Sağlam həyat tərzi yalnız fiziki cəhətdən daha güclü olmağınızla yanaşı depressiya əlamətlərini daha yaxşı idarə etməyə və emosional güclü olmağa kömək edə bilər. Aşağıdakılar sağlam həyat tərzinin tərkib hissəsidir, bu sizin depressiyaya müsbət təsir göstərə bilər.
1 - Daimi məşq alın
Çoxlu tədqiqatlar göstərir ki, məşq depressiya olanlara faydalıdır . Əslində, 2007-ci ildə Duke Universitetində həyata keçirilən plasebo-nəzarətli bir sınaq - ilk növbədə antidepresan Zoloft (sertraline) kimi depressiyanın aradan qaldırılmasında effektiv ola biləcəyini tapdı.
2 - Yuxu qaydalarınızı təkmilləşdirin
Yuxusuzluq depressiyadan qaynaqlansa da, əlaqələr tərs olaraq işləyir. Müalicə edilməmiş yuxusuzluq depressiya üçün risk faktoru ola bilər. Yaxşı yuxu vərdişlərinin inkişafı yuxusuzluqları aradan qaldırmaqda təsirli ola bilər və gələcək depressiya riskini azalda bilər.
Daha çox
3 - Gündəlik günəş işığı alın (ya da işıq qutusunu istifadə edin)
Beyin vücudun daxili saatını qurmaq üçün bir vasitə kimi gözlər daxil günəş işığı istifadə edir. Doğru zamanlarda kifayət qədər günəş işığı olmayanda - ümumiyyətlə iş proqramları və qış günləri səbəbindən - təbii hormonal ritmlər balansdan atılır. Serotonin səviyyələri azalır və biz yorğun və depressiyalı hiss edirik. Bu hadisənin mövsümi bir nümunə olduğu zaman, mövsümi duysal pozğunluq (SAD) olaraq bilinir. Təbii günəş işığı ideal olsa da, günəş işığı olmadığı zaman istifadə üçün işıq qutusu ala bilərsiniz
4 - Diyetinizi yaxşılaşdırın
Kasıb bir pəhriz depressiyaya müxtəlif yollarla kömək edə bilər. Müxtəlif vitamin və mineral çatışmazlıqlarının depressiyanın simptomlarına səbəb olduğu bilinir. Tədqiqatçılar həmçinin omeqa-3 yağ turşularının və ya omeqa-6-dan omeqa-3-ə nisbətdə balans nisbətinin aşağı olduğu diyetlərin depressiyanın artması ilə əlaqədardırlar. Bundan əlavə, şəkər yüksək diet depressiya ilə bağlı olmuşdur.
5 - Alkoqoldan çəkinin
Alınması və süni şəkildə qəbul edilməsi asan olduğundan, spirt özünəməxsus depressiya müalicəsi üçün seçilmiş ən məşhur dərmanlardan biridir. Əksinə, ironik olaraq, depressant kimi təsnif edilir və araşdırmalar uzun müddətdə həqiqətən serotonin səviyyəsini və əhvalların tənzimlənməsində iştirak edən digər kimyəvi maddələrin səviyyəsini azaldığını göstərir. Həddindən artıq spirt istifadəsi də insanın depressiyaya kömək edə biləcəyi vəziyyətləri uğurla həll etmək qabiliyyətinə mane ola bilər. Bundan əlavə, alkoqol depressiyanı müalicə etmək üçün istifadə edilən çoxlu dərmanlarla uyğun deyildir.
6 - Kofein çəkinin
Kafein ilə depressiya arasında heç bir sübut yoxdur, baxmayaraq ki, onu pəhrizdən çıxarmaq faydalı ola biləcək bəzi sübutlar var. Kiçik bir kohort araşdırması, bir həftə sonra dietdən təmizlənmiş şəkər və kofeinin aradan qaldırılması depressiya əlamətlərinin yaxşılaşmasına gətirib çıxardı. Subyektləri daha sonra bu maddələrlə mübahisə edildikdə, onların depressiya əlamətləri döndü. Digər tədqiqatlarda gündəlik yüksək səviyyəli kofein istehlakı (gündə 750 mq) depressiya ilə əlaqələndirilmişdir. Kafein istehlakı da yuxusuzluqa səbəb ola bilər ki, depressiya üçün risk faktorları ola bilər.
Mənbələr:
Mahowald, Mark W. "Uyku Bozuklukları." Cecil Tibb . 23-cü ed. Ed. Lee Goldman və Dennis Ausiello. Filadelfiya: Səudlər Elsevier, 2008.
Schnieder, Craig və Erica Lovett. "Fəsil 9 - Depressiya." Integrative Medicine . Ed. David Rakel. 2-ci ed. Filadelfiya: Saunders Elsevier, 2007.