Düşüncələrinizi düzəltməklə qorxu və narahatlığı azaltın
Həyatında səhv düşüncələrə görə pisləşə biləcək çoxsaylı vəziyyətlər var. Panik bozukluğunuz olduğunda, mənfilik və qorxularınızdan dolandırmaq asan ola bilər. Bir çaxnaşma və ya narahatlıq pozuqluğunuz olmasa da, gündəlik stresslə üzləşdiyiniz zaman, qorxu və mənfi düşüncələrlə stress və narahatlıq aşağı spiral yarada bilərsiniz. Davam etmək üçün narahatlıqlarınızı pisləşdirən və düşüncələrini ağıllı, müsbət olanlarla əvəz edən düşüncələrə son qoymaq vacibdir.
Hər gün müsbət və rasallıqla düşünürsəniz, bu yaxşılaşmış fikirlər sizə daha asan və avtomatik olaraq gələcəkdir. Vaxt keçdikcə yeni düşüncə vərdişləri yarada və bərpa istiqamətində addımlar ata bilərsiniz.
Negatif düşüncələri dayandırın
Birincisi, zehninizə girməzdən dərhal mənfilikləri dayandırın. Düşünməyin əvəzinə "Mən yalnız bu partiyaya gedərsən mən axmaqa baxacağam", özünü özünüzü düzəlt. Bu, faydalı və ya düzgün bir fikir deyil və yalnız sizi sarsıdır. Şüurlu şəkildə daha müsbət istiqamətdə hərəkət etməyə qərar verin. Özünüzü xatırlayın ki, bir çox insanın tək başına gəlməsi və iştirak etməyiniz nəzərdə tutulur. Öz dostlarınızla görüşəcəklərini və çox güman ki, yaxşı bir zaman keçəcəyini söyləyin. Bu sizi daha yaxşı bir zəmində qoymağa kömək edəcək.
Vəziyyətlərin baş verməsi üçün hazırlandığınız üçün əvvəlcədən müsbət təsəvvürlər öyrənmək faydalı ola bilər. Aşağıda ümumi ssenarilərin bəzi variantları var:
Anksiyete yaratma vəziyyətinə yaxınlaşdıqda
Səyahət etmək və ya yeni insanlarla tanış olmaq kimi qorxduğunuz bir vəziyyətlə qarşılaşdıqda, mövcud düşüncə tərzinizi düzəltmək üçün aşağıdakı fikirlərdən istifadə edin:
- Anksiyete təhlükəli deyil. Mən yalnız narahatam. Bunun üzərinə edəcəyəm.
- Başımdakı şəkil sağlam və ya ağıllı deyil. Yalnız məni mənfi edir.
- Mən narahat hiss edirəm , amma nədir? Mənə bənzər bir şey bilirəm və ondan keçəcəyəm
- Mən bu mövzuda məni almaq üçün sevdiyim şeylərə odaklanacağam.
- Mən yaxşı olacağam.
A Stressli Hadisəyə Hazırlıq
Panik bozukluğu xüsusilə stress zamanı, məsələn, ictimaiyyətdə bir təqdimat vermək və ya iş yerində bir şəbəkə fəaliyyətinə girməsi lazım olduğunda çətin ola bilər. Bəs xəstəliyə çağırmaq və ya vəziyyəti tamamilə çəkməkdən çəkinməyinizə baxmayaraq, bu sizin və kariyeriniz üçün zərərli ola bilər. Bunun əvəzinə, bu təsdiqləri özünüzə çatdırın:
- Daha əvvəl təqdimat etdik və bunu da edə bilərik.
- Bu bitdikdə mən özümlə çox qürur duyacağam.
- Bunu davam etsəm, daha asan olacaq.
- Son dəfə təqdim etdiyim hər kəs məni həqiqətən yaxşı etdiyini söylədi.
- Dərin nəfəs alsam, bu məni tərk etməzdən əvvəl mənə kömək edəcək.
Realist qalmaq
Müsbət düşüncənin çox uzaqlaşdırıla biləcəyini xatırlamaq vacibdir, buna görə də ağılsızlıq qalmaq vacibdir. Müsbət bəyanatlar gerçəkləşməyincə, bilinçaltı zehniniz bu fikirlərin real olmadığını qeyd etdiyindən, həqiqətən, daha çox narahatlıq yarada bilər. Özünüzü həqiqətən hazırlamadığınız şeyləri edə biləcəyinizə inandığınız halda, daha çox stress baş verə bilər və uğursuzluq həqiqəti ağırlaşır.
Yuxarıda göstərilən nümunələrdə, həqiqətən də, müsbət olan real və doğru ifadələrə diqqət yetirin: nə qazanacaqsınız, keçmişdə nə etdikləriniz, realist olaraq əldə edəcəyiniz şeylər. Bu, müsbət təsəvvürlər və öz-özünə aid ifadələrlə aparmaq istiqamətidir. Onlar realist olduqda daha güclüdürlər.
Panik hücumları çox zərərli və pozucu ola bilər. Onlar qorxuya düşə bilər və özünüzü itirmək kimi hiss edə bilər. Amma istirahət üsulları və müsbət affirmations vasitəsilə, özünüzü səmərəliliyin öhdəsindən gəlmək üçün nə dərəcədə rasional olduğunu xatırlatmaq olar.
Panik bozukluğu əlamətlərinin təsirli bir şəkildə idarə olunmadığını təsəvvür etsəniz, çaxnaşma və narahatlıq pozuqluqlarında ixtisaslaşan bir səhiyyə təminatçısı ilə məsləhətləşmək yaxşı bir fikirdir.
Müalicə və dərman vasitəsi ilə panik bozukluğu çox əlverişli bir xəstəlikdir. Hərtərəfli müalicə planı həyat keyfiyyətinizi artırmağa kömək edə bilər.
Mənbə:
Richards, T. "Anksiyete üçün bəyanatları başa vurmaq". Anksiyete Şəbəkəsi, 2014.