Nikotin asılılığı illər ərzində bir çox yalan inancı üçün əsasdır. Siqaretimizi dünyadakı fəaliyyət qabiliyyətinə təsir edən zərurət kimi düşünməyi öyrənirik. Biz bunları uyandırmaq, sakitləşdirmək, yemək yemək, cansıxıcı olduğumuzda işğal etmə və s. Üçün reallıq olduğunda nikotin üçün fiziki ehtiyacları qidalandırırıq və bununla bağlı hər hansı bir şeylə əlaqəli olduğumuzu düşünürük. Bizi emosional olaraq. Ən pis növün mənfi psixologiyasıdır və hər bir siqaretçidən il ərzində yüz minlərlə bu assosiasiyalar yaradılıb.
1 - Junkie Thinking Outsmart Sizə icazə verməyin
Çıxarsaq, həqiqət kimi uzun müddət qəbul etdiyimiz səhv düşüncə nümunələrini tanımaq və məğlub etmək çox vacibdir, çünki onlar hər növbədə diqqəti çəkirlər. Bu, ilahi düşüncə adlanır və nikotinin çəkilməsinin bir hissəsidir.
Nəzarət psixologiyasını necə idarə edəcəyinizdən əvvəl sizə xidmət etməyən düşüncələri təmin edən və doğru düşüncələrini necə dinlədiyinizi öyrənin. Həssaslıq və bəzi praktika tələb edir, ancaq erkən siqaret çəkmə ilə baş verən problemlər vasitəsilə manevr edə bilərsiniz. مور
Yaxşı xəbər: siqaretin buraxılması bu mərhələsidir. İndi gəlinən mənfi öz-özünə danışmağı məğlub etməklə bəzi bacarıqlar əldə edin və beyniniz nəhayət qeyd olunacaq və əyri top göndərməyi dayandırsın.
2 - Öz-özünə şəfqət
"Joe siqaret çəkir və ala bilmirəm!"
Gözlə. Joe siqaret çəkməz; Joe nikotine asılı olduğundan siqaret çəkməlidir . Joe başının içərisinə girə bilsəniz, siqareti buraxmağı diləyərək çox vaxt sərf etdiyini öyrənirsiniz ... Siz çıxmadan əvvəl etdiyiniz kimi .
Statistika, siqaret çəkənlərin yüzdə 70-dən yuxarı çıxmaq istədiklərini, özünüz üçün üzr hiss etməyin. Həyatınızdan nikotin bağımlılığını bir dəfə və hər cür almaq üçün addımlar atdığınızdan qürur duyun.
Siqaret bir mükafat və ya mükafat deyil, ancaq illərlə özümüzü öyrətdik və bu yanlış fikirləri aradan qaldırmaq üçün vaxt lazımdır. Eksik olduğunuzu düşündüyünüz , əslində hər il ABŞ-da yüz minlərlə insanı öldürən toksik kokteyldir. Bu dost və ya dost deyil.
Unutmayın ki, indi hiss etdiyiniz narahatlıq keçəcəkdir. Nikotinin çəkilməsi müvəqqəti bir vəziyyətdir. Daha yaxşı günlərdir.
3 - Özünü qaçmaq
"Mən siqareti buraxmaq üçün çox zəifəm, keçmişdə həmişə uğursuz oldum, buna görə niyə narahat olursan? Mən yalnız sonda siqaret çəkəcəyəm".
Biz həmişə öz ən pis tənqidçilərimiz. Özümüzə deyə bilərik və başlamaq üçün bir şansımız olmasaydı səhnəyə çıxdıq.
Fikrinizin arka planda işləyən özünü yıxan düşüncələrə diqqət yetirin. Yuxarıda olduğu kimi sizə xidmət etməyən bir fikir eşitdiyiniz zaman dərhal düzəldin. Özünüzü söylədiyinizə inanmırsanız narahat olmayın.
Beləliklə, məsələn yuxarıda göstərilən mənfi bəyanımı düzəltmək üçün bir şey deyə bilərsiniz,
"Nikotin bağımlılığı niyə mənim həlimliyimdə zəif olduğunu bilirəm, bilirəm ki, bərpa prosesindən keçəndə mən artıq siqaret düşüncələri ilə üzləşməyəcəyəm. Mən zəif deyiləm, bağımlıyam və dəyişə bilərəm . "
Sizin bilinçaltı zihin müsbət zehni tapşırıq almaq və doğru istiqamətdə boyunca hərəkət kömək etmək üçün istifadə edəcək. Tezliklə yetərincə daha güclü hiss edəcəyinizi və özünüzü edə bilməyəcəyinizdən çox şey edə bilərsiniz.
4 - Başqalarını ittiham etmək
"Bu yoldaşımın çıxmağımın günahıdır, əgər o, baca kimi siqaret çəkməyini istəsəydi, mən bilərəm!"
Başarımızın başqasının hərəkətlərinə bağlı qaldığımız zaman, gücümüzü dəyişdirmək və pəncərədən atmaq üçün əlimizdən gələni edirik.
Lakin, öz hərəkətlərimiz üçün məsuliyyəti qəbul etdikdə, özümüzü bərpa prosesinə başlamağa kömək edəcək həllər istiqamətində hərəkət etmək üçün özümüzü də veririk.
Özünüzü bu zehniyyətdə sıxışdırdığınızı görürsən, etdiyin seçimlərin yükünü yüklə və çiyin-çiyinə götür. Əvvəla qarşılaşmaq çətin olsa da, hərəkətlərimiz üçün məsuliyyət götürərək bizi sürətli şəfa və özünü gücləndirmək üçün sürətləndirir.
5 - Aşkar güvən
"Çıxarmaq çox çətin deyil, mən bu şeyin yalançı olduğunu və bu axşam yalnız bir siqaret çəkə biləcəyini düşünürəm, sabah çıxma proqramına geri dönəcəyəm".
Əks halda siqareti romantik olaraq və ya düşüncəli düşüncə olaraq bilinən bu düşüncə tərzi bizi sürətli bir şəkildə isti suya çevirdi. Siqaret çəkmədən uzaqlaşan vaxt, ilk növbədə bu siqaretləri qoyduğumuz səbəblərdən kənarlaşdıra bilər. Biz kronik öskürəyi unutur və nərdivanlardan birinə çıxmaqdan gələn yarış ürəyi və nəfəssizliklə əlaqə saxlayırıq.
Buxar başını toplayırıq və tüstüdən qurtulmağa başlamağa başladığımız zaman, bizim bağımlılığımızı idarə etdiyimizi düşünmək asan olur. Bununla əlaqədar heç bir səhv etməyin; nikotin asılısı kimi, nikotin sistemlərimizə daxil olsaq, həmişə asılılığa daha çox həssas olacağıq.
Uzun məsafədə nəzarət etmək üçün yeganə yol nikotinlə sıfır tolerantlıq siyasətinə malik olmaqdır. Unutmayın ki, yalnız bir siqaret kimi bir şey yoxdur və sünnətiniz kimi NOPE qəbul edir.
6 - Səbirsizlik
"Bir ay əvvəl siqareti buraxdım və hələ də siqaret istəmirəm, sanıram ki, siqaret çəkməyim əbədi siqaret çəkəcəyəm".
Siqareti tərk etməyim üçün yaxşı bir qarışıqlıq, təhsil və dəstəyinə çata bilməmdən üç dəfə siqareti buraxdım. Düşünürəm ki, əgər iki həftə ərzində çıxsaydım, ən pis yoldan keçərdim və bunu edəcəyəm.
İndi bildiyim şeyləri bilirəm, bu düşüncənin necə səhv olduğunu və mənim çıxma proqramımdan necə vaxt keçməyinə dair ciddi gözləntilər qoyaraq nəfəs almaq üçün özümü necə qurduğumu başa düşürəm. Və mənim qurtuluşum gözlənildiyi qədər sürətlə irəlilədikdə, mən cəsarətli oldum və imtina etdi.
Əslində, sizin tüstüsiz səyahətiniz sizin üçün unikaldır və lazım olduğu müddətə qədər davam edir. Bir dəqiqə daha çox deyil. Tütündən çıxma, bir dövr ərzində kancalarını özümüzə qoyan bir addımdan tədricən azad edilmə prosesidir. Bir həftə və ya iki gün ərzində baş verməyinizi gözləməyin və başqalarına siqareti buraxdıqdan sonra başqalarının necə etdiklərini görə bilməyin.
Özünüzü səbir et və vaxtından kənar bir dost kimi istifadə edin. Siqareti buraxmaq üçün etdiyiniz işi düşünürsünüz, bina qurarkən yeni bir tüstüsiz evin təməli olaraq. Tamamladığınız hər bir tüstüsüz gün bu təməlin bir blokunu təmsil edir. Hər bloku mümkün qədər diqqətlə aşağı atın, harç tətbiq edin və quruya ehtiyacı olan zaman vermək üçün kifayət qədər səbr edin. Bunu bilmədən əvvəl, siqaretsiz həyatınızı tam dəstəkləyəcək güclü bir baza olacaqsınız.
Vaxtınızı çəkin və səbr edin ... ilk növbədə özünü. Səyləriniz üçün min dəfə mükafat veriləcəksiniz.