Bayram mövsümü ilin çox xüsusi bir vaxtıdır, lakin bütün əlavə aktivlik, alış-veriş və birlikdəlik əhəmiyyətli stressə səbəb ola bilər. Bu stress sağlamlığınıza təsir göstərə bilər və sizin də sevdiyiniz yuxu keyfiyyətini və miqdarını sabote edə bilərsiniz. Əgər bayram mövsümünün müntəzəm yuxu ilə bir az stresli olduğunu düşünürsəniz, yuxu məhrum olduğunuzda və daha çox stress çəkmək üçün nə qədər daha stressli ola bilərsiniz! Aşağıdakı göstərişlər yuxu qorumaq və həqiqətən bu bayram mövsümündən zövq almanıza kömək edə bilər.
1 - Problemin Yalan olduğu yerdə Təsvir
Ətrafınızdakı stressin çox sıx olmasına, münaqişələrə və digər məsələlərə səbəb olan faktorların çoxu da yuxuya təsir göstərə bilər. Əslində stress özü yuxunuzu təsir edə bilər. Bayram mövsümündə bu, daha çox bir məsələ halına gəlir. Özünüzü daha çox tələsik tapa bilərsiniz və bu, yuxu üçün daha az vaxt sərf edə bilər. Uyuduğunuz zaman gecə pulunuzdan narahat olursunuz.
Özünüzü, bayramlar zamanı qarşılıqlı əlaqəli dostlarınız və ailənizlə münaqişələri təkrarlayaraq, yatmağın əvəzinə tapa bilərsiniz. Sizə kifayət qədər yuxu və daha da vacib olaraq, yuxuğınıza təsir göstərdiyini diqqətinizə çatdırmaq üçün bir dəqiqə çəksəniz, əldə etdiyiniz yuxu məbləğini artırmaq və keyfiyyətini artırmaq daha yaxşı vəziyyətdədir. Yuxarıdakı məqalədə kifayət qədər yuxu almamaq üçün baş verən stressin bəzi səbəbləri var.
2 - Sizin bayramınızla məşğul olmağınızı kəsin
Tətil mövsümünün başlanğıcında insanların əksəriyyəti bayram alış-verişi, partiyalar, çörəkçilik, dekorasiya və digər tədbirlərdə iştirak etmək üçün maraqlıdır. Dekabr ayının ortalarına qədər bir çox insanlar bu fəaliyyətlərin, artıq doldurulmuş proqramlarının üstündə, onları tükəndiklərini və ya ən azından daha az cəsarətli olmasını istədiklərini gördük.
Bayram mövsümü bitdikdən sonra, bir çox insanlar rahatlaşırlar, lakin mövsüm başlamazdan əvvəl əlavə pul və borclar və daha az emosional ehtiyatlar var. Bu tanış olsa, özünüzü dolaşdıra və yalnız həqiqətən sevinc gətirəcəyiniz şeyləri və ya həqiqətən etməlisinizsə, özünüzü çox fərqli hiss edə bilərsiniz.
3 - Fəaliyyətləri özünüzə sürükleyin
Ailəmizdə son dəqiqəyə qədər işlərimizi planlaşdırılmamış bir ənənə keçirdik. Bir neçə il xatırlayıram ki, anam hədiyyələrə bənzəyən saatlara qədər qalacaq və böyüdüm və köçdükdən sonra da eyni şeyi edəcəyəm. (Mən, həqiqətən, böyüdükcə bu bir az əyləncəli olduğunu gördüm, lakin kiçik uşaqlar olduqda və yuxu az olduqda daha az xoş gəldi.) Bəzək və hədiyyə-alqı-satqısı kimi bayram tədbirlərinə uyğunlaşmağı öyrənmək, bir çox bayram stress.
Bu, son dəqiqədə daha az sürətləndi, əvvəlcə kəsilməməyi planlaşdırdığım yerləri daha az kəsmək (yuxarıda müzakirə edilən məqsədyönlü kəsilmələrdən başqa) və daha çox vaxt zövq verdiyim üçün. Özünüzü oxuduğunuz zaman, bir plan hazırlayın və yaxın gələcəkdə nə qədər nə edə biləcəyinizə baxın, son dəqiqədə deyil, belə ki, son dəqiqələrinizi tətillərdən əvvəl sevinclərinizdən daha çox sevindirmədən əvvəl sərf edə bilərsiniz. Hamısını almaq üçün.
4 - Qarşıdurma Çözünən Bacarıqları Hazır Olsun
Bayramlar zamanı biz tez-tez özümüzü sevdiyimiz insanlar ilə vaxt sərf etdik, lakin nadir hallarda görürük. (Yoxsa biz xüsusilə sevməyən, lakin görməmiz lazım olan insanlar ilə). Bu yaxınları, dost tanışları və ya adətən sosyalleşmediğiniz ofisinizdə olan insanlar ola bilər - bayram partiyaları və səfərlər tez-tez bizi bir araya gətirir. Siz geniş ailənizin və iş yerində qarşılaşdığınız bütün insanların hər bir üzvüylə gözəl şəkildə gəzən şanslı insanlardan biri ola bilərsən, ancaq əgər olmasaydı, bunun gətirə biləcəyi stressi artıq bilirsiniz. Bu çox adam bir yerdə atıldığı zaman, xüsusən də şəhər xaricindəki ziyarətlərdə - münaqişələr tez-tez ortaya çıxır.
Bu qarşıdurmaların açıq-aşkar olmasına və ya səma altında qalmalarına baxmayaraq , həm səfərlərdə, həm də onlara çatdıqda stress göstərə bilərlər . Başqaları ilə qarşıdurmalar da bir müddət sonra davam edən ağır hisslər yarada bilər. Bütün bunlar yuxuya yatdığımız və gecə döndüyümüzdə, nə demək və ya istədiklərimizi düşünərək yuxuya təsir edə bilər. Qarşıdurma qətnamə bacarıqları, kommunikasiya strategiyaları və çətin insanlarla qarşılaşdığınız planlarınızı tərbiyələndirin və bayramınızın bəzi səliqəli vəziyyətləri ilə yolunuzu asanlaşdırmaq üçün daha yaxşı təchiz olunacaqsınız
5 - Sülhü Təşviq edən Alışkanlıkları qoruyun
Bayram mövsümünün bütün stressorlarını aradan qaldıra bilmərik və əgər çalışsaydıq, mövsümün xüsusi bir hissəsini təşkil edən bir çox tədbirləri də kəsəcəyik. Daha yaxşı bir gecə yuxu qazanmanıza kömək edə biləcək digər mühüm stress idarə strategiyası , daxili sülhü təşviq edən həyat tərzinizə ən azı bir vərdiş əlavə etmək və daha yaxşı keyfiyyətli yuxu qazanmanıza kömək edir. Gündüz düşüncə, məşq və ya hətta yalnız bir "mənim vaxtım" ola bilər, amma stress üçün qarşılaşdığınız ən azı bir şey etməyə çalışmalısınız. Bu, xroniki stressin təsirinə qarşı mübarizə aparmağa və daha möhkəm olmağa kömək edə bilər. Günün sonunda daha asanlıqla gəzmək və istədiyiniz zaman dərin, rahat bir yuxuya düşməyinizə köməkçi ola bilər.
6 - Anı sevindirin
Zəhmətsiz və həqiqətən, xüsusi dəfə baş verdikləri zaman zövq alarkən, mövsümün keyfini artırmaq və qarşılaşdığınız streslərdən mərkəzinizi gətirə bilərsiniz. Mindfulness effektiv stress idarəetmə üsuludur və yaxşı keyfiyyət yuxu təşviq kömək edə bilər, belə ki, bu texnika bir neçə faydaları daşıyır. Unutmayın ki, bu bayram mövsümü yalnız bir dəfə gələcək və gələn il tamamilə fərqli ola bilər. Açdıqları xüsusi anları sevindirməyiniz xoşbəxt, daha sağlam, daha rahat bir istirahət etmək üçün kömək edə bilər