Sosial narahatlığın kökləri düşüncələrə aiddir
Mənfi avtomatik düşüncələr, irrasional, özünü məğlub edən və yanacaqdoldurma anomalisi pozğunluğu (SAD) olan stimullara cavab olaraq baş verən bilinçaltı düşüncələrdir.
Mənfi Avtomatik Düşüncələrin Rolu
Sosial anksiyete düşüncələrə köklənmişdir. Bilişsel davranışçı terapiya daxilində düşündüyünüz şeylər hiss etdiyinizə və etdiyinizə inanır. Məsələn, təqdimat vermək üçün "Mən axmaqyam" və ya "Məni əylənəcəklər" kimi mənfi avtomatik düşüncələrlə qarşılaşırsanız, narahatlıq və qorxu meydana gəlir.
Mənfi düşüncələr çox ağır ola bilər və necə düşündüyünüz və hərəkət etdiyinizə hakim ola bilərsiniz.
Günümüzdəki gündəmdə ən dərin inanclar danışılmır. Bir şəxs və ya dost kimi özünüzün fikirlərini həmişə ifadə etmirsiniz, ancaq sosial narahatlığınız varsa, özünüz haqqında son dərəcə güclü mənfi hissləri ola bilər. Bir dəyişiklik etmək üçün, bu daxili inancları tanıyın və onlar sizi geri götürdüklərini başa düşməlisiniz.
Mənfi Avtomatik Düşüncələrin müəyyən edilməsi
Sosial narahatlıq üçün terapiya apararkən, terapevtiniz mənfi avtomatik düşüncələri aradan qaldırmağa diqqət yetirməyi təklif edə bilər. Onları tanımaq üçün bir tövsiyə olunmuş proses özünüz haqqında kağız üzərində bir neçə fikir yazmaqdır. Bu fikirləri meydana gəldikdə yazmaq çox vacibdir. Siz ağılınıza gələn bəzi mənfi fikirlərdən təəccüblənirsiniz, ancaq yazmağa davam edin və özünüzə diqqət etmək üçün vaxt ayırın.
Bunlar necə düşündüyünüzü və hərəkət etdiyinizi təyin edən əsl inanclardır.
Bu mənfi avtomatik düşüncələri aradan qaldırmaq üçün ilk addımdır. Mənfi avtomatik düşüncələrin tanınması və aradan qaldırılması ictimai narahatlığı müsbət fikirlərlə aradan qaldırmaq üçün əsasdır. Sizin terapevtiniz bu inancları nəzərdən keçirmək və onları necə əvəz etmək üçün sizinlə işləyəcək.
Siz mübahisələrə, rəhbərliyinizə və dərin düşüncələrinizə və düşüncələrinizə cavab verən bir prosesə rəhbər ola bilərsiniz.
Məsələn, özünüz haqqında yazdığınız şeylərdən biri "Mən sevilməzəm" deyək. Bu fikir sizin etdiyiniz bütün işlərinizə təsir edir, narahatlığınızı artırır və sizi təkliklə doldurur. Sizin terapevtiniz bu səmərəsiz inanclara meydan vermək prosesində sizi gəzəcək. Sevdikləriniz, valideynləriniz və ya ailəniz, əhəmiyyətli digərləriniz və dostlarınız haqqında soruşulacaqsınız. Özünüz üçün hissləri özünüz haqqında bir inanc olaraq müəyyən etdiyiniz şeylə ziddiyyət təşkil edir. Sevdiklərinizin iştirakı həqiqətən sevilən və dəyərli olduğunu və daxili düşüncələrinizin yalan və rasional olmadığını göstərir.
Mənfi Avtomatik Düşüncələrin aradan qaldırılması vasitəsilə Sosial Anksiyete qazanmaq
Mənfi avtomatik düşüncələrin tanınması və mübahisə edilməsi prosesi sosial narahatlıqların idarə olunması üçün vacib bir addımdır. Terapevtiniz bir neçə dərin düşüncəyə meydan oxumaq üçün hərtərəfli işləməyi bacarmalı olsa da, bu gündəlik həyatınızda tətbiq oluna biləcək bir bacarıqlı bacarıqdır. Təcrübə ilə, baş verdikləri zaman düşüncələrini tanıyırsınız, onlar səmərəsiz olduğunu və reallığa uyğun düşüncələrinizi düzəldəcəyini bilirsiniz.
Özünüz də bu işə davam etsəniz, özünüzü daha inamlı və daha az endişelendirici hiss edə bilərsiniz. Hələ bəzi hallarda sinir və ya qorxduğunuza baxmayaraq, daha zəngin bir həyat yaşamağa imkan verən, zəifləyici və ya ezici deyil.
> Mənbə:
> Kim, E. Sosial Fobiyalarda Təhlükəsizliyin Azarkeşliyinin Anksiyete və Mənfi Düşüncələrə Etkisi. "Anksiyete Bozuklukları Dergisi, 69-86, 2007.