Siqaretdən çıxdıqdan sonra nə gözləməyinizə dair bir baxış
Sigarayı çəkənlər siqareti buraxmağı ilk dəfə siqaret buraxmırlar. Biz tez-tez düşünmürük ki, bu, artıq onu qaçırmayana qədər siqaret çəkmə məsələsidir və əlbəttə ki, müvəffəqiyyət üçün əvəzolunmazdır, buna görə daha çox şey var.
Aşağıdakı məlumatlar siqareti dayandırdığınız zaman nəyin iştirak etdiyini öyrənmək üçün bir başlanğıc verəcəkdir. Gələcəkdən qorxmayın. Son siqaret çəkin və başlayın.
Siz çıxdıqdan sonra bilmək üçün ən yaxşı 5 şey
1. Bədəniniz son siqaretin bir neçə dəqiqəsində müalicə etməyə başlayır . İnsan vücudu qəribə möhkəmdir və son siqaretin yalnız 20 dəqiqəsi içərisində bişmiş fiziki şəfa başlayır. Mükəmməlliklər də illər boyu davam edir.
2. Aldığınız dərmanlar siqaretin dayandırılmasından təsirlənə bilər . Bir sıra dərmanlar siqaret çəkənlər tərəfindən daha tez metabolizə olunur, belə ki, qəbul etdiyiniz doza qeyri-siqaret çəkənlərə nisbətən daha yüksək ola bilər.
-
Son siqaretdən sonra bədəniniz necə yaxşılaşır
-
Siqaretdən yaxşı çıxdığınız zaman çəki qazanmaqdan çəkinin
Siqareti dayandırdığınız zaman, bu yüksək doz problemə səbəb ola bilər, belə ki, aldığınız reçeteli dərmanların nəzərdən keçirilməsindən imtina etmədən əvvəl doktorunuzla əlaqə saxlayın.
3. Nikotin asılılığından qurtarma bir hadisə deyil, bir prosesdir . Başqa sözlə, siqareti buraxma ilə bağlı ola biləcək hər hansı qərəzli fikirləri atın. Rahatla və hər bir insana bənzəyir ki, lazım olduğu müddətdə götürdüyü rəftarı qəbul edin. Özünüzü tam şəfa üçün lazım olan vaxt və məkanı verin.
4. Siqaret çəkmək üçün əmrlər əmr deyildir. Siqaret çəkmə çağırışları siqaretin dayandırılmasında erkən tez-tez səthə gedir və daha az vaxt keçdikcə bir fəaliyyət və hissi dumana cavab verir.
Bu nikotin asılılığından qurtarmanın bir hissəsidir. Gözləyin və bilin ki, bir siqaret çağırışı təkrarlanmanın qaçınılmaz olduğunu göstərməsin. Bir istək siqaret əmr deyil.
5. Bir müddət pis bir kostyum (cızıq yundan hazırlanmış) kimi geyinirsən. Siqaret hərəkatı, səhər-axşam gecə oyanma üçün uyandığından həyatımızda etdiyimiz hər şeylə hərtərəfli bir-birinə qovuşur. Həyatımızda hər duyğu və hadisəni həll etmək üçün siqaret istifadə etdik. Çıxarsa, normal bir şey hiss etmir amma səbr edin. Köhnə birliklər tədricən yeni, sağlam əlaqələrlə əvəzlənəcəkdir. Vaxt və təcrübə bir tapşırıq yerinə yetirmək və həyat normal bir daha etmək.
Nikotinin Çöküntünün ən ümumi simptomlarından 8
Nikotin siqaretlərdə asılılıq təşkil edir və hazır olduğunuzda siqareti dayandırmaq çətin ola bilər. Bu ağıl və bədənə təsir edir, buna görə fiziki və emosional olaraq geri çəkilməyi gözləyirik.
Siqaret çəkməyin . Bütün köhnə siqaret çəkənlər üçün erkən baş verən qaçınılmaz tələbləri hazırlayın və nikotin asılılığından xilas olmaq üçün bu sıx (müvəqqəti) mərhələni müvəffəqiyyətlə idarə edə bilərsiniz.
Qəlyanaldırmaq arzusu . Bəlkə nikotinin çəkilməsinin ən çox görülən simptomlarından biri-yemək istəyi, qismən, bədəndə baş verən kimyəvi dəyişikliklərlə birlikdə, siqaretin əl-ağız hərəkətini əvəz etmək üçün psixoloji bir ehtiyacla bağlıdır.
Uyku bozuklukları . Yuxusuzluqdan yatağın bütün gününü sərf etmək istəyən gecikmə hisslərinizə qədər, tütündən çıxma, normal yuxu nağılınızı atmaqdan çıxara bilər.
Yeni öskürək . Siqareti dayandırdıqdan sonra bir öskürək inkişaf etdirmək həyəcan verici ola bilər, ancaq qeyri-adi deyil. Niyə bu baş verdiyinə və nikotinin çəkilməsinin bir simptomundan daha çox öskürəyin olub-olmadığını qiymətləndirmək üçün bir nəzər salın.
Qəbizlik . Siqaretin dayandırılmasının ümumi, lakin tez-tez müzakirə edilən yan təsiri bizim həzm sistemimizi əhatə edir. Bu nikotin çəkilməsinin bu narahat simptomunu idarə etməyə kömək etmək üçün bu məqalədə məsləhətləri istifadə edin.
Siqaretin dayandırılmasına səbəb olan stress . Siqaretin dayandırılması nəhayət həyatınızda stressin azaldılmasına imkan verəcəkdir, amma əvvəlcə stress artırır.
Bu ipuçları ilə bağlı stress bağlı təsirləri minimuma endirmək olar.
Junkie düşünür . Junkie düşüncəsidir ki, bu, yalnız bir siqaret içmək və ya bu axşam yalnız duman vermək olduğunu söyləyən daxili səsdir. İdarə etmək çətin olmasına baxmayaraq, cinsi düşüncə, siqaret çəkməyincə, zamanla keçəcək bir mərhələdir.
Gicəllənmə hiss edirəm . Bəzi yeni siqaret çəkənlər siqareti buraxdıqdan sonra baş ağrısı hiss edirlər. Bu nikotin çəkilməsinin bu əlamətini qarşılaşdığınız təqdirdə nə baş verdiyini və nə edə biləcəyinizi öyrənin.
Nikotin və Mind Oyunları
Nikotin beyin qanından daxil olduqda, reseptor sahələrində dopamin dopamin adlanan bir hormona səbəb olur. Bu kimyəvi reaksiya siqaret çəkənlər üçün yaxşı hisslər yaradır. Dopaminin asılılıq prosesində əsas rol oynadığı düşünülür.
Siqaret çəkənlər kimi biz dəfələrlə bir gün bu dopaminin sıxışmasını gözləyirik və aradan qaldırıldıqda ağlımız artıq işə başlayacaq, bizə lazım olanları indi bir siqaret yandırır.
Çoxlu yeni siqaret çəkənlər üçün bu daxili dialoq siqaretin dayandırılmasının ilk bir neçə günündə daimi yoldaşıdır.
-
Dayanma günü: bir gün içində siqaret çəkən bir insanın həyatında
-
Siqaret çəkmədən çəkinən dərmanlar ciddi şəkildə təsir edə bilər
Bu xoş deyil, amma normaldır. Özünüzü narahat etsəniz və siqaret çəkmədən çəkinəsinizsə, o qədər asanlaşacaq və nəticədə yoxa çıxana qədər hava daha asan olacaq.
Şəfa düz bir xəttdə olmaz
Bu , siqaretin buraxılmasının birinci ilində hərəkət etdiyiniz kimi yaxınlaşmaq üçün vacib məlumatdır. Nikotin asılılığı mərhələlərdən bizə getməyə imkan verir və şəfqətin çox hissəsi zəka səviyyəsindədir, çünki düşüncələr tütünə çəkilməyə səbəb olan duyğuları aylarca prosesə köçürməyə çağırır . Biz çıxdığımız proqramla zəmanət veririk və ya bu baş verdikdə siqaret çəkməyəcəyik , amma nə doğru deyilik.
Prosesin zəruri bir hissəsi kimi hiss etdiyin yuxarı və aşağı hissəni düşünün. Siqaret çəkməyin, lakin işıqlandırmadığınız pis gün hələ də sizi irəliyə aparır. Zamanla, günləriniz siqaret çəkmənin azaldılması və siqaretin buraxılması azadlığından zövq alma haqqında daha az olacaq.
Açmaq üçün Faydaları Gözləyin
Çox çəkənlər fiziki cəhətdən daha yaxşı hiss edirlər və ciblərində daha çox pullar gözləyirlər, amma asılılığı aradan qaldırmanın müsbət cəhətləri, ehtimal ki, xəyal edə biləcəyinizdən daha çox həyat və krannaya çatacaq. Bəzi müavinətlər buraxıldıqdan sonra tezliklə görünəcək, digərləri vaxtında açılacaqdır.
Yeni siqaretsiz həyatınız sizi buraxmaq üçün nə qədər çox vaxt gözlədiyinizi təəccübləndirəcək.
Yürüyüşə gedənləri siqaret çəkənlərdən gələn məsləhətlər
Aşağıdakı keçmiş siqaret çəkən hesabların seçilməsi yeni çıxanlar üçün səsli məsləhətlərlə doludur.
Mənə kömək edən 10 şey siqaret çəkmədən çıxın - Leo'nun məsləhətləri
Nenejune-nin hekayəsi - Mənə kömək edən 22 məsləhət
Siqaret çəkənlər - Zoe'nin çıxışı
Siqaret çəkmədən imtina haqqında 17 parça - Dee nin hekayəsi
Bir sözdən
Özünüz üçün edə biləcəyiniz ən yaxşı şey, qabaqda olanları öyrənməklə tüstüsiz səyahətinizə hazırlamaqdır. Bəli, bu çətin, amma idarə etmək üçün bilik və vasitələrlə , siqareti buraxma təkcə işə yaramır, həyatınızın ən mükafatlı təcrübələrindən biri ola bilər.
Mənbələr:
Xəstəliklərin idarə edilməsi və qarşısının alınması üçün mərkəzlər. Çıxış üstünlükləri. Yenilənib: Dekabr 5, 2014. İnceldi: 17 Mart 2016.
> Smokefree.gov. Çıxarma Anlaşma.