Bunlar qeyri-sağlam düşüncə üslublarıdır
Yararsız düşüncə üslubları, mənfi duyğu və davranışlara səbəb olma potensialına malik olan nümunələrdir. Sosial anksiyete pozuqluğundan əziyyət çəkən insanlar (SAD) tez-tez bu mənfi fikir nümunələrinə malikdirlər.
Bilişsel-davranışçı terapiya (CBT) məqsədlərindən biri, bu tip düşüncə modelləri olduğunuzda və düşündüyünüz şəkildə dəyişdiyini müəyyən etməkdir. CBT hissəsi olaraq, bu düşüncə nümunələri olduğunuzda meydana gələn duyğuları araşdıracaqsınız.
Aşağıda sosial narahatlıq yarada biləcək on düşüncə tərzinin siyahısı göstərilir.
1 - Qara və Ağ Düşüncə
Qara-ağlı düşüncə, hər şeyin aşırılığında olduğunu deməkdir; Orta yerə yer yoxdur və hər şeyin hamısını və ya heç kimi görmürsən. Məsələ nə olursa olsun, bu şəkildə düşünərkən heç bir rəng çalarları yoxdur. İnsanlar doğru və ya yanlışdır və vəziyyətlər yaxşıdır və ya pisdir.
2 - Ruhi süzgəc
Zehni filtreleme yalnız vəziyyətlərin mənfi hissələrini görməyi və ya yalnız özünüzü yanlış görməyi nəzərdə tutur. Məsələn, partiyanı yalnız birinin adını unutduğunuzu və ya içkinizi döydüyünü xatırlayaraq tərk edə bilərsiniz.
3 - Üstünləşmə
Overgeneralization - bir vəziyyətin nəticələrinin bütün gələcək vəziyyətlərin nəticələrini proqnozlaşdırdığına inanmaq deməkdir. Düşüncələrinizdə "hər şey", "heç vaxt", "həmişə" və "hər" sözləri çox vaxt üst-üstə düşə bilər. "Mən həmişə sosial vəziyyətlərdə uğursuzluq olacaqam" və ya "Mənim üçün yaxşı heç bir şey olmayacaq" kimi düşüncələr, necə üst-üstə düşə bilərsən?
4 - Nəticəyə atlama
Xülasə atlayaraq, başqalarının düşüncələrini (zehni oxumaq) və gələcəyi proqnozlaşdırmağı (bəxt gətirən və ya proqnozlaşdırma düşüncələrini) bildiyinizə inanır. "O, danışmaq üçün zövq alıram" və ya "bu partiyada özümü utandırıram" kimi düşünə bilərsən.
5 - Duygusal düşüncə
Duygusal düşüncə bir şey hiss edirsənsə, doğru olmalıyam. Siz narahat ola bildiyinizə görə, qorxmaq üçün bir vəziyyət var. Duygusal düşüncə səmərəsizdir; duyğuların bir çox səbəbi ola bilər və həmişə həqiqəti əks etdirmir.
6 - Fərdiləşdirmə
Fərdiləşdirmə nəzarətinizdən kənar xarici hadisələr üçün özünü günahlandırır. Bir qismən günahlandırmaq və ya günahlandırmaq üçün olsun, xarici hadisələrin tamamilə günahınız olduğuna inanırsınız. Məsələn, SAD ilə musiqiçi, öz səhvləri ilə zəif musiqi qrupu performansını günahlandırır.
7 - Fəlakət
Fəlakət, kiçik problemləri böyük olanlara çevirmək və ya hər şeyə nisbətdə əsir gətirmək deməkdir. Misal üçün, işinizdə yoxsul təqdimat vermək, işçilərinizin səni sevməyəcəyini və işinizi itirəcəyini düşünə bilər.
8 - Mütləq və zəruri
Ağıl və ağ təfəkkürün növləri və məsuliyyəti olmalıdır. Sosial anksiyete pozuqluğu baxımından bunlar, "Mən hər zaman hər şeyi doğru etməliyəm" və ya "Mən hər zaman insanların söylədikləri ilə razılaşmalıyam" kimi düşüncələrini ehtiva edir.
9 - Etiketleme
Etiketleme aşırma ümumi bir formadır. Xüsusi vəziyyətlərə əsaslanan insanlar və vəziyyətlər haqqında qlobal bəyanatlar verdiyimiz zaman etiketlənirik. Qlobal bəyanata zidd olan sübutlar məhdudlaşdırılsa, etiketləmə əlverişsizdir. Məsələn, əksinə sübutlara baxmayaraq, özünüzü "darıxdırıcı" ola bilərsiniz.
10 - Büyütülmə və Minimizasiya
Sosial anksiyete pozuqluğu olan insanlar ümumiyyətlə digər insanlar haqqında yaxşı şeyləri böyütmək və özləri haqqında yaxşı şeyləri minimuma endirmək vərdişına malikdirlər. Bu təvazökarlıqdan kənara çıxan düşüncə üslubudur; Bu düşüncə tərzi ilə insanlar öz yaxşı keyfiyyətlərini tanıyır və başqalarının pis keyfiyyətlərini endirirlər.