Yeni il və ya hər hansı bir zaman üçün məqsəd Setting Skills
Hər il, bir neçə adam, bəlkə hətta siz gələn il üçün qətnamələrin siyahısını seçirsiniz. Ümumiyyətlə, bunlar hər gün etməyə çalışacaq vərdişlərdir, ya da vicdanları, mümkün olduğu qədər qaçmaq üçün çalışacaqlar. Təəssüf ki, bu qətnamələrin çoxu mart ayına qədər unutulur. Bunun əsas səbəbi, kökəlmiş vərdişlərin 'soyuq turkey' in inkişaf etdirilməsi və ya inkar edilməsinin çətinliyidir.
Qətnamə qəbul etmək səyi, müsbət niyyətin gözəl bir mənasını göstərsə də, daha yaxşı bir alternativ gələcək üçün yeni hədəflər yaratmaqdır. Və dərhal dəyişdirməyi gözləməkdən daha çox tədricən bir proses olaraq onlara kömək etməyə kömək edir. Məqsədlər bir neçə əsas səbəbdən qətnamələrdən daha yaxşı bir plandır:
Rigid və ya Fluid:
Çətinliklər eyni qalır: "Mən erkən yatağa gedəcəyəm." "Mən bir az qalmağı yeməyimi dayandırıram". "Hələ hazırda getməməyimə baxmayaraq idman zalı mütəmadi olaraq gedirəm". Əgər bunlar bir az böyük dəyişikliklər olarsa heç bir yığılmayan böyük bir dəyişiklik kimi hiss edə bilər. Ancaq məqsədlər, addımlarla həll edilə bilər, körpə addımları ilə başlayır və dəyişməyə daha çox alışdıqca çətinliklə artır. Bu, qalıcı dəyişiklik üçün hədəfləri daha realist edir.
Mükəmməllik anlayışı və başarısızlıq hissi:
Məqsədlər sizə talib olmaq üçün bir istiqamət verir, amma körpənin addımları ilə məqsədinizə doğru gedə bilirsinizsə, hələ də bir şeyə əməl etdiyiniz və doğru yolda olduğunuz kimi hiss edə bilərsiniz. Bu, öz növbəsində, sizi doğru istiqamətdə.
Bir sərt qətnaməni pozduqdan sonra, bir uğursuzluq kimi hiss etmək və imtina etmək daha asandır.
Dəyişikliklərin əhatəsi:
Qətnamələr ümumiyyətlə bir məqsəd üçün bir vasitədir, amma əgər həlliniz çox çətin olsa, bu, adətən, düşür və unudur. Hedeflerle, planlaşdırılan bir dəyişikliyi yerinə yetirmək çox çətin olduğunu görürsünüzsə, məqsədi daha aşağı bir intensivliyə düzəldə bilərsiniz və ya planı buraxa bilərsiniz, lakin yenə eyni son nəticə əldə etməyə çalışacaq və fərqli bir yeni davranış seçə bilərsiniz məqsədi gözləyirik.
Məsələn, daha yaxşı vəziyyətdə olmağı öyrənin. Həftədə beş dəfə idman zalına getmək üçün qətnamə qəbul edə bilərsiniz. Ancaq idman zalından yalnız nifrət etdiyini görsəniz, ehtimal ki, sizin qətnamənizə sadiq qalmayacaq və məqsədinizə heç bir yaxınlaşmayacaqsınız. Lakin, 'daha çox məşq ala' etsəniz, idman salonundan düşə bilər, ancaq hər səhər qonşuluqdan keçməyə keçməyi bacarırsınız və hələ də məqsədinizə cavab verirsiniz.
İndi bəzi qərarların tez-tez uğursuz olduğunu və məqsədlərin daha realist bir marşrut olduğunu bildiyiniz zaman, arxada gələ biləcəyiniz məqsədləri müəyyənləşdirmək üçün bir neçə ipucu var:
Gələcəyinizi nəzərə alın.
İdeal həyatınızda nə olacağını düşünün və iki, beş, ya da on il ərzində olmaq istədiyin və məqsədlərinizə bu şəkilə daha yaxınlaşdığına baxın. Əgər belədirsə, bu, yaxşı bir qol olacaqdır. Zəhmətinizə qollarınızı nizamlandıracağınız yerin görünüşünü saxlaya biləcəyiniz təqdirdə, onlarla qalmaq daha asandır.
Xüsusi davranışlar deyil, geniş dəyişikliklər baxımından düşünün.
Məsələn, "Stres İdarəetmə Təcrübəsinin İnkişafı" nın həlli inkişaf və dəyişiklik üçün daha çox yer ayırır "Hər gün Yoga etməyin". Geniş hədəflərinizi müəyyən davranışlar halına gətirmək istəyərkən, Stres İdarəetmə Təcrübünü inkişaf etdirməyə qərar verin, sınaq üçün yer verir və Yoga sizin üçün işləmədiyini görürsəniz kursu dəyişməyə imkan verir.
Həyatınıza əlavə etmək istədiyiniz nədirsə, götürmək istəməyinizdən daha çox düşünün.
Məsələn, "Daha az Sağlamlıqsız Yeyin" məqsədi qoymaq yerinə, "Daha Daha Sağlam Yeyin Yemək" üzərində çalışın. Yaxşı bir şey əlavə etməkdən çox uzaq bir şeylər götürməyi düşünürsən, və əgər sağlam pəhriz ilə sağlam yeməklərinizi sağlam qida ilə əvəz etsəniz, bilinçlə daha çox məhrum olursunuz. Həmçinin, davranışı dayandırmaqdan daha çox bir davranış əlavə etmək adətən daha asandır.
Alışkanlıkları yaradın
Hədəflərinizə çatdıqdan sonra onları ağılın ön planda tutun. Onları gündəlik planlayıcınızda qeyd edin, ekran qoruyucuların bir hissəsi kimi edin və ya bir müddət evinizin ətrafında görkəmli yerlərdə onları saxlayın.
Daha sonra onları daha kiçik məqsədlərə ayırın və bu məqsədlərə çatmaq üçün hansı addımların atılması lazım olduğunu düşünün. Sonra, bu, sizin məqsədinizə gətirib çıxara biləcək vərdişlər yaratmaqdır . Qorumaq üçün hansı xüsusi vərdişləri düşünün, bu, onları qoruyursanız, həyatınızda daha böyük dəyişikliklər edəcək və onları qorumaq üçün düşünə biləcəyiniz ən asan yollarla cədvəlinizə yerləşdirin. Məsələn, daha uyğun olmağı istəyirsinizsə, məqbul miqdarda istifadə etməli olmağı əmr edin (vərdiş daha möhkəmlənir, ancaq bitmiş deyil, tükənməməyinizə kömək edəcək bir şey üçün vurun və bir şey bu cür səbir edə bilərsiniz) və bu vərdişi tətbiq edəcəyi zaman hər gün bir vaxt təyin edin. Bu vaxt mövcud bir vərdəyə, məsələn, duşdan əvvəl və ya işdən evə gedərkən ən yaxşı işləyir.
Nəhayət, irəliləmənin öz mükafatına qovuşduğuna dair məqsədlərinizə çatdıqdan sonra kifayət qədər irəliləyiş əldə etməyincə, özünüzlə qalmağa davam etmək üçün kiçik bir şeylə özünüzü mükafatlandırın. Və dəyişikliyin bir gecədə gəlməyəcəyini xatırlayın, amma sizin üçün vacib olanı inkişaf etdirmək üçün işlədiyiniz zaman dəyişiklik olacaq və bu da davamlı olacaq. Bunu xatırlayın və yaşamaq üçün nəzərdə tutulan həyatı qurmaqdan zövq alın!