Sosial narahatlığın müalicə olunmasından asılı olmayaraq ümumi qeyri-bərabər davranışlar
Nasoslu davranışları necə müəyyən edəcəyik? Maladaptiv davranışlar, vəziyyətlərə düzəliş etməyə davam edə biləcək davranış növləridır. Sosial narahatlıq pozuqluğuna (SAD) malik olanlarda tez-tez görülən narahatlıq və qorxuları azaldmaq cəhdi ilə qəbul edilir, ancaq həqiqətən adaptiv davranış nümunələrini qəbul etməyinizə mane olur, çünki vəziyyətinizi daha da pisləşdirə bilər.
Sosial narahatlığa malik bir çox insanlar qeyri-adi hallarda sosial vəziyyətlərlə mübarizə aparmaq və onların simptomlarını idarə etmək üçün xəsarətli davranışları inkişaf etdirirlər. Bu maladaptiv davranışlar qeyri-funksional ola bilər və hətta problemi sosial narahatlıqla artırmağa çalışdığınız üçün gücləndirə bilər.
Ümumi Maladaptiv Davranışlar
Maladaptiv davranışlar pasif ünsiyyətdən maddə asılılığına qədər dəyişə bilər. Sosial narahatlıq olan bir çox insanlar bu ümumi səhvsiz davranışlarla məşğul ola bilərlər:
1. Pasif ünsiyyət :
Sosial narahatlıq yaşayan insanlar qarşıdurma qarşısını almaq üçün üstünlük verdikləri üçün, öz hisslərini minimuma endirmək və ya onları narahat edən şeyləri müzakirə etməməyi seçə bilərlər.
Bu, ictimai narahatlığınızı pisləşdirə bilər, çünki hisslərinizi bilinməyincə, ehtiyaclarınız göz ardı edilə bilər. Bu yolla, passiv ünsiyyət sizin düşüncələrinizi və hisslərinizi görməməyi təmin edərək sosial narahatlığı gücləndirir.
2. Qaçınma:
Sosial narahatlığınız varsa, aşağıdakıları etməklə tetikləyici vəziyyətlərdən qaçınaraq sinirinizi azaltmağa çalışın:
- ictimaiyyətdə bir çıxış verməkdən imtina edir
- tədbirin dəvətlərini aşağı salır
- Son dəqiqələrdə nahardan kənarlaşdırmaq
- ictimai danışmağı əhatə edən dərslər almır
- tək yemək və ya başqalarının qarşısında yeyən şeyləri məhdudlaşdırmaq
- Sınıfta sual vermək
- iş yerində promosyonları aşağı çevirdi
Bu vəziyyətlərdən qaçınmaqla, narahatlıqların qarşısını ala bilər, bu vəziyyətdən qaçınmaqla, mütəmadi şəkildə sosial narahatlıqları aşağıdakı yollarla pisləşdirə bilər:
- sosial dairəni məhdudlaşdırır
- Daha tək hiss edirsən
- sosial qabiliyyət və bacarıqlarınızın olmaması ilə bağlı aşağı özünə hörmət etməyə kömək edir
- Kariyerinizdeki inkişafı məhdudlaşdırmaq
- siniflərinizi təsir
- gedin və nə etdiyinizi məhdudlaşdırın
3. Qədər:
Sosial narahatlıq olan bəzi insanlar qəzəblənə bilər. Onlar sosial vəziyyətlərdə məşğul olmaq və ya ehtiyaclarını məhdudlaşdırmağa məcbur etmək üçün özləri ilə narazı və ya başqalarına xəsarət yetirə bilər. Bu hisslər cilalanmış və nəhayət qəzəb kimi ifadə edilə bilər.
Həyatınızın sağlamlığa zərər verə biləcəyini və ya sevdiklərinizə güvənmək, bu səbəbdən özünü günahkar hiss etdiyini və əslində ictimai narahatlığınızı daha da pisləşdirdiyini göstərir. Sosial narahatlıq olan hər kəs hirs hiss etməyəcək. Bunu edənlər üçün əhəmiyyətli bir problem ola bilər.
4. Maddə İstifadəsi :
Sosial narahatlıqdan əziyyət çəkirsinizsə və işinizdə təqdimat vermək kimi qorxuducu bir şey etməli olsanız, narahatlıqlarınızı sinirləri sakitləşdirmək üçün spirtli və ya narkotik maddələrlə müalicə etmək cazibədar ola bilər.
Anksiyete pozuqluğu olan insanlar digər insanlara nisbətən spirt və ya dərmanları üç dəfə daha çox istifadə edə bilərlər. Bu maddələr istifadə edərkən sizə bir qədər rahatlıq verə bilər, qısa müddətli və çox zərərli ola bilər. Bu, bağımlı olmaq üçün potensialın artırılması üçün etibar etdiyiniz bir qolu ola bilər.
Maladaptiv davranışı aradan qaldırmaq
Müalicəvi davranışlardan daha çox istifadə etmək əvəzinə, səhiyyə təminatçıları adaptiv davranışların inkişaf etdirilməsinin vacibliyini vurğulayırlar.
Uyğun davranışlar , vəziyyəti daha müsbət hala gətirmək üçün cavabınızı dəyişdirməyə imkan verən hərəkətlərdir.
Bu davranışlar, gündəlik həyat tələblərini müvəffəqiyyətlə idarə etmək və başqaları ilə məşğul olmaq üçün vacibdir. Onlar daxil ola bilər
- Sosial bacarıqlar: Bu, söhbət bacarıqları və yeni dostlar qurmaq kimi şeyləri əhatə edə bilər. Sosial bacarıqların inkişaf etdirilməsi narahatlıq hissinə baxmayaraq, sosial qarşılıqlı əlaqələrə nail olmaq üçün asanlaşdırılacaq.
- Fərdi məsuliyyət: Şəxsi məsuliyyət əldə etmək, başqalarına lazımsız olaraq dəstək vermək deyildir. Bu narahatlığınıza baxmayaraq, məşğulluğun davam etdirilməsi və ailənizi qorumaq üçün gündəlik həyatınızda rutinləri inkişaf etdirə bilər.
- İctimai danışma bacarığı: Əgər ictimai danışma sizin üçün xüsusi bir məsələdirsə, adaptiv bacarıqlar səhnə qorxusunu aradan qaldırmaq və ictimai danışma qabiliyyətinizi inkişaf etdirmək üçün bir sinif alaraq daxil ola bilər.
- Duygusal tənzimləmə : Duygusallığın necə tənzimlənməsini öyrənmək, sosial narahatlığı idarə etmək üçün uyğunlaşma bacarıqlarını inkişaf etdirmək üçün lazımlı bir addımdır.
Sosial həyəcanla bir çox uyğun adaptiv davranışlar olmamışdır; Ancaq bu, hiyləgər hərəkətləri dayandırmaq mümkün deyil.
Sosial narahatlıq pozuqluğunda ixtisaslaşan bir terapevt ilə işləməyiniz, sizin maladaptif davranışlarınızı və tetikleyicilerinizi müəyyən etməyə və sonra bu məsələləri həll etmək üçün bir strategiya hazırlamağa kömək edə bilər.
Müsbət düşüncələri gücləndirmək üçün sosial bacarıqları tətbiq edərək, müalicə xəstəlik davranışlarını aradan qaldırmaq üçün əhəmiyyətli bir fərq yarada bilər.
Bir sözdən
Əgər maladaptiv davranışlar sosial narahatlıq pozuntusunu aradan qaldırma qabiliyyətinizə müdaxilə etdiyini görürsəniz, qarşılaşdığınız problemləri müzakirə etmək üçün ailə həkiminizlə və ya zehni sağlamlıq terapevtinizlə görüşmək faydalı ola bilər. SAD üçün müalicə almadıysanız, bilişsel-davranışçı terapiya (CBT) və ya dərmanlar sizin üçün faydalı ola biləcək iki elmi şəkildə təsdiqlənmiş terapiya formalarıdır.
> Mənbə:
> Boden M, John O, Goldin P et al. Bilişsel Davranış Tedavisinde Maladaptif İnançların Rolü: Sosial Anksiyete Bozukluklarından Kanıt. Behav Res Ther . 2012; 287-291.
> Brady K, Tolliver M. Alkol Kullanımı > ve > Anksiyete: Tanı ve Yönetim Problemləri. Am J Psychiatr. 2007; 217-221.
> Calvete E, Orue I, Hankin BL. Erkən erkən maladaptive şemalar və sosial narahatlıq: narahat avtomatik fikirlər vasitəçi rolu. J Anksiyete Bozukluğu . 2013; 27 (3): 278-288.
> Piccirillo ML, Taylor Dryman M, Heimberg RG. Sosial Anksiyete ilə Yetkinlərdə Təhlükəsizlik Davranışları: Baxış və Gələcək istiqamətlər. Behav Ther . 2016; 47 (5): 675-687.