Bayram əsnasında yalnızlığı yitirmək üçün 10 ipucu
Yeni il gecəsi yalnız sərf etmək çətin bir tətil ola bilər. Bu gün insanların əksəriyyəti əhəmiyyətli başqaları, yaxınları və ya dostları ilə sərf etdiyi bir gündür. Yeni il ərəfəsində yalnız ictimai narahatlıq və ya digər səbəblər üzündən xərclənirsinizsə, özünüzü hiss etməkdən çəkinmək üçün addımlar ata bilərsiniz.
1. Xatırla ki, yalnız olmaq müasirdir
Bu Yeni il ərəfəsində tək olsanız da, gələn il təkrar tək olacaqsınız.
Sosial narahatlıqdan ötəri təklikdə olmağınız halında, bir dəyişiklik etmək sözü verin. İştirakçılarınıza köməkçi qruplardan və forumlardan (məsələn, Sosial Anksiyete Dəstəkliyi) köməklik göstərərək köməkçi yardım göstərin. Anksiyeteyi aradan qaldırmaq üçün öz-özünə kömək kitabından istifadə edə bilərsiniz.
2. İlin əksini tapın
Yılın son günü, xüsusilə tək olduğunuzda düşünmək üçün çox gözəl vaxtdır. Sosial təhlükə ilə əlaqədar il və s. Böyüklər və ya kiçik olduqları uğurlar və uğurlar üçün özünüzü təbrik edirəm.
Yaxşı əməl etdiyinizi hiss edirsinizsə, özünüzü böyük və ya kiçik bir şəkildə mükafatlandırın:
- əsas yağ diffuzoru kimi bir sağlamlıq məhsulunu satın al
- xüsusi bir yeməyə çıxın
- onlayn oxumaq mənasını verdiyiniz bir kitab sifariş edin
- Yeni il üçün macəralı bir səyahət kitab
İl yaxşı keçməyibsə, nəyin pisləşdiyini və gələn il necə inkişaf edə biləcəyinizi düşünün.
Xatırladaq ki, hər kəs öz hədəflərinə doğru yola düşüb. Hər gün uğur qazanma imkanı ilə başlamaq və əsla imtina etmədiyiniz müddətcə, istədiyiniz yerə gələcəksiz.
3. Fireworks'i izləyin
Bölgənizdə ictimai bir məkanda havai fişəng varsa, onları izləmək üçün tək qalmaq düşünün.
Bir insan kütləsi ilə vaxt sərf etmək, təklik duyğularını azaltmağa kömək edir və atəşfəşanı seyr etmək ruhlarınızı qaldıra bilər. Qaldırmaq qorxusu varsa, bu tip məruz qalma məşqi sizin narahatlığınız üzərində işləmək üçün yaxşı ola bilər.
4. Kitab oxuyun
Evdə sakit gecələrdən zövq alsanız, niyə bu gecələrdən başqa birinə müalicə etməyin? Gecəni oxuya və sonra oxuya bilməyəcəksiniz deyə yaxşı bir kitab seçin. Həqiqətən, növbəti il üçün təkmilləşdirmələr etmək üçün bir başlanğıc başlanğıcını almaq istəyirsinizsə, kişilərarası bacarığı özünə kömək kitabını seçin .
5. Qərar qəbul et
Yeni il ərəfəsi, qətnamələr siyahınızı hazırlamaq üçün gözəl bir vaxtdır. Bunlar ümumi həyatın inkişafından ictimai narahatlıqla əlaqədar xüsusi narahatlıqlara qədər bir şey ola bilər.
Sosial narahatlığınıza kömək etmək üçün bəzi qətnamələr daxil ola bilər:
- Yaxşı yemək, çox yuxu almaq və mütəmadi olaraq həyata keçirmək kimi sağlam həyat tərzi vərdişlərini inkişaf etdirin.
- Sosial bacarıqların yaxşılaşdırılması üçün çalışırıq : Kiçik müzakirələr zamanı daha yaxşı olmağınızla başlayın.
- Onları çəkməmək əvəzinə çətin vəziyyətlər çəkin. Xeyr əvəzinə bəli deyin.
- Başqalarına necə hiss etdiyini deyin. Aldığınız dəstəyə təəccüblənirsiniz.
- Etibarlılığı inkişaf etdirin. Bu etibarınızı artırmağa kömək edəcək.
- Nə olduğunuza görə minnətdar ol. Sahib olduğunuz qabiliyyətləri və bacarıqlarınızı qiymətləndirin.
6. Dəvətinizi qəbul edin
Yəqin ki, sən imtina etdiyiniz bir partiyaya dəvət aldınız. Bəlkə cütlər arasında tək bir olardınız, ya da axşam bir çox qrup kimi hiss etməyi düşündünüz.
Geri dönmək çox gec deyil və "Bəli!" Deyirlər.
Sosial bacarıqlarınız üzərində işləmək və daha çox sosial funksiyaya qoşulmaq üçün qətnamə ilə yeni ildəki işə başlamaq imkanı olduğunu düşünün.
7. Mündərə bir şey edin
Yeni il gecəsi həqiqətən bir gecədir. Baytarlıqla məşğul olmaq və bayramı əhatə edən xurmayı görmədən tək başına olmaq.
Evinizi təmizləyin, ofisinizi təşkil edin və ya yuxuya yetiş. Yalnız qeyd etməyi hiss etməsəniz, seçiminizi diktə etməyə icazə verməyin.
8. Kirayəli Kino və Top Dropunu İzləyin
Əgər qalsanız, pizza sifariş edin, yaxşı bir film kirayəyə götürün və Times Meydanında topu seyr edin. Bunlar tətilin ləzzətini verən və uzaqdan iştirak etdiyiniz kimi hiss etməyinizə kömək edən yeganə tədbirlərdir.
Bəzi filmlər Yeni il ərəfəsi ilə seçilir:
- "200 Siqaret"
- "Okeanın Eleven"
- "Harry Sally ilə görüşdüyü zaman"
9. Midnight üçün bəzi telefon zəngləri planlaşdırın
İnsanlar sizi çağırır və ya gecə yarısından əvvəl başqalarını çağırmağa planlaşdırırlar, belə ki, geri sayımı bölüşmək üçün kimsə var. Uzun müddət telefonda qalmağınız yoxdur; yalnız Yeni ilinizdə zəng edin və sonra yalnız təntənəmizə geri qayıdın.
10. Sosial Media haqqında Real Time ilə əlaqə saxlayın
Yeni il ərəfəsində dəvət edəcəyiniz kimsə yoxsa, ictimai mediada real vaxtda başqaları ilə əlaqə saxlayın
Dünyanın müxtəlif ölkələrində Yeni il şənliyi və yeni zonanın müxtəlif vaxt zonaları vasitəsilə çəkilişləri kimi baxın.
Bir sözdən
Bəzən yaxşı niyyətlərinizə baxmayaraq, Yeni il ərəfəsi kimi bayramların xoşbəxtlikdən daha çox ümidsizliyin hiss etdiyini tapa bilərsiniz. Bu, tətil üçün yüksək gözləntilərin və ya ilin xüsusi bir zamanda gözlənildiyi şeylərdən daha yaxşı olmaları kimi hiss etməyinizə səbəb olan "Broken Promises Effect" adı ilə bilinən bir şeyin nəticəsi ola bilər. Bu yeni ili dəyişikliklər etməyi və hələ də hələ də əvvəlki kimi narahat hiss edirsən.
Bu tələyə düşməmək üçün Yeni il ərəfəsi və ya hər hansı bir tətil haqqında qeyri-real gözləntilərə malik olmamağa çalışın. Əgər narahatlığınızın funksiya qabiliyyətinizə mane olduğunu görürsəniz, önümüzdəki günlərdə kömək üçün bir plana müraciət edin.
> Mənbələr:
> Taşıyıcı Klinikası. Bu qırıq təsiri və intihar vəd edir.
Hadlaczky G, Hökby S. Yeni il ərzində intiharlarını artırdı, lakin İsveçdə Milad zamanı deyil: 2006-2015-ci illər ölüm məlumatlarının təhlili. Nord J Psixiatriya . Sentyabr 2017: 1-3.