Məktəbi stresli ola bilər! Tələbə Stresinə dair bəzi məsləhətlər
Çox tələbə stressin çox hissəsini yaşayır, ancaq bir tələbənin cədvəlini dolduran bütün fəaliyyət və məsuliyyətləri ilə, stressi aradan qaldırmağa kömək etmək üçün yeni stress sökücüləri sınamaq üçün vaxt tapmaq çətin olur. Buna görə şagirdlərin həyatına və stress növlərinə nisbətən asan, tez və münasib olan şagirdlər üçün ən uyğun olan stress təzminatçısının aşağıdakı siyahısını tərtib etdik. Onlar sizin bacarıq və qabiliyyətlərinizi inkişaf etdirməyə davam edərkən ən yaxşı şəkildə fəaliyyət göstərməyinizə kömək edəcəklər.
1 - Power Naps
Tələbələr, dolu proqramları ilə, itkin düşdüyü üçün bədbəxtdirlər. Təəssüf ki, yuxu məhrum vəziyyətdə fəaliyyət göstərən, sizi ayrı bir dezavantajlı vəziyyətə gətirir. Daha məhsuldar olursunuz, öyrənmək daha çətin ola bilər və hətta təkər arxasında təhlükə ola bilər! Yuxusuzluqdan məhrumetmə təsiri və güc napının dəyəri haqqında daha çox məlumat əldə edin; məşğul tələbələr üçün bu bir zərurətdir!
2 - Stress Relief üçün Görselleştirme istifadə edin
Bu asan, effektivdir və məktəbdə daha yaxşı işləməyə kömək edə bilər. Görselleştirmeler sakinleştirmenize, vurguladığınız şeylerden ayrılmanıza ve vücudunuzun stres yanıtını söndürmenize kömək edə bilər. Təqdimatlara hazırlaşmaq, daha az stress çəkmək və testlərdə daha yüksək hesab etmək üçün görselleştirmələri istifadə edə bilərsiniz. Stressin azaldılması və müvəffəqiyyətə hazırlaşması üçün idarə olunan görüntü və görselleştirmələrdən necə istifadə haqqında daha çox məlumat əldə edin.
3 - İştirak
Buxarı partlatmaq üçün ən sağlam yollardan biri müntəzəm məşq proqramı almaqdır. Tələbələr, səhər saatlarında yoga edərək, kampusa gedərkən və ya velosipedlə gedərkən, idman zalında bir treadmill üzərində gəzinti zamanı bir dostla sınağa baxaraq cədvəllərinə asanlıqla cəlb edə bilərlər. İndi başlayaraq və ömür boyu müntəzəm həyata keçirmək təcrübənizi daha uzun yaşamaq və həyatınızı daha çox edə bilərsiniz.
4 - Nəfəs alma çalışmaları
Vücudunuz bir stress reaksiyanı yaşadıqda , tez-tez ola biləcəyiniz qədər açıq şəkildə düşünməyəcəksiniz. Sakitləşdirici üçün sürətli bir yol nəfəs alətlərini tətbiq etməkdir. Bunlar bir neçə dəqiqə ərzində stressı aradan qaldırmaq üçün faktiki olaraq hər yerdə edilə bilər və xüsusilə stres zamanı və ya hətta test zamanı narahatlığın azaldılması üçün çox təsirli olur.
5 - PMR
Testlər zamanı və yatmadan əvvəl istifadə edilə bilən digər böyük stress təzyiqi (yuxuya hazırlaşmaq üçün) və ya stressi fiziki olaraq "yaradan" zamanlarda Progressive Muscle Relaxation, ya da PMR adlı bir şeydir. Bu texnika bütün bədən tamamilə rahatlaşana qədər bütün əzələlərin gərginləşməsini və rahatlamasını nəzərdə tutur. Təcrübə ilə, vücudunuzdan stresdən saniyədə sərbəst buraxmağı öyrənə bilərsiniz. PMR haqqında daha çox məlumat əldə edin.
6 - Musiqi
Bir çox bilişsel faydaları göstərən əlverişli stress təzyiqi, musiqi stressinizi aradan qaldırmaq və ya özünüzü sakitləşdirmək və ya vəziyyəti zəmanət kimi nəzərə almağa kömək edə bilər. Tələbələr, öyrənərkən klassik musiqi oynayaraq musiqinin faydalarını istifadə edərək, zehni olaraq 'uyanmaq' və ya sevdikləri yavaş melodiyaların köməyi ilə rahatlaşdırırlar. Nə üçün və necə musiqi böyük bir stress səyahəti və stress idarə edilməsi üçün musiqidən necə istifadə haqqında daha çox məlumat əldə edin.
7 - Mütəşəkkil qalmaq
Bu qorxu stressə səbəb olur və məhsuldarlığı azalda bilər və hətta sizə pul xərcləmək faktdır! Bir çox tələbə dağınık bir yerdə yaşayır və hətta dağıntılı təhsil sahələrinə malikdir və bu, siniflərə mənfi təsir göstərə bilər. Tələbə kimi yaşadığınız stress miqdarını azaltmanın bir yolu, diqqətsizlik və dəhşətdən azad olan minimalist, sakitləşdirici iş sahəsini saxlamaqdır. Bu səylərə dəyər!
8 - Sağ yeyin
Bunu dərk edə bilməzsiniz, amma sizin pəhriziniz beyninizin gücünü artırır və zehni enerjinizə təsir edə bilər! Sağlam bir pəhriz ümumiyyətlə stress idarəetmə üsulu və ya bir iş yardımı kimi düşünülməsə də, həqiqətən, həm də fəaliyyət göstərə bilər! Kasıb bir pəhrizin nəticələri ilə daha çox oxuyun və stressi sağlam bir pəhriz ilə necə qurtarmağı öyrənin. Bu, demək olar ki, heç bir əlavə vaxt tələb etmir və bəslənmə ruhi pozğunluqları, yüngül başlığı və s.
9 - Self Hipnozu
Şagirdlər tez-tez özlərini "çox yuxuya gələ bilirlər" (bütün gecələri çəkərkən kimi), ancaq bütün bunları bir-birinə hirsləndirərək effektiv stres idarəetmə vasitəsi və güc məhsuldarlığı vasitəsi ola bilər. Bununla birlikdə, bədəninizin gərginliyini və zehininizdən stress törətməyinizə və bilinçaltı zehninizdəki müvəffəqiyyət toxumlarını autosuggestion gücüylə bitirməyə kömək edə bilərsiniz. İndi stres idarə etmək üçün özünü hipnozdan necə istifadə edəcəyinizi öyrənin.
10 - Pozitiv düşüncə və təsdiqi
Bilirdinizmi ki, optimistlər , əsasən, onların düşüncə tərzləri həyatında daha yaxşı şərait yaratmağa kömək edir, çünki daha yaxşı vəziyyətdədirlər? Bu doğrudur! Optimizm və müsbət düşünmə vərdişi daha yaxşı sağlamlıq, daha yaxşı əlaqələr və bəli, daha yaxşı qiymətlər gətirə bilər. Optimistliyin təsdiqlənməsi və digər vasitələrlə daha müsbət özünü göstərmək və daha parlaq gələcək üçün beyninizi necə yetişdirmək haqqında məlumat əldə edin. (Optimist və ya pessimist olduğunuzu bilmirsinizmi? Bu viktorinaya baxın!) Özünüzə qarşı çalışmadığınız üçün müsbət düşüncələrə və affirmations üçün məhdudiyyətləri öyrənə bilərsiniz.