Çox çətin olduğunuz zaman faydalı bir vasitədir
Müsbət təsəvvürlər, bilinçdışı düşüncinizi mənfi düşüncədən müsbət halına gətirmək üçün böyük bir vasitədir. Fikir, özünü göstərmək istədiklərinizin müsbət ifadələrini almaq və kifayət qədər təkrar etməkdir ki, onlar düşüncə tərzinizin və dünyadakı hisslərin bir hissəsidirlər. Bu mənfi müzakirələrlə eyni şəkildə işləyir, ancaq sizə fayda gətirən bir şəkildə.
Öz müsbət affirmations ilə gəlmək üçün aşağıdakı qaydaları istifadə edin:
- Niyyətinizə baxın: Həyatınızda nə yaratmaq istədiyinizi düşünün. Deməli, son məhsula və orada olmaq üçün özünüzü inkişaf etdirmək istədiyiniz davranışlara, münasibətlərə və xüsusiyyətlərə baxın. Daha çox sülh hiss etmək istərdinizmi? Daha sağlam həyat tərzi vərdişlərini tətbiq etmək istəyirsiniz? Daha dəstəkləyən dost olmaq istəyirsinizmi? Bir jurnalda və beyin fırtınasında yazmaq istəyirəm, sizin üçün vacib olanı anlamaq və həyatınızda yaranmaq istədiyin şeyin ürəyinə çatmaq.
- Bəyanatların Yaratılması: Nə üçün məqsəd qoyduğunuz barədə bir fikir əldə etdikdən sonra, bu ideyanı yaratmaq istədiklərinizin reallığını əks etdirən bir neçə sadə ifadəyə qoymağa çalışın. Bəyanatları, həqiqətən , doğru deyildikləri kimi yox, onların doğru olmasını istəyirəm . Məsələn, "Mən hər gün daha sülh duyuram" deyərək, "daha sülh duymaq istərdim" ifadəsindən daha yaxşı olardı. Bunun səbəbi, bilinçaltı ağılınızı, bəyanatlara inanmaq üçün proqramlaşdırma etdiyin və onları, reallıq. Bir şey istəməyə çalışıb deyilik, bunu etməyə çalışırsınız.
- Onlar müsbət olduğuna əmin olun: Pozitiv affirmations edərkən, onlar müsbət olduğuna əmin olun! Bu, görmək və yaşamaq istəmədiklərinizi deyil, görmək və yaşamaq istədiyinizi söyləmək deməkdir. Məsələn, "stress hiss etmək istəmirəm" və ya hətta "mən stress hiss etməmişəm" deyərək, "mən sülh hiss edirəm" deyirlər. Bəzən zehininiz mənfi, və bu, yalnız "stress" konsepsiyasını eşidir, ondan qaçmağa çalışdığınız şeydir.
- Onları gerçəkləşdirin: Sizin bilinçaltı düşüncənizi perspektivləri uzatmaq və genişləndirmək üçün müsbət təsəvvürlərdən faydalana bilərsiniz, amma şeyləri çox uzatdığınız zaman, "daxili hakim" addımlar atıb addımları inkar edir. Təsdiqlərinizi gerçəkləşdirdiyinizi, amma ümidverici olduğunuzu və müsbət təsdiqləmələrin sizin üçün çalışacağından əmin olun. Məsələn, "hər gün, mən hər şəkildə, daha yaxşı və daha güclənirəm və s." çox uzanır kimi hiss edə bilər və bilinçaltı zehin fərqli olaraq yalvaracaq. Ancaq "mənim səhvlərimdən öyrənirəm" və ya "mənim həyatımda olan hər şeyə görə minnətdaram", bilinçaltı ağılınıza daha çox "real" hiss edə bilər. Təcrübə edin və sizin üçün nə yaxşı hiss etdiyini görün.
- Mina istifadə edin: Dinc fikirləri, təhlükəsizliyin hisslərini artıraraq və daha güclü bir mənfəət mənbəyini artıraraq həyatda stressun azaldılması üçün nəzərdə tutulan bəzi təsəvvürlər istəsəniz, Stress Management Affirmations-i kontrol edə bilərsiniz. Bəzi sadə insanlar xatırlamalıdırlar ki, "bu gün zövq alacağam" və "mənim yolumdan gələn hər şeyi idarə edə bilərəm".
Təsdiqlərinizi tapdıqdan sonra, həyatınızda müsbət təsəvvürlər təqdim etmək üçün bəzi əyləncəli yollar var:
- Təkrarlama: Yəqin ki, təsdiqlərin gücünü istifadə etmək üçün ən populyar bir üsul, sadəcə özünüzə müntəzəm olaraq təkrarlamaqdır. Səhər və axşam onları zehni olaraq təkrarlayan bir neçə dəfə təsirli ola bilər; Onları daha yüksək səviyyədə təkrarlamaq daha effektivdir.
- Do-It-Yourself Recording: Siz özünüzü bir qeyd yazmaq müsbət affirmations təkrar və sürücülük kimi oynamaq, səhər oxumaq və ya digər tədbirlər. Sakit səslə danışın, ehtimal ki, fonda sevdiyiniz sakitləşdirici musiqini oynayır və xüsusən sizin ehtiyaclarınız üçün xüsusi hazırlanmış bir qeydiniz var!
- Post-Its: Təsirləri istifadə etmək üçün əyləncəli bir yol, özünüzü evinizin (buzdolabında, vanna güzgüsündə və başqa yerlərdə görürsünüz) yerləşdirdikdən sonra özünüzə müsbət mesajlar verməkdir gün ərzində. Bu texnikanın özü də təsirli ola bilər və ya digər təsdiq üsulları ilə gücləndirilə bilər.
- Self-Hipnoz: Təsirlərin effektivliyini həqiqətən artırmaq üçün, özünü hipnozla istifadə edə bilərsiniz. Bu, həqiqətən, bilinçaltı düşüncələrinizə onları normal şüurlu dövlətinizdə təkrarlamadan çox daha sürətli bir şəkildə sement etmək yoludur.
Bütün müsbət təsdiqlər faydalı olsa da - bunlar haqqında çox qeyri-realistik olsanız, zihnimiz onlara qarşı mübarizə edə bilər - onların əksəriyyəti sizi daha yaxşı bir zəminə çevirə və həyatınızda möhkəmlik və zövq yaratmağa kömək edə bilər. Bu nisbətən az vaxt sərmayə üçün bir çox fayda. Və ən yaxşı, onlar əyləncəli!
Mənbə:
Lighthall, N., Gorlick, M., Schoeke, A. Stress kiçik və yaşlı yetkinlərdə gücləndirmənin öyrənilməsini dəyişir. Psixologiya və Yaşlanma, 35-46, 2013.