Hamilə baxarkən vahimə hücumlarını necə idarə etmək olar?
Panik bozukluğu, davamlı və gözlənilməz panik hücumlarını ehtiva edən bir narahatlıq pozuqluğu. Bu hücumlar qorxu, narahatlıq, əsəbilik və təhlükə hissi ilə birdən-birə baş verir. Çaxnaşma hücumlarının emosional simptomları adətən sürətləndirilmiş ürək dərəcəsi, göğüs ağrısı , baş ağrısı, sarsıntı , titrəmə, ürəkbulanma, uyuşma və ya qarınqalanma kimi somatik duyğularla yanaşı yaşanır.
Hamilə qalmış panik bozukluğu xəstəliyi hamiləliyin simptomlarını necə təsir edəcəklərini və bunun əksinə təsirindən narahat ola bilər. Araşdırma işləri qarışıq olub, bəziləri hamiləlik dövründə vahimə və narahatlıq artdıqlarını tapmaqdadır. Digər tədqiqatlar hamilə qadınlarda çaxnaşma və narahatlıq əlamətləri azaldığını bildirir.
Hamiləlik dövründə panik hücumları və digər narahatlıqla əlaqəli əlamətlərin daha da ağırlaşacağını müəyyən etmək mümkün deyil. Ancaq hamiləlik dövründə və sonrasında simptomların öhdəsindən gələ biləcək bəzi addımlar var. Hamiləlik və çaxnaşma narahatlığı ilə əlaqədar narahatlıq yaratsanız , hamilə olduğunuzda vahimə hücumlarını necə idarə etmək haqqında bəzi məsləhətlər üçün qabaqcadan oxuyun.
İlk doktorunuzla görüşün
Hamiləliyə gəldikdə, hər kəsin öz şəxsi anekdotları və qərarlı fikirləri var. Məsələn, hamiləlik təcrübələrini paylaşan və sizə qidalardan qaçınmaq üçün məsləhətlər verən və bəlkə də köhnə həyat yoldaşları nağılları və hamiləlik miflərini izah etmək istəməyən bir xalası var.
Başqalarından aldığınız məsləhətlərdən asılı olmayaraq, həmişə doktorunuzla məsləhətləşin.
Hamiləlik dövründə panik bozukluğunuzla əlaqədar narahatlığınızı bildirin. Doktorunuz fantastika faktını düzəltməyə kömək edə bilər. Həmçinin, hamiləlik dövründə müalicə variantlarını hərtərəfli müzakirə etmək üçün, potensial risklər və panik bozukluğu üçün dərmanların faydaları da daxil olacaq.
Terapevt ilə işləmək
Psixoterapiya , hamilə olduğunuzda panik hücumlarınızın daha yaxşı bir şəkildə idarə olunmasına kömək edə bilər. İlk terapiya seansında simptomlar, tibbi tarix və cari həyat stressorları haqqında söhbət aparılacaq. Terapiya prosesi sayəsində simptomlarınızı daha yaxşı başa düşməyiniz və vəziyyəti həll etmək yollarını inkişaf etdirəcəksiniz. Sizin terapevtiniz həmçinin simptomlarınızı anlamağa kömək etmək üçün psixoloji təlimdən istifadə edə bilər. Terapiya yolu ilə verilən məlumat və dəstək, simptomlarınızla əlaqədar qorxuların azaldılmasına və hamiləlik dövründə baş verən panik hücumlarının mənfi nəzarətinə kömək edə bilər.
Bilişsel-davranışçı terapiya ( CBT ) ən yaygın formalarından biridir. CBT mənfi fikirləri və davranışları sağlam algılamalara və hərəkətlərə yönəltməyə çalışır. Məsələn, "Mənim narahatlığım hamiləliyə təsir edirmi?" Və ya "Mən bir çaxnaşma hücumu olduğunda körpə narahat edirmi?" Kimi narahatlıq yaradan düşüncələrə məruz qalırsınızsa, belə fikirlər qorxu, narahatlıq, və çaxnaşma. CBT vasitəsi ilə, bu cür düşüncə nümunələrini daha müsbət və daha az narahatlıq doğuran şəxslərə müəyyən etmək və dəyişdirmək öyrənə bilərsiniz.
Rahatlıq texnikaları da tez-tez CBT prosesi ilə öyrənilir.
Anksiyete və panik səbəbiylə vücudun üzərində hiss olunan stress, istirahət məşğələlərindən istifadə ilə azalda bilər. Bu texnika narahatlıqla qarşılaşdıqda belə, necə sakit olmağı öyrənməyə kömək edir. Bəzi populyar istirahət üsulları rəhbər görmə, dərin tənəffüs üsulları və mütərəqqi əzələ istirahət ( PMR) daxildir .
Özünü qorumağa əlavə vaxt ayırın
Hamiləlik, bir qadın həyatında xüsusi bir vaxtdır ki, o, tez-tez onun fiziki sağlamlığı və rifahı ilə bağlı daha çox narahat olur. Özünüzə qayğı göstərmək üçün bir neçə əlavə vaxt qoymaq, stress və narahatlıqlarınızı aradan qaldırmaq üçün kömək edə bilər. Özünü idarə etmə təcrübələri sağlamlığınızı və ümumi sağlamlığınızı artırmaq üçün əlinizdən gələni edə biləcək hər hansı bir fəaliyyəti əhatə edir.
Məsələn, özünə qayğı tədbirlərinizdə bir sıra məşqlər, stress idarəçiliyi bacarıqları tətbiq etmək və kifayət qədər istirahət əldə etmək mümkündür. Hamiləlik dövründə iştirak etmək üçün hansı tədbirlərin təhlükəsiz olduğunu müzakirə etmək üçün doktorunuza müraciət edin.
Dəstək Sistemini saxlayın
Sevgililərə müraciət etmək, panik, narahatlıq və hamiləlik barədə qorxu və qeyri-müəyyənliklərinizə görə kömək edə bilər. Etibarlı dostlarınız və ailə üzvləri sizin narahatlıqlarınız barədə məlumat verin və hər cür fövqəladə hala malik olmağı bacarmalı olsunlar. Heç kimə kömək üçün müraciət etməyinizə ehtiyacınız olmayacaq, ancaq narahatlığınızı azaltmaq üçün sevdiklərinizin onlara ehtiyac duyduğunuz üçün orada olduğunu bilirik.
Postpartum Planı var
Postpartum depressiyadan eşitmiş ola bilərsiniz, ancaq uşağın doğulduqdan sonra ümidsizliyin və dəyərsizliyin hissləri kimi depressiya simptomları yaşandığında təsvir etmək üçün istifadə olunan bir müddətdir. Eynilə, bir narahatlıq pozğunluğu olan qadınlar doğuşdan sonra anksiyete riskinə məruz qalırlar. Əsəbilik hissi, qorxu və izolyasiya yeni analar üçün ümumi olur.
Xoşbəxtlikdən, yüksək narahatlıq və paniklə əlaqədar simptomlar bəzi hazırlıqlarla qarşısı alınır. Postpartum adətən qadınların əksəriyyəti üçün sıx bir vaxt olsa da, həkiminiz və / və ya terapistinizlə panik bozukluğunuz haqqında təqib etdiyiniz vacibdir. Anksiyete idarə etmək, panik hücumları ilə mübarizə aparmaq və təkliklə məşğul olmaq kimi, müalicə planınızın məqsədləriniz üzrə işə davam edin. Postpartum plana sahib olmağınız yolunuzdakı irəliləməni saxlamağa kömək edə bilər.
Mənbələr:
Avni-Barron, O., & Wiegartz, PS 15-21 oktyabrda əldə edilən Hamiləlik, Psixoloji Mərkəzində Anksiyete Bozukluklarının Müalicəsi Problemləri.
Cohen, LS, Sichel, DA, Dimmock, JA və Rosenbaum, JF (1994). Hamileliğin panik bozukluğuna olan etkisi: bir vaka seriyası. Klinik psixiatriya jurnalı , 55 (7), 284-288.
Hertzberg, T. & Wahlbeck, K. (1999). Hamiləlik və puerperiumun panik bozukluğuna təsiri: bir baxış. Psixosomatik Qadın Xəstəlikləri və Xəstəlikləri Dergisi , 20 (2), 59-64.
Rubinchik, SM, Kablinger, AS, Gardner, JS (2005). Hamiləlik dövründə Panik Bozukluğu və Generalized Anksiyete Bozukluğu üçün İlaçlar, Klinik Psikiyatri Dergisi'ne İlk Bakım Yardımcısı, 7 (3), 100-105.