Siqaret çəkmədən imtina edin
Ən çox istehlakçı siqaret çəkənlər hər gün hər gün bir qismini sərf etdikləri üçün nifrət edirlər. Flip tərəfində onlar ilk qəhvə fincanı və ya hər yeməkdən sonra da işıqlandırırlar. Bu səbəbdən zəngin tüfəng bir çox siqaret çəkənlər üçün narahatlıq yaradır.
Siqaretin dayandırılması məsələsində fikrinizi geri və irəli sıçrayırmı? Və ya yalnız bir neçə həftə ərzində, ya da ən çox, bir neçə gün ərzində özünüzü siqaret çəkmək üçün çıxsınmı?
Siqaret zəif və gücsüz hiss edirmi ? Siqareti buraxmaq üçün bir yol tapa bilməyəcəyinizi təəccüb edirsiniz?
Statistika bizə bildirir ki, Amerikanın 40 milyonu siqaret çəkənlərin təxminən 70 faizi buraxmaq istəyir. Biz də bilirik ki, köhnə siqaret çəkənlərin 40 faizi daimi dayandırılmadan əvvəl birdən çox kəmərlərdən imtina etməyə cəhd göstərmişlər.
> Bir siqaret çəkənin ağciyərinin zamanla necə göründüyünə bir göz atın.
Nicotin asılılığı güclüdür və siqaret çəkilməməsi insanların çoxu üçün bir çox işi əhatə edir - bu bizə bir gümüş taxtada verilmir.
-
Nikotinin dəyişdirilməsi müalicəsinin istifadə olunmasında və tərksilahları hansılardır?
-
Siqaretdən çıxmaq üçün Nikotin burun spreyi istifadə etməkdən çəkinməyin
Lakin, siqareti uğurla buraxa bilərsiniz . Yaxşı xəbər isə, hər il minlərlə insanın bunu etməsi. Çıxışlarını tapdılar və siqaret düşüncələrindən azad bir rahat həyat yaşayırlar. Onların əksəriyyəti bir dəfə inanırdılar ki, ola bilsin ki, onlar çıxa bilmədi.
Bunu necə etdi? Siqareti buraxmağı asan və ağrısız edən heç bir sehrli güllə yoxdur, siqareti buraxmaq üçün lazım olan öhdəliyi inkişaf etdirmək üçün sizə davamlı bir müvəffəqiyyət gətirəcək bir addım vardır.
Bilinməyin ən yaxşı 5 şey
- Bir dərmana asılısın. Nikotin, beyin kimiyasını təsir edən güclü bir asılılıq dərmanıdır. Siqaret çəkənlər bəzən siqaret çəkməyi pis bir vərdiş kimi düşünürlər və seçdikləri zaman dura bilərlər və çıxmaq istəyərkən bu vəziyyətin olmadığını tapmaq üçün təəccüblənirlər.
- Çıxmaq heç vaxt gec deyil. Siqaret çəkənlər və onunla gələn sağlamlıq problemləri bizi siqaretin dayandırılması heç bir fayda olmayacağına inanır. Bu doğru deyil. Siqareti dayandırdıqda, bədəniniz özünü şəfa etməyə başlayır . Bütün siqaretin zədələnməsinə baxmayaraq, geri qaytarılmır, əksəriyyəti təkmilləşdirilə və ya həbs edilə bilər.
- "Junkie thinking" normaldır və gözlənilməlidir. Siqareti dayandırdığınızda siqaret və zərər və kədər hissi normaldır. Hər bir nikotin bağımlısı nikotin çəkilməsinin bu semptomlarını müəyyən dərəcədə yaşayacaq və onlar bütün döngəni çəkməyincə və siqaret çəkməyincə, nəhayət, keçəcəklər.
- Çıxış proqramınız online dəstəyi daxil etməlidir. Çevrimiçi forum mühitində söhbət edəndən xoşunuza gələ bilməyiniz ola bilər, ancaq hələ də online dəstəyi sizin buraxma siqaret çəkən qutunuzda məcburi bir vasitə kimi düşünməlisiniz. Birlikdə çalışan köhnə siqaret çəkənlərin təcrübəsindən və dəstəyindən faydalanmaq üçün fəal iştirak etmək məcburiyyətində deyilsiniz. Destek forumumuzda durun və bəzi oxumaq. Əlavə bir mükafat, yüngül dünyanın 24 saatdan ziyarət edən insanlar ilə 24/7-dir. Beləliklə, əgər 1-də bir siqaret çəkmək istəyirsənsə, şansını dərhal kimsə ilə əlaqələndirə bilərsiniz.
- Siqareti əbədi qaçırmayın. Nikotin bağımlılığı bizi girov saxlamağın bir yoluna sahibdir. Çıxarmağa çalışdığımız zaman, siqaret çəkməyi düşünməmiş ola bilərik ki, siqaret düşüncələrindən azad bir həyat yaşasınlar. Təhsillə və siqaretlə əlaqənizi dəyişdirməyə hazır olmağınızla birlikdə, siqaret çəkmək arzusundan əsl azadlıq mümkündür ... və nail olmaq üçün lazım olan işlərə dəyər.
Soyuq Türkiyə ilə Aids'ten çıxın
Soyuq turkey, bir çıxma yardımı olmadan sigarayı buraxmağı təsvir etmək üçün istifadə edilən bir müddətdir. İlk növbədə, nikotin çıxarılması baxımından ən çətin üsuldur. Və soyuq turkey çıxanlar üçün uğur dərəcəsi aşağı. Ancaq bəzi insanlar üçün işləyir. Bu kateqoriyaya daxil olmağı düşünürsəniz, bir neçə həftəlik bir həftə içərisində baş verən ups və downs üçün hazırlamaq üçün aşağıdakı bölmədə olan ipuçlarını istifadə edin.
Yəni, bu gün mövcud olan bir sıra çıxma yardımçıları mövcuddur ki, bu da yeni köhnə siqaret çəkənlərin nikotinin çəkilməsinin simptomlarını minimuma endirməsinə və ya tamamilə çəkilməsinə imkan verir.
Siqaretin dayandırılmasına yardım etmək üçün bir yardımdan istifadə etmədə heç bir utanc yoxdur və əslində həkimlər bu gün siqareti dayandırmaq üçün ən yaxşı yanaşma kimi çıxma yardımı və məsləhət vermək məsləhətini təklif edirlər.
Istifadə etmək istəsəniz çıxmaq yardımını seçmək əsasən bir seçki məsələidir, bu sizin üçün daha yaxşı bir və ya bir daha uyğunlaşa biləcək bir tibbi vəziyyətə mane olur. Qərar verməzdən əvvəl, həkiminizlə və ya digər səhiyyə işçisindən çıxma yardımı ilə bağlı müzakirələr aparın.
Çıxmaq üçün hazırlıq
Henüz yapmadıysanız, çıxma tarixinizi seçin. Gələcəkdə bu qədər uzaqlaşmayın, çünki şansınız, tarixdən əvvəl motivasiyanı itirəcək. Yaxşı bir qayda olaraq buraxma qərarından iki həftə içində bir tarix seçmək lazımdır. Tarixi olduğunuzda, çıxdığınız üçün əllərinizi yığın və evin və avtomobilin ətrafındakı bütün siqaret içərisindən çıxarın.
Nəhayət, bir çıxış jurnalına başlayın və ilk girişinizi sigarayı buraxmaq üçün səbəbləri qoyun. Bu siyahı siqaret çəkmək istəyən zaman nəzərdən keçirmək üçün çantanıza və ya cüzdanınıza qatlaya və çəkə biləcəyiniz bir kağız kağızı üzərinə kopyalayın.
Siqaret çəkməyinizdən əvvəl həyatınıza nə qədər siqaret çəkdiyinizi təsir göstərməyinizə dair yaddaşınızı saxlamağın bir yolu olaraq zaman keçdikcə düşünün.
Siz çıxdıqdan sonra nə gözləmək lazımdır
- Nikotinin çəkilməsi ilk problem olacaq. Ondan nə gözlədiyini və narahatlıqları necə idarə edə biləcəyinizi öyrənin . Bilim siqareti buraxmanın bu qısa, lakin gərgin mərhələsini aradan qaldırmaq üçün əsasdır.
- Junkie düşüncə nikotin çıxarılması ilə gəlir və (və adətən) kənara çıxa bilər. Bərabərliyin bərpası üçün bütün olan bir asılılığın məhsuludur. Zehininizin nə olduğunu və mənfi təsirləri, özünü məğlub edən fikirləri sizə kömək edənlərə dəyişdirmək qabiliyyətinə şüurlu diqqət yetirək. Əgər bunu etməsəniz, Junkie fikirləri vaxtında heç bir şeyə yıxılacaq .
- Dəliliş sənətini öyrənin. Nikotin asılılığından qurtarma böyük bir hissədə bir boşluğu doldurmaq üçün bir siqaretdən başqa bir şey gözləmək üçün ağıllarımızı yeniden programlamada bir məşqdir. Bu başlanğıc işi alır, ancaq zehni dinləyir və tez bir şəkildə uyğunlaşır. Bəzi praktikalar əldə edildikdən sonra siqaret çəkməyin necə təbii olacağına təəccüblənəcəksiniz.
- Səbirli olun və vaxtınıza kömək etsin. Nikotin asılılığından şəfa bir ilin ən yaxşısını alır. Bu, bir il ərzində narahat olmağınızı nəzərdə tutmur, amma uzun müddət içərisində olduğumuz dərnəklərin əksəriyyətini reproduktor etməkdir. Rahatlayın və vaxtınıza kömək etsin . Tamamladığınız hər bir tüstüsiz gün, aradığınız uzunmüddətli müvəffəqiyyətə bir addımdır.
Mindinizi dəyişin, Həyatınızı dəyişdirin
Doğru azadlıq bir zehin dövlətidir. Hamımızın siqaret çəkmədən əvvəl siqareti buraxdığını və hələ də siqaretləri qaçırdıqlarını söyləyirik. Hər hansı bir siqaret çəkən şəxs üçün çıxmaq üçün qorxudan bir anlayışdır, ancaq narahat olmayın. Siqaret çəkməyin siqaret çəkməyinin əsas səbəbi siqaretlə əlaqəmizin dəyişdirilməsidir - bu insanların etmədikləri bir şeydir.
Siqaret çəkən illərimiz boyunca həyatımızda yaşanan bütün hadisələri siqaret çəkmək üçün öyrənmək üçün rahatlıq, yoldaşlıq, stress tə'minatı və daha çox siqaretə müraciət etdik. Biz bunun bir problem olaraq deyil, düşüncəsiz olaraq qeyri-sağlam və qeyri-dəqiq düşüncələrini həyatın fəlakəti kimi qəbul etdiyimizi düşünmürük. Bunun əvəzinə nə üçün siqaret çəkməyini - bir asılılığı qidalandırmaq lazımdır.
Bütün bu yalançı dərnəkləri həll etmək və onları həyatımızla mübarizənin sağlam yolları ilə əvəz etməyiniz siqaretlə əlaqənizi dəyişdirmək üçün topu yuvarlaqlaşdırmağa başlayacaq.
Sağlamlıq risklərini həqiqətən araşdırın
Siqaretə dair fikrinizi dəyişdirməkdə başqa bir addım biz tütünçü kimi qaldırılmış və tam tütün səbəbləri barədə məlumat axtaran pərdələri aradan qaldırmaqdan ibarətdir. Hamımızın sağlamlıq riskləri haqqında bilirik, lakin mümkün olduğunda onları oxumaqdan çəkinin. Tədqiqata, xəbərlərə və statistikaya yaxından nəzər salmaq, rahat siqaret çəkməyinizdən yaxşı bir siqaretdən təmiz olmaq üçün gözləməyən birinə keçməyinizə kömək edəcək.
Siqaretin səbəb olduğu xəstəliklərə qarşı mübarizə aparanlardan ilk əl hesablarını oxuyun. Onlar uğursuz evə çarpdılar.
- Cheryl-nin hekayəsi: kiçik hüceyrə ağciyər xərçəngi ilə diaqnoz
- Waltın hekayəsi: Siqaret çıxa bilməyənlərə bir mesaj
- Marlenin hekayəsi: Boğaz Xərçəngi Hansı Həyatdır?
Bir il Smoke Free
Gəzinti getdikləri siqaret çəkənlərdən və siqareti buraxmadan öyrəndiklərini və bir il və ya daha sonra hiss etdikləri siqaret çəkmədən xəbərdar edə biləcəkləri siqaret çəkənlərdən daha eşitməli bir şey yoxdur. Aşağıdakı hekayələri oxuyun və sonra öz uğur hekayənizi başlayın.
- Dee nin hekayəsi: Mən siqaret çıxma haqqında öyrəndim 17 Things
- Lesly'nin hekayəsi: Çölə çıxmaq üçün ümidsiz, Çətin çıxmaq
- Sally'in hekayəsi: Bir kənd götürür
Bir sözdən
Çoxu siqaret çəkənlər çıxmaqdan qorxurlar , ancaq sizi qorxutmağa imkan verməyin. Bu nikotin asılılığından qaynaqlanan düşüncənin olduğunu unutmayın və indi bununla məşğul olmaq üçün vasitələr var. Siqareti buraxdığınız zaman həqiqətən imtina etdiyinizi düşünün.
Siqaretin dayandırılması sizə xəyal edə biləcəyiniz şeylərdən daha çox fayda gətirəcək , buna görə səbrli ol və bədəninizi və zehininizi siqaret çəkən illərdən yaxşılaşdırmaq üçün işi aparın. Siqaret çəkməyiniz artıq radarda qeydiyyatdan keçməmişdən qabaq özünüzlə bir müqavilə bağlayın. Bəzən dolama yol kimi görünə bilər, ancaq siqaret çəkməyincə, orada olursunuz. Özünə inan. Bunu etdin.
Mənbələr:
Xəstəliklərin idarə edilməsi və qarşısının alınması üçün mərkəzlər. Siqaret çəkmənin sağlamlıq təsiri. Yenilənib: 1 Oktyabr, 2015. İncelendi: 17 Fevral 2016.
Xəstəliklərin idarə edilməsi və qarşısının alınması üçün mərkəzlər. CDC Fact Sheet: Siqareti buraxma. Yenilənib: 21 May 2015. İncelendi: 17 Fevral 2016.