Sağlam yemək vərdişləri günlərlə dolu bir gün və sükunət və sülh günləri arasındakı fərq deməkdir. Aşağıda sosial narahatlıq pozuqluğu olanlara (SAD) ümumi sağlamlığı yaxşılaşdırmaq və narahatlıq hisslərini gündəlik olaraq azaltmaq üçün sağlam yemək üçün doqquz məsləhət verilir.
Anksiyeteyi azaltmaq üçün daha yaxşı yemək
- Kiçik, Daimi yemək yeyin. Yeməkləri atdığınızda, qan şəkərinizin səviyyələri düşür və sinirli, təəccüblü hiss edə bilər və narahatçılığınızı pisləşdirə bilərsiniz. Qan şəkərinizin səviyyəsinin azalmasından ötrü gün ərzində 5-6 kiçik yemək və qəlyanaltı yeməkdir.
- Bütün Taxıllar / Yaxşı Karbohidratlar Yeyin. Bütün taxıl, meyvə və tərəvəz kimi kompleks karbohidratlarla işlənmiş taxılların (ağ çörək və makaron kimi) və sadə karbonhidratı (meyvə suları kimi) dəyişdirin. Qəhvəyi düyü, tam buğda makaron, lobya, brokoli və kələm kimi kompleks karbohidratlar olan yeməklər bədənin şəkər kimi sadə karbohidratlara nisbətən daha çox vaxt keçirirlər və beyində serotonin səviyyələrində daha az eniş və aşağı düşməyə səbəb olur, və sakit hiss etməyinizə kömək edə bilər.
- Rafine Şəkərdən çəkin. Şirniyyat, soda pop və digər yeməklərdə olan təmizlənmiş şəkər, vücudunuzun maddələr mübadiləsinə təsir göstərə və müəyyən vitamin və minerallardan təmizlənə bilər. Paketlenmiş və konservləşdirilmiş qidalarda gizli şəkər, eləcə də açıq şəkər mənbələrindən uzaq durun.
- Qəhvə əvəzinə bitki çayını içmək. Kafein narahatlıqla əlaqəli stress reaksiyasına bənzər bir təsirə səbəb ola bilər, buna görə də ən yaxşı hala yol açır. Kofein qəhvə, çay, soda pop, şokolad və bəzi dərman vasitələrində tapıla bilər. Qəhvə əvəzinə bitki çayı kimi alternativləri cəhd edin; uzun müddətdə kafeindən imtina etmək çətin olsa da, daha yaxşı hiss edəcəksiniz.
- Alkol məhdudlaşdırın. Alkoqol depressiya hisslərini ağırlaşdıra bilər (tez-tez sosial narahatlıq ilə üst-üstə düşür) və ən yaxşı yoldan və ya məhduddur.
- Bir çox Vitamin alın. Diyetinizi multivitamin ilə tamamlayaraq, adekvat gündəlik vitamin və minerallara sahib olun. Maqnezium xüsusilə əhəmiyyətli bir mineraldir və qoz-fındıq (məsələn, badem və kakao), soya fasulyesi və ispanaq kimi qidalardan da istifadə edilə bilər.
- Süni şirniyyat istehlakını izləyin. Qayğısız şəkərlərin yerinə süni tatlandırıcılar istifadə etmək cazibədar olmasına baxmayaraq, bu məhsulların istehlakının sosial narahatlıqlarınızı ağırlaşdırmadığından əmin olun. Süni tatlandırıcının alınmasından sonra özünüzü xüsusilə narahat hiss edirsinizsə, bu məhsuldan qaçınmaq yaxşı olar.
- Omeqa-3 yağ turşularını əlavə edin. Fındıq, toxum və soyuq su balıqlarını yeyərək Omega-3 yağ turşularının istehlakını artırın.
- İçməli su. Gün ərzində içməli su ilə nəmləndirin. Dehidrasiya narahatlıqları pisləşdirə biləcək enerji səviyyələrinə səbəb ola bilər.
Yuxarıda göstərilən məsləhətlərə əlavə olaraq, pəhrizinizə hər hansı bir dəyişikliyi tədricən bir şəkildə tətbiq etməyi unutmayın; Əks halda, köhnə vərdişlərinizə tez qayıdarkən tapa bilərsiniz. Həm də sizin üçün bilinən hər hansı qidadan qaçmaqdan əmin olun, xüsusən də narahatlığınızı pisləşdirənlər. Yuxarıda göstərilənlər kimi dəyişikliklər etmək, yalnız ictimai narahatlığınızı idarə etməklə yanaşı ümumi sağlamlığınızı da artıracaqdır.
Mənbə:
İnteqrasiya olunmuş tibb üçün Arizona Mərkəzi. Daha yaxşı Ruh Sağlamlığı üçün Diyet Tips.