Effektiv Sağlamlıq Məqsədləri Elementləri
Sağlamlığınız üçün məqsədləriniz rəhbərlik və istiqamət verməlidir. Kilo vermək, daha yaxşı yemək və ya daha az stress çəkmək kimi məqsədlər, çox dəyişiklik etməyə kömək etmək üçün çox qeyri-müəyyən və qeyri-müəyyəndir. Hedefinize daha ətraflı məlumat vermək üçün SMART kriteriyalarını istifadə edə bilərsiniz. Bir müddət sonra təsirli hədəflər yaradaraq böyük bir yardım olacaq. SMART hədəfinin hər bir elementinə nəzər salın.
S: Xüsusi
- Məqsədi mümkün qədər xüsusi olaraq göstərməlisiniz.
- Hədəfinizə artıq qərar verməyə çalışın.
- Məqsədi "çəki itirmək" əvəzinə "20 funt itir" kimi təyin edin.
- Amma daha yaxşı edə bilərsiniz. "Mənim məşqimi həftədə dörd dəfə artıraraq şəkər və porsiyanın ölçüsünü azaldan 20 lirə itir."
- Məqsədiniz nə edəcəyinizi izah edən bir təlimat kimi olmalıdır.
M: Ölçülebilir
- Tərəqqi ölçmək üçün bir yolunuz olmalıdır.
- Tərəqqi yaxşı hiss ediləcək və ölçmə sizi aldadır. "20 funt itirmək" məqsədi bir ölçülə ölçülür.
- Tərəqqi üçün sübut yaradın. Əgər məqsədiniz " stressi azaltmaq " deməkdirsə, özünüz üçün bir stress tədbiri yaratmaq, hər gün xəsarət aldığınız kimi.
- Bir log edin və hər stres reaksiya qeyd edin.
A: əldə edilə bilər
- Sizin məqsədiniz mənalı olmalıdır. Başqası deyil, sizin tərəfindən təyin olunmalıdır.
- Məqsəd kifayət qədər ruhlandırmalıdır ki, bu sizi uğurlu etməyə təşviq edir. Əgər məqsədinizə cavab verməyə qərarlı deyilsinizsə, maneələrin aradan qaldırılması çox çətin olacaq.
- Doktorunuz deyirsə, "kilo vermək" və həyat yoldaşınız "kilo vermək" deyir, amma siz bundan ilhamlanmıyorsanız, kilo kaybından ilham almanız üçün bir yol tapmağa çalışarkən sağlamlığınızı yaxşılaşdıran başqa bir hədəf tapa bilərsiniz.
R: Realist
- Məqsədlər iddialı olmalıdır, amma qeyri-mümkündür.
- Başa çatmamaq üçün özünüzü qurmayın.
- Sizə çatdığınıza əmin olduğunuz bir məqsəd seçin, ancaq bu da sizi uzatacaq.
- Böyük hədəfləri kiçik məqsədlərə ayırın.
- Lazım olan bütün addımları yerinə yetirmək üçün bir plan hazırlayın.
T: Zaman əsaslı
- Qolunuzu nə vaxt bitirəcəksiniz?
- Bir vaxt seçməlisiniz, nə qədər tez olsa yaxşıdır.
- "Üç ayda 20 funt itirəcəyəm" deyən yaxşıdır, amma "Mən 10 həftədə orta hesabla 2 lirə itirəcəyəm" deyərək yaxşıdır.
Hədəfinizi aşağı yaz
İndi həqiqətən məqsədiniz barədə düşün. Aşağıdakı cümlələri bitirin, yazıb onu bir yerə qoyun.
[Qolunuzu necə edəcəyinizi] [məqsədi] ilə verəcəyəm. Mən bilirəm ki, irəliləyiş edirəm, çünki [məqsədi necə ölçəcəksən?] [Vaxt gedir].
Məsələn: həftədə dörd dəfə mənim məşqimi artıraraq şəkər və porsiyanın ölçüsünü kəsərək 20 funt itirəcəyəm. Mən 10 həftə ərzində həftədə iki funt itirəcəyəm.
İndi məqsədinizi qiymətləndirin. Müəyyən, ölçülür, əldə edilə bilən, realist və vaxt əsaslı mı? Əgər deyilsə, hər bir elementə geri qayıdın və bu meyarlara cavab verin. Hedefiniz SMART olmaq üçün bütün tələblərə cavab verdikdən sonra, bunu əldə etməyə başlamağa hazırsınız.
Bir sözdən
İndi effektiv məqsədlərin qurulması elementlərini bildiyiniz üçün, sağlamlıq riskinizi azaltmaq və canlı sağlamlıq yaratmaq üçün işləyə bilərsiniz.
Yeni il ərəfəsi qol qoymaq üçün gözləmək lazım deyil. Bu gündən daha yaxşı bir vaxt yoxdur.