Mayo Clinic tərəfindən Anksiyete məşqçi narahatlıq, qorxu və ictimai narahatlıq pozuqluğu (SAD) və digər narahatlıq pozuqluqları üçün ümumi narahatlıq azaltmaq üçün nəzərdə bir self-kömək app edir. Anksiyete məşqçisi klinik psixoloqlar Stephen Whiteside (Mayo Klinikasında Uşaq Anksiyete Bozukluğu Proqramının Direktoru) və Jonathan Abramowitz (Şimali Karolina Universiteti) tərəfindən hazırlanmışdır.
Alıştırmalar, bilik-davranışçı terapiyanın (CBT) bir hissəsi kimi tətbiq olunan ifşa təliminə əsaslanır. Bu tətbiq həmçinin istifadəçilərin bu texnikanın necə və nə üçün işlədiyini öyrənmək üçün öyrənmə materialını da əhatə edir.
Baxış
Anksiyete məşqçi proqramı tədricən korkulan vəziyyətlərlə üzləşmək və narahatlıqları azaltmaq üçün bir vasitə kimi bir neçə həftədən bir aya kimi istifadə etmək üçün nəzərdə tutulmuşdur. Anksiyete məşqçisi proqramı aşağıdakı komponentlərdən ibarətdir:
- Ümumi təlimatlar
- Self-testlər
- Anksiyete qiymətləndirmələri
- Serialın öyrənilməsi
- Yapılacaq siyahılar
Proqram asanlıqla bu müxtəlif bölmələr vasitəsilə sizi birbaşa başa çatdırmaq üçün qaldığınız neçə elementi göstərən poçt qutusu simvolu ilə sizə rəhbərlik edir. E-poçt gələn bir qutu kimi çox faydalıdır, belə ki, əvvəlcə nə edəcəyinizi bildiyiniz üçün bu proqramlar ilk dəfə başlamışdır.
Proqrama dair ümumi talimatları oxuduqdan sonra istifadəçilər müxtəlif narahatlıq əlamətləri üçün öz-özünə testlərin bir hissəsi kimi bir sıra suallara cavab verməlidirlər.
Oradan, 0-dan 100-ə qədər miqyasda mövcud narahatlıq səviyyəsini reytinq etmək tələb olunur. Bu nəticələrin hər ikisi (özəl testlər və mövcud narahatlıq dərəcələri üzrə 0-dan 100-ə qədər) sonra qrafik üzrə hazırlanır. zamanla izlənilir.
Self-testlər və narahatlıq qiymətləndirmələrinə əlavə olaraq, istifadəçilər narahatlıqla bağlı daha çox məlumat əldə etmək üçün bir sıra oxumalara yönəldilmişdir (bu nədir, necə təsir edir, problem olduğunda və nə üçün getməyəcək) müalicə kimi (dövrü, CBT, qarşısını almaq üçün digər resurslar və strategiyaların necə pozulacağı).
Nəhayət, istifadəçidən bir qorxu iyerarxiyasına aid olan maddələrin siyahısı olan "İş siyahısı" yaratmaq tələb olunur. İstifadəçilər, problemli sahələrin siyahısı və xüsusi tapşırıqlar arasından seçim edərək bu siyahı yaradır. Ayrıca, istifadəçi tərəfindən yaradılmış hiyerarşi maddələrinizi də daxil edə bilərsiniz. Siyahı yaradıldıqdan sonra yerinə yetirmək üçün hazırladığınız bir maddəni seçmək istənir: məsələn, bir asansördeki bir qəribə kompliment verilməsi.
Bundan sonra hadisədən əvvəl, həm də iki dəqiqəlik fasilədəki həyəcanınızı (0-dan 100-ə qədər miqyasında) qiymətləndirməlisiniz. Məqsədi, narahatlığınızın 50% azalması olana qədər bu vəziyyətdə qalmaqdır, buna baxmayaraq maddə siyahıdan yoxlanılacaq və ya əlavə məruz qalma təcrübəsi üçün saxlanıla bilər.
Artıq
- Bu proqramlar, öz-özünə kömək proqramı vasitəsilə, xərc-effektiv və geniş yayılmış olan idrak-davranışçı üsulları ümumi ictimaiyyət üçün əlçatan edir.
- Bu proqramlar öyrənmə bölmələri, gözdən keçirmək üçün iyerarxiya maddələrinin siyahısı və terapevt tapmaq üçün tövsiyələr də daxil olmaqla qiymətli məzmuna malikdir.
- Proqramın inkişaf etdiriciləri gündəlik narahatlıq qiymətləndirmələri və lazım gəldikdə öz-özünə testlər vasitəsilə vaxtilə izlənmələr aparmışlar. "Yapılacaklar siyahısı", məruz qalma təlimini gündəlik həyatda asanlıqla təqdim edir.
- Ümumiyyətlə, proqramlar bölmələri yaxşı təşkil edilir və ilkin "poçt qutusu" simvolu müxtəlif komponentlər vasitəsilə sizə rəhbərlik edir.
Cons
- Ən çox sosial vəziyyətdən qaçan insanlar qarşılaşmadığı hallar barədə suallara cavab verə bilərlər.
- "Müalicə haqqında öyrənmə" bölməsində, kas axını və tənəffüs məşqləri narahatlıqları yaxşılaşdırmağa çalışarkən qarşısını almaq üçün strategiyalar kimi göstərilir. Daha tam təsvir bu stratejilərin işləməməsinin səbəblərini və ya daha geniş bir müalicə çərçivəsi (məsələn, ifşa hiyerarşiləri ilə birlikdə istifadə olunan mütərəqqi əzələlərin gəzinti kimi) daxil edilə biləcəyi səbəbləri əhatə edə bilər.
- İstifadəçilər eyni qorxu maddələrini bir dəfədən çox "İş siyahısı" na əlavə etməkdən qoruya bilən bir xüsusiyyət faydalı olardı.
- Maddələr kitabxanasını istifadə etməklə "işlər siyahısı" ni yaratmaq bir az qarışıq və çətindir.
- Ümumiyyətlə, appdə geri və irəli naviqasiya baş verir, çünki siyahı yarandıqdan sonra düzəliş edir.
- İstifadəçilər məruz qaldıqda tətbiqdən istifadə etmək üçün çətin ola bilər. Bir neçə dəqiqə ərzində hər birinizi iPhone-un yoxlanılması və bir sosial və ya iş şəraitində reytinq vermək, həm sizin, həm də ətrafınızdakılara diqqət yetirə bilər.
- Bəzi pozuntular üçün dərəcələr arasındakı iki dəqiqəlik interval uzun müddət kimi görünür. Bundan əlavə, 50% -dən çox narahatlıq azalması üçün kifayət qədər uzun müddətə genişləndirmək çətin ola bilər; məsələn, bir asansörde bir yabancının bir iltifat verməsi, ikinci bir reytinq etmək üçün lazım olan iki dəqiqəyə belə davam edə bilməz.
- Anksiyete başlanğıc səviyyəsini göstərməyi xahiş etdikdə, istifadəçilər çox yüksək (məsələn, 100-dən 85) bir reytinq seçsələr, xəbərdarlıq verilir. Bu narahatlıq və ya qorxu səviyyəsi vəziyyətə mütənasib ola bilər. Ancaq sosial narahatlıq pozuqluğu olanlar olduqca tez-tez vəziyyətə nisbətdə olan, lakin həddindən artıq və ağır olan qorxuları var.
- Fərqli qorxulara görə ayrı-ayrı "Yapılacaklar siyahıları" hiyerarşi maddələrini təşkil etmək və hər şeyi daha az şaşırtıcı etmək üçün daha yaxşı bir yol ola bilər.
Aşağı xətt
Bu proqramlar nəzarətli tədqiqatlar vasitəsi ilə effektivliyə və ya doğrulamaya dair sübut təqdim etməsə də, real həyatda məruz qalmaların və vaxtında irəliləyişin izlənməsinin üstünlüyü təklif edir. Bir app kimi istifadə etmək üçün bir az clunky və bir kompüter proqram təminatı üçün daha uyğun ola bilər. Lakin, "bu an" istifadə etmək, bu çətinliklərdən bəzilərini nəzərə ala bilmək üçün praktiki bir vasitə yaratmaq üçün tutur.
Bir sözdən
Texnologiyaların inkişaf etdiyi üçün, proqram və proqram təminatlarının fərdlərin psixi sağlamlıq baxımından irəliləmələrinə kömək etmək üçün istifadə ediləcəyi qaçılmazdır. Bu yeni texnologiyanı sınamaq üçün heç bir səbəb yoxdur, çünki siz də ciddi sosial narahatlıq yaşasanız, bilişsel-davranışçı terapiya (CBT) və ya dərman vasitəsi kimi ənənəvi müalicə alırsınız.
Satıcıların Saytı