Professional diaqnoz və müalicə əldə etməklə yanaşı, sosial narahatlıq pozuqluğuna (SAD) malik olan gənclərin gündəlik qayğıları idarə etmək üçün istifadə edə biləcəyi bir sıra öz-özünə kömək strategiyaları mövcuddur. Aşağıda yeniyetmələrin SAD ilə öhdəsindən gəlmək üçün bəzi məsləhətlər verilmişdir.
Negativ Self-Talk idarə
Sosial narahatlıq yaşayan gənclərin əksəriyyəti avtomatik mənfi düşüncələrə malikdir .
Təsəvvür edin ki, məktəb rəqsinə qoşulmağı planlaşdırırsınız. Nə düşüncələr ağlımdan keçməyə başlayır? "Nə gedərəm hər kəs mənə baxırsa?" "Əgər kim mənimlə rəqs edərsə?" "Rəqs meydanında sarsıntı başlasam nə olar?"
Bu düşüncələr ağılınızdan keçdikcə, narahatlıqlarınızı artırır və daha çox mənfi fikirlərə və çox vaxt qorxulan hadisədən qaçınılmazdır . Bunu bilməkdən əvvəl, özünüzü dansa çıxmadan danışdınız.
Daha yaxşı bir yol varmı? Avtomatik mənfi fikirlərlə mübarizənin bir yolu özünüzə bir neçə əsas sual verməkdir :
- Birincisi, qorxduğunuz şey nə ilə nəticələnəcək? Otaqda gedərkən hər kəs həqiqətən sənə baxır və ya yalnız xəyalınızdırmı? Heç kəsin sizinlə rəqs etmək istəmədiyi şansları hansılardır?
- İkincisi, özünüzə soruşun ki, dünyanın sonu olub-olmadığını düşünsəniz, qorxduğunuz şey baş verər. Təsəvvür edin ki, rəqs meydanında sarsıntı başlayan və ya heç kim rəqs etmək istəməyən bir dost idi. Dostunuzdan pis düşünürsünüzmü?
SAD'li insanlar ümumiyyətlə özləri haqqında öz fikirləri ilə daha yaxşıdırlar, buna görə başqalarına müalicə etdiyiniz kimi özünüzü müalicə etməyə kömək edə bilərsiniz . Hər şeydən əvvəl, özünüz haqqında mənfi fikirlər qəbul etməyinizdən imtina edin və nəticədə siz daha müsbət düşünürsünüz.
Təcrübə mükəmməl edir
SAD ilə necə başqalarına kömək edə bilərsiniz?
Təcrübə, təcrübə və təcrübə bir az daha. Bəlkə də çətin olduğu kimi, rahatlıqla edə biləcəyiniz çoxlu sosial və iş şəraitində iştirak edin . Vaxt keçdikcə sizin inamınız artacaq.
- Çətin hiss etdiyiniz halda mümkün olan ən kiçik addımı doğru istiqamətdə aparın . Böyük bir partiyaya qatılmaq yerinə, başqa bir sakit sinif yoldaşı ilə 20 dəqiqə nahar yemək.
- Başqaları ilə tanış olmaq çətin olursa, könüllülük və ya həqiqətən istifadə etdiyiniz bir fəaliyyətə cəlb olun . Yoldaşlıq ikincil olacaq, ancaq asanlıqla gələcəkdir, çünki həqiqətən sizi maraqlandıran bir şey haqqında danışırsınız.
- Yuxarıda qalma strategiyalarına əlavə olaraq, sözsüz olmayan davranışınıza diqqət yetirmək vacibdir. Düzgün danışmaq, yaxşı duruşla durmaq və silahlarınızı önünüzə keçməkdən qaçınmaq kimi çox cəhd edin. Rahat bədən dili siqnalları başqalarına dost və açıq olduğunuzu göstərir.
Bu strategiyalar bilik-davranışçı terapiya (CBT) və ya dərman kimi professional müalicə ilə birlikdə istifadə edilməlidir. Bundan əlavə, əgər ciddi sosial narahatlıq yaşayırsınızsa və ya intihar hiss edirsinizsə, dərhal birinə müraciət etmək vacibdir.
Gənclərin əksəriyyəti yeniyetməlik dövründə bəzi sosial narahatlıq və narkomanlıq yaşayır.
SAD'iniz varsa, sosial narahatlıq gündəlik fəaliyyətinizi digər yeniyetmələrə nisbətən daha çox zəifləyir. İndi çətin görünə bilər, anksiyeteinizi necə idarə etmək və sosial və performans vəziyyətlərindən necə istifadə etmək olar?
Mənbələr:
Akron Uşaq Xəstəxanası. Sosial fobiya.
Amerika narahatlıq pozuntuları Dərnəyi. Yalnız utancaqdan daha çox: Gənclərdə sosial narahatlıq pozulması.
Pruitt, D. Adolesan: Teen Years ilə erkən yeniyetməlikdən duygusal, davranışçı və bilişsel inkişaf. New York: Harper; 2000.