətən dəstək vermək istəməyən bir kəsdən dəstək almağa çalışarkən, özünüzü daha çox hiss edə bilərsiniz. (Ən yaxşı tarazlıq, hisslərinizi dinləyəcək, empati edəcək və sonra əskik ola biləcək şeylərə baxmağa kömək edir və ya yeni bir zəminə çevrilməyə kömək edən kimsədir. Bəzən hətta dinləmə və empati öz şeylərinizin xaricində.)
- Mini-Meditation Break edin
Meditasiya insanlara fərqli bir zəminə daxil olmağa kömək etmək üçün böyük bir vasitə ola bilər. Bir 5- ya da 10 dəqiqə meditasyon hətta sizə vurğulayaraq sizə lazım olan bir ara vermək və yeni bir perspektiv və yeni bir başlanğıc ilə geri dönməyə kömək edə bilər. Fiziki cəhətdən geri döndüyünüz stress cavabınızı da söndürə bilər. - Şükür et
Tərəzi stresin idarə olunması və rifahı üçün bir sıra gözəl faydalar yaradır. Nə yaxşı şeylərə diqqət etdiyiniz zaman pis şeylərə diqqət yetirmək də çətindir! Sizə minnətdar olduğunuz 10 və ya daha çox şeyləri hesablamaq, ya da həqiqətən 2 və ya 3 yaşadığınız, sizi fərqli bir yerə aparmaq və pis bir günə çevrə bilərsiniz! - İşləyin
Yaxşı bir məşq ilə işləmək istərdim, endorfinlərin partlaması və buxarı partlatmaq qabiliyyəti, məşq bir neçə dəqiqə olsa belə, günün mənfi enerjisini ala bilər. Və daha çox uyğunlaşma yaxşı bir şeydir! - Şokolad
Bəli, bu son girişə zidd bir görünüş ola bilər, ancaq bir fincan yaşıl çayla və stresdən sükunətə ara verən kiçik bir parça çox yaxşı şokolad, mənim üçün bir az şımqətli və möcüzə hiss edirəm Hər şey baş verərsə əhval-ruhiyyə. (Bu, hər kəs üçün deyil, amma mənfi cəhətdən bu mənim üçün yaxşı işləyir, ona daxil olmaq məcburiyyətində oldum!
- Çağırışı qəbul et!
Stres tecrübelerinizde böyük bir fark yaratan bir perspektiv parçası, kontrolünüzün konumu, durumunuzu bir 'tehdit' ya da 'meydan okuma' olaraq görmemenizdir. Yaşadığınız bir şey aydın görünə bilər, amma şeylərinizə necə baxdığınız üçün mülayim bir dəyişiklik həqiqətən qüvvətli və həyəcanlı hissləri hiss etmək üçün tələyə düşmüş və çarpan hisslərdən keçməyə kömək edə bilər. Və bu mövzuda ən yaxşı şey, demək olar ki, bütün hallarda tez bir şəkildə cəhd edə bilərsiniz və heç bir əlavə kənarda özünüz lazım deyil!
Bu gün yaxşı dostumla söhbət edərdim ki, əgər məni çəksəydi.
Digər günlərdə başqa şeylər də yaxşı işləyir. "Günümüzə qədər pis günün" mənfi enerjisini sarsıtmağa nə kömək edir?