Bu yazıda, Melissa R. Giuttari, MA, LMHC, sanat terapisi ve yoga'nın sosyal anksiyete ile nasıl yardımcı olabileceği konusunda suallarımı cavab verir.
Sosial narahatlıq pozuntusu olanlara necə yanaşmaq lazımdır?
Melissa R. Giuttari: Sosial narahatlıq pozuqluğu olan insanlar əsasən ətraf mühit və münasibətləri təhlükəli və stresli hesab edirlər. Bunlar çaxnaşma, qorxu və buna görə utanırlar.
Birinin perspektivini dəyişmək və stres hallarda sakit qalma qabiliyyəti sosial narahatlıqların azaldılmasında iştirak edən əsas amillərdir. Art therapy və yoga sosial narahatlıq pozuqluğunu müalicə etmək üçün istifadə etdiyim iki yanaşmadır.
- Sanitar terapiya nədir və digər müalicə üsullarından necə fərqlənir ?
Melissa R. Giuttari: İncəsənət terapiyası, emosional münaqişələrin həlli üçün incəsənət və yaradıcılıq prosesindən istifadə edən psixoterapiya formasıdır və bununla da emosional, sosial və fiziki rifahı artırır. Sənət müalicəsinin əsas məqsədi yaradıcılıq prosesində, yazı, musiqi, rəqslə məşğul olduğunuzda, beyninizin fikirlərini, ilhamını və düşüncəsini yaradan hissəsini aktivləşdirdiyinizdən ibarətdir.
Bu axın yaradıcılıq vəziyyəti bizi "aha!" Anına aparır və bizi durğun problemlərə dair yeni perspektivlər tapmağa kömək edir. Sosial narahatlıq halında, bu, ətraf mühitin algılanmasının təhlükə ilə təhlükədən qorunmasına çevrilməyə çevrilə bilər.
Bununla yanaşı, sanat terapi seanslarında istehsal edilən əsərlər adətən bilinçaltı düşüncələri ortaya qoyur və emosional məsələlər və münaqişələr üçün vizual metafora xidmət edir.
Sosial narahatlıq olanlara kömək etmək üçün incəsənət terapiyası necə istifadə edilə bilər?
Melissa R. Giuttari: Art therapy digər səbəblər üçün də sosial narahatlıq pozuqluğu ilə mübarizə edən insanlar üçün çox effektiv, səmərəli və təhlükəli olmayan bir müalicə yanaşması ola bilər.
Sosial anksiyete pozuqluğu olan bir kəs üçün ən böyük maneələrdən biri, emosiya və narahatlıqları şifahiləşdirməkdə çətinlik çəkdiyindən, sanat terapiyası sözlər mövcud olmadığı zaman təbii bir təbəqədir. Bundan sonra terapevt problemi müəyyənləşdirmək və müalicənin effektiv bir istiqamətini yönləndirməsini təmin edir.
Sosial anksiyete pozuqluğunun müalicəsində bir sanitar müalicə müalicəsinin digər bir müalicə faktoru sənətkarlığın duysal və kinestetik aspektini əhatə edir. Anksiyete, ətraf mühitimizdən gələn emosiya və sensor təsirləri işləyən amigdala tərəfindən vasitələnir. İncəsənət müalicəsinin yaradıcılıq prosesi, dilin vaxtında olmadığı bilik təcrübəsi səviyyəsində "narahatlıq" dilini "danışa" bilər.
Sosial narahatlığı olan insanlara müalicə və kömək etməkdə yanaşma hazırda və indiki zamanda, narahatlıqlarınızla "uçan" vəziyyətdə qalma qabiliyyətinizi gücləndirməyə yönəlmişdir. Rəssamlıq, jurnalistika və rəhbərlik şəkilləri kimi günümüzə diqqət və diqqət tələb edən sənət terapevtik proseslərindən istifadə edirəm.
Mənim ən yaxşı üsullarımdan biri aynadan istifadə edərək özünü portret yaratmaqdır. Bu, anlayışınızı bu an üçün deyil, həm də şəxsiyyət və özünü qəbul məsələlərini araşdırmaq üçün qapı açır.
Bu tip özünü əks etdirən və nəzərəçarpanlıqla məşğul olmaq qabiliyyəti nəticədə anksiyeteyi tamamilə aradan qaldırmazsa əhəmiyyətli bir azalmaya səbəb olur.
Q. Necə yoga xüsusilə sosial narahatlıq azaltmaq üçün istifadə edilə bilər?
Melissa R. Giuttari: Yoga, ictimai narahatlığın azaldılmasında faydalı bir yanaşma. Yoga, bədənin və ağılın birliyidir. Fizioloji baxımdan müəyyən yoga duruşları narahatlıqları azaldan nörolojik dəyişikliklər yarada bilər. Psixoloji baxımdan, yoga intizamı bizə düşüncələrimizi onlara əməl etmədən təqib etməyə imkan verir.
Yoga, vəziyyəti nəzərə alaraq diqqətlə seçmək üçün stresli və ya narahat vəziyyətə reaksiya vermək baxımından keçə biləcəyiniz yollarla əlaqədar sizə çox şey öyrədə bilər.
Breathwork, və ya pranayama, sosial fobiya ilə işləməkdə bərabər dəyər olan yoga ayrılmaz bir hissəsidir. Bir az komik səslənir, amma bu işimin bir hissəsi insanlara düzgün nəfəs almağı öyrənməyə kömək edir!
Siz narahat olduqda, çox səliqəli nəfəs alır və vücudunuza çox az oksigen gətirirsiniz. Nefesinizi dərinləşdirdiyinizdən və diaphragminizi istifadə edərək nəfəs almasından dərhal sonra ürək dərəcəsini və qan təzyiqini azaldır və tez nəfəs alma, çaşqınlıq və narahatlıq duyğularını əsəbiləşdirir.
Xülasə olaraq, ictimai narahatlıq düşüncələrin, duyğuların, vərdişlərin və bədən hisslərinin birləşməsidir. Mən inteqrasiya olunmuş bir yanaşma və mənim müalicəni hər bir insanın bu faktorların nadir tarazlığını hədəfləyən bir şəkildə istifadə etmək istərdim.
Melissa R. Giuttari haqqında, MA, LMHC:
Ms. Melissa R. Giuttari, uşaqlar, yeniyetmələr və böyüklər ilə işləyən 16 illik təcrübə ilə lisenziyalı ruhi sağlamlıq məsləhətçisidir. Depressiya və narahatlıq müalicəsində hər fərdlə uyğunlaşdırılmış və sübuta əsaslanan bir yanaşma istifadə edir. Melissa Middlebury, Middlebury College, Vermont və Boston, Massachusetts, Lesley Universitetinin Expressive Therapies onun Masters onun Psixologiya lisenziya aldı. Nyu-York şəhərində Müqəddəs ürək məktəbi Məzarını bitirdi.
Melissa da sertifikatlı bir yoga təlimatçısıdır və Hilo, Havayada qeydiyyatdan keçmiş Yoga Alliance məktəbində 200 saatlıq təhsilini tamamladı. Melissa, Sinqapurdakı Terapiya Yaradıcı İncəsənət Birinci Beynəlxalq Konfransında da daxil olmaqla, çoxsaylı konfranslarda təqdim etdi. Onun uzun müddətli səyahətləri xaricdə həyatı boyunca çox qiymətli anlayışlar və mədəni müxtəlifliyə və unikal ifadələrinə unikal bir həssaslıq təmin etmişdir. Hal-hazırda Nyu-York şəhərindəki Upper East Side-də xüsusi təcrübədə çalışır və Nyu-Cersidə Jersey City və Spring Lake-də əlavə ofislərə malikdir. Daha ətraflı məlumat üçün, www.melissagiuttari.com saytından öz saytına müraciət edin və ya 718.213.8664 ünvanında telefon vasitəsilə əlaqə saxlayın və ya artsintherapy@gmail.com elektron poçt vasitəsilə əlaqə saxlayın.