Sosial Anksiyete Hiyerarşileri Nədir?

Davranış Təcrübəsinin Pivotal hissəsi

Sosial anksiyete , ictimai həyatınıza , ailənizə və karyeranıza təsir göstərən zəifləyici bir vəziyyət ola bilər. Anksiyete şəklinizdən asılı olaraq, bütün sosial vəziyyətlərdə sinir ola bilər və ya yalnız çox xüsusi hallar səbəb ola bilər. Sosial anksiyete hiyerarşiləri narahatlıq ən az ən narahatlıq törətmək tetikler tetikleyen hallar bir sifariş siyahısı.

Bu proses davranışçı terapiyanın vacib bir hissəsidir.

Anksiyete hiyerarşileri, dəqiq ayarlar, ətrafınızdakı insanların sayı və ya rolunuz kimi müəyyən şərtlərdə sizi qorxutan vəziyyətə şifahi kömək edir. Vəziyyəti addımlara atmaqla, sosial parametrlərin bir hissəsi sizi narahat edir. Müxtəlif mərhələlər sizin qorxularınıza tədricən və təhlükəsiz şəkildə qarşılaşmaq üçün bir müddət verir.

Anksiyete hiyerarşiyasını müəyyənləşdirin

Anksiyete hiyerarşinizi müəyyən etmək üçün, terapevtiniz sizi narahat edən vəziyyətlərə əsaslanaraq siyahısı yaratmaq üçün sizinlə işləyəcəkdir. Ən narahat vəziyyət altındakı ən az narahatlıq təşkil edir.

Siyahı müəyyən edildikdən sonra səhiyyə təminatçınız son mərhələyə çatana qədər siyahıdan işləməyə kömək edəcəkdir.

Aşağıda partiyalarda sinir qarışığı olan sosial narahatlıq olan kimsə üçün bir nümunə iyerarxiya nümunəsi var:

1. Bir dostla bir söhbətdə iştirak etmək
2. Təsadüfi bir tanışlıq ilə bir söhbətdə birinə qoşulmaq
3. Bilinməyən bir şəxslə bir söhbətə daxil olma
4. Bir tərəfdə bilmədiyiniz insanlara gülümsəmək
5. Bir tərəfdə bilmədiyiniz bir adamla söhbət
6. Bir tərəfdə üç dostla söhbət etmək

1. Partiyada naməlum şəxslərlə söhbətə qoşulur
2. Birini tanımadığınız bir partiyaya və ya hadisə daxil
   

Desensitizasiya və sosial narahatlıq iyerarxiyası

Desensitizasiya müalicəsi narahatlıq yaratan vəziyyətlərinizdən qorxu aradan qaldırmaq və səliqəli və rasional cavab almaq üçün bu qorxuların rahatlama üsulları ilə əvəz edilməsini nəzərdə tutur. Dezensizləşmə prosesinin üç hissəsi var:

• Gevşeme : Sizin sağlamlıq xidməti, sinirlilikinizi idarə etməyə kömək etmək üçün istirahət texnikaları və tənəffüs məşqləri ilə sizə kömək edəcəkdir.
• Hiyerarşi : Siz özünəməxsus qorxu və vəziyyətinizə əsaslanan narahatlıq hiyerarşi yaratacaqsınız
• Təcrübə : Sizin terapevtiniz ən asan maddədən başlayaraq və son və ən narahatlıq yaratan addımla qarşılaşana qədər hiyerarşinin hər bir addımı ilə yavaş-yavaş işləyərək narahatlıq hiyerarşisindən aşağı yolunuzu işləməyə kömək edəcəkdir.

Bu prosesə tələsməyin vacibdir. Sosial narahatlığını dayandırmaq istəyən insanlar üçün tez-tez addımlar atmaq və həqiqətən onların müalicəsinə zərər verəcəkdir. Proseslə yavaş-yavaş işləyərək, həqiqətən, rahat və rahat olduğunuzu təmin edə bilərsiniz. Növbəti mərhələyə gedirsəniz narahatlıq yaradır, istirahət məşqinizə qurmaq üçün daha az bir addım qayıda bilərsiniz.

Sizin terapevtiniz yalnız terapiya halları zamanı hiyerarşidən keçməyinizi tövsiyə edə bilər ki, səhiyyə təminatçınız proses boyunca təhlükəsiz və rahat olmasını təmin edə bilər. Hiyerarxiya vasitəsilə işləmək üçün lazım olan sessiyaların sayı şəxsdən şəxslərə dəyişir. Bəzi fobiyalar 4-6 seansdan az olmayaraq fəth edilə bilər; daha ağır hallarda bir neçə aylıq terapiya lazımdır.

_Mənbə:

_{McLeod, S. "Sistematik desensitizasiya". Sadə psixologiya, 2008.}