Yoldaşınızın davranışından şikayətlənən hər hansı bir uzunmüddətli əlaqədə yaygındır. Məsələn, o, onunla kifayət qədər vaxt keçirmədiyini şikayət edir. Ona xərclədiyi barədə şikayət edir. Bu mahnı təkrar-təkrar çalışıb, alıcı ucunda olan biri, onu tənzimləməkdə çox usta olmuşdur. Şikayətləriniz karların qulaqlarına düşəndə olduqca sinir bozucu ola bilər.
Bir-birinin şikayətlərini daha təsirli şəkildə ifadə etmək və eşitmək üçün bir yol varmı? Yəqin ki, hər ikiniz onu qəbul edə, yerinə yetirməyinizə və müdafiə etməyinizə görə real dəyişikliklər edə bilərik. Mənim tahminimcə, dağın zirzəmisindən alqışlar olsun!
Şikayət etmək hüququ var
Etkili bir şəkildə şikayətlənmək çətin deyil. Əslində, təqib etmək üçün üç sadə addım var. Bu addımlar münaqişənin potensialını minimuma endirməyə kömək edəcəkdir.
1. İlk hissinizi ifadə edin
Əvvəlcə hissi ifadə etmək çox vacibdir, çünki hissləriniz mübahisəli deyil. Hisslər sizin həqiqətinizdir - dünya ilə necə qarşılaşdığınızın reallığıdır. Ancaq bu mövzuda danışmağa başlamadan əvvəl nisbi olaraq sakit və toplanmış bir dövlətə sahib olmalısan.
Daha az çaşqın olduğunuzda, həyat yoldaşınızla danışmaq üçün neytral anı tapın. Bu şəkildə başlasanız, söhbətə tərəfdaşınızı cəlb edir. Evlilik araşdırmaçısı Dr. John Gottman bu "yumşaldılmış bir başlanğıc" deyə bənzəyir. Bu, tez-tez əsas duyğunuzu adlandırmaqdan ibarətdir.
Core emosiya reaktivliyin əsasını təşkil edir. Məsələn, qəzəb və hüsranın altına düşən və ya kədərlənən bir hissəsiniz. Bununla yanaşı, tərəfdaş tərəfindən sənə necə baxdığını düşünürsən. Bu ona "əhəmiyyətsiz" olduğuna inandığınız bir şey ola bilər.
Şikayətə başlayaraq bu şəkildə başlayan döyüşün şansını azaldır.
Şikayət də tənqid kimi az rast gəlinəcəkdir. Yalnız bunu günahlandırmaqla deyil, sənin haqqında danışırsan.
Xüsusi olun
Necə hiss etdiyinizi bildirdikdən sonra, sizi narahat edən xüsusi davranış və ya vəziyyəti təsvir etməyə başlaya bilərsiniz. Həqiqi davranışı izah etmək də diqqət mərkəzində saxlayır. Xarakterə və ya həyat yoldaşınıza bir şəxs kimi hücum etmək əvəzinə, o hərəkət etdiyinə və ya bir şeyə görə xüsusi bir şəkildə xoşlanmadığını bildirirsiniz. Xüsusiyyət nümunələri, gecəni göstərmək, söz vermək və ya döşəmənin hər yerində kirli paltarları tərk etmək kimi şeylərdir.
Siz də həqiqətən dəyişdirilə bilən şeylərə ən çox diqqət yetirməlisiniz. Bütün əlaqələr bəzi həll olunmayan problemlərə malikdir. Adətən bu, şəxsiyyət xüsusiyyətlərini ehtiva edir. Kimsə qeyri-mümkün bir şeyi dəyişdirməyi xahiş etməyin. Bunları qəbul etməyi öyrənin!
3. Sizə lazım olanları deyin
Həyat yoldaşınız səhvən doğru yola çıxa biləcəyi üçün xüsusi bir davranış soruşun. Açar bir şey müsbət və doable etməkdir. Həyat yoldaşınızı istəyən davranışınızı fiziki olaraq düşünməlisiniz. İhtiyaçlarınızın nümunələri, söz verdiyiniz sözlərdən və çirkli paltarları maneə törətməklə vaxtında göstərilməkdədir.
Bütün bunları bir araya gətirmək
Şikayetiniz birlikdə vaxt sərf etmək barədədir.
Bütün bunları birlikdə qoysanız, belə bir şey deyə bilərsiniz:
Gecələri [davranışları] planlaşdırmaq üçün səy göstərməyincə, mən özünü laqeyd hiss edirəm. Mənə görə ayda bir dəfə bir şey planlamağınızı istəyirik.
4. Çox dəyişiklik etməyi təklif et
Bu parça isteğe bağlıdır, lakin şikayətinizə daha çox güc əlavə edə bilərsiniz. Siz dəyişə biləcək bir şey varsa, ortağınıza müraciət edə bilərsiniz. Nə həyat yoldaşını narahat edə bilər? Buna baxmayaraq, siz də dəyişikliyi izləmək üçün hər cür səy göstərməlisiniz. Nikahınızın uzun müddətli sağlamlığı üçün, həm də sizə faydalı olacaq dəyişiklikləri əhatə edin.
Bu formulun istifadə olunmasının ən çətin hissəsi, şikayətiniz hələ də sərt bir tənqid kimi qəbul edilməyim üçün emosional olaraq tetiklenmeyecektir. Bu vacibdir, çünki tədqiqat tənqidləri boşanmağın ən yaxşı göstəricilərindən biri olmaq üçün tapıb.
Şikayət effektiv şəkildə sizə eşitilmək və cavab vermək üçün daha yaxşı bir şans təmin edir. Bu, həyat yoldaşınızın sizə müdafiə etmək, bağlamaq və ya şikayət etmək üçün ehtiyac hiss etdiyini ehtimalını minimuma endirir. Birlikdə bir qətnaməyə çatma şansını artırır.
Bütün coupes bir-birinə şikayət var. Müvəffəqiyyətli cütlər, şikayətlərini layiqincə necə göstərə bilirdilər. Onlar həyat yoldaşının bəzi hissələrini dəyişməyəcəyini başa düşdüklərini qəbul etməyi öyrəndilər. Və nəhayət, onlar da mənfi diqqət çox diqqətlə böyük şəkil saxlamaq üçün necə bilirik.
> Mənbələr:
> Carrere, Sybil və John Mordechai Gottman. "Evlilik münaqişəsinin müzakirəsi ilk üç dəqiqədən yeni evlənmiş şəxslər arasında boşanma proqnozlaşdırmaq". Ailə prosesi 38.3 (1999): 293-301.
> Gottman, John Mordechai və Robert Wayne Levenson. "Boşanma müddəti: Bir cüt bir 14 illik müddətdə boşanmağı təxmin edər." Evlilik və ailə jurnalının 62.3 (2000): 737-745.