SAD olduğunuz zaman başqalarının ehtiyaclarını daha yaxşı bilmək üçün məsləhətlər
Sosial narahatlığınız olduğunda necə daha diqqətli olursunuz? Xeyli düşünən insanlar başqalarının xoşbəxtliyi və rifahı barədə düşünürlər. Onlar digər insanların ehtiyaclarını gözləyirlər və hər şeyi şeyi öz perspektivlərindən görmək imkanına malikdirlər.
İctimai anksiyete pozuqluğu (SAD) üzündəki çətinliklərdən biri, özünü şüurlu və içəri yönəldilmiş olmaq meyli.
Başqalarının sizi necə qəbul etdiyini və necə rastlaşdığınızdan çox narahat olduğunuzda, başqalarını rahat və ehtiyaclarını düşünməklə narahat olmaq çətindir.
SAD üçün müalicə alırsınızsa, diqqətinizi genişləndirmək üçün bir avenue daha çox düşüncəli olmaq üçün öyrənməkdir.
Bu, hər gün beş düşüncəli şeyi etmək üçün sadə bir məqsəd qoymaqla həyata keçirilə bilər. İlk üç maddəni planlaşdırır və sonra digərləri öz-özünə gəlsin.
Əvvəlcə bu qeyri-təbiət hiss edilsə də, təcrübə ilə avtomatik olaraq başqalarının ehtiyacları barədə düşünməyi öyrənəcəksiniz. Nəhayət, hər hansı bir qarşılıqlı münasibətdə başqalarına hörmətlə yanaşmaq prioritet olacaq. Xeyirxahlığın yaxşı karma yolunuzu da gətirəcəyini unutmayın.
Aşağıda, başqalarına düşüncə tərzini göstərə biləcəyiniz bəzi yollar təklif olunur.
- Bir Compliment verin. Kassir, xörəkpaylayıcı və ya digər qulluqçu kimi bir qəribə tərif verməyi düşünün. Kompliment gözlənilməz və yüksək qiymətləndirilir; və kiçik müzakirələr aparmaq üçün bir şansınız olacaq.
- Gülümsəmək. Insanlarla gülümsəyən kimi sadə bir şey onların gününə fərq edə bilər. Sosial bacarıqlı ekspert Leil Lowndes, həqiqətən təsir etmək istəyirsinizsə, təbəssümünüzü yavaşlatmaq üçün öyrənin. Biri ilə görüşdüyünüzdə, əvvəlcə bir dəfə fasilə verin və sonra yavaş-yavaş tam bir gülümsəməyə baxın. Təbəssümün əsl və yalnız onun üçün nəzərdə tutulmuş kimi şəxsin hiss edəcək.
- Kartları göndər. Sizə təşəkkür kartları, ad günü kartları, yaxşı kartları almaq; dostlara və ailə kartlarına heç bir xüsusi münasibət olmasa belə, düşüncəli olmağın asan bir yoludur. Tarixi xatırlayaraq probleminiz varsa, təqib etmək üçün texnologiyadan istifadə edin.
- İnsanları buraxın. İnsanların yaxınlaşmasına imkan verən duyğulu mənada deyil, həqiqətən də mənəvi mənada: İnsanlar sənin önünə keçsinlər! Biri üçün açıq bir qapını tutmaq, bir az məhsulu olan birinin supermarketdə irəliləməsinə icazə vermək, yaxud bir avtomobilin birləşməsinə icazə vermək, hər kəsin edə biləcəyi kiçik düşüncəli bir jestdir.
- Tidy olun. Avtomatik olaraq düşüncəli olmağınızla təmkinli olmağınız mümkün deyil, lakin şəxsi yerinizi və əşyalarınızı səliqəli saxlamağa başqalarına kömək edirsiniz; xüsusilə yaşadığınız və ya işləyənlər. Yaxşı şəxsi gigiyena da ətrafınızdakılar üçün xəfiflik göstərir.
- Başqaları üçün pişirin və ya bişirin. Bir xəstə olan və ya yeni bir körpə olan birini tanıyırsınızsa, evdə bişmiş yemək gətirən düşüncəli bir jest olur. Yemək hazırlığında hazırlanan evdə hazırlanan lazanya ya da çərəzlərin bir hissəsi yalnız bir neçə fikirdir.
- Birinizə Tam Diqqət verin. Dinlədiyiniz zaman diqqətli olun. Bu, sadə bir jest kimi görünə bilər, ancaq başqaları ilə olduqca düşüncəli olmağın sadə üsuludur. Bu da aktiv dinləmə qabiliyyətlərini tətbiq etmək imkanı verir.
- Qeydlər alın. Birinizə tam diqqət verdiyiniz zaman, insanın sevdiyi şeylər haqqında zehni qeydlər verin. Sonra hədiyyə vermək üçün gəldikdə, o şəxsin maraqları barədə düşünürdüyünüzü göstərə bilər.
- Anonim düşüncəni tətbiq edin. Xeyirli olmağınız hər zaman həmin şəxsin yaxşı əməl etdiyinizi bildiyini anlamır. Bir otopark sayğacını dəyişdirməyi və ya arxadan arxada olan şəxsin üzərinə pul qazanmağı düşünün. Siz əvəzində bir şey gözləmədən yaxşılıq edirsiniz; sadəcə yaxşı karmadır.
- Şükranla başlayın. Hər gün, fikrinizi düzgün istiqamətə gətirmək üçün minnətdarlığımı bildirərək oxuyun. Sonra üç nəfər və ya sizin üçün minnətdar olduğunuz şeyləri yazın. Şükranla başlayaraq təbii olaraq gün ərzində daha düşüncəli olursunuz.
- Cavab ver. Kimsə bir səs poçtu buraxdıqda, e-poçt göndərir və ya caddede sizə danışırsa cavab verin! Bu nə qədər məşğul olduğunuza baxmayaraq yalnız bir dəqiqə çəkir. Başqalarını etiraf etmək, düşüncəli bir hərəkətdir. Dostlarınız və ailənizin onları düşündüyünüzü bildiyinizə bildirmək üçün daha çox proaktiv və "kimi" və ya sosial media mesajlarına münasibət bildirin.
- Səhər yeməyi aparın. Evsiz insanların istəklərinə necə cavab verə bilməyəcəyik? Pulun istənməsi halında sizə verə biləcək granola çubukları kimi portativ qəlyanaltılarınızı aparın.
Sosial narahatlıqla əziyyət çəkdiyiniz halda, düşüncəli olmağın çətin olduğunu düşünürsünüz. Fikirli insanlar tez-tez gedə biləcək və danışa bilirlər; başqaları ilə əlaqələrində düşüncələrini göstərirlər. Siz kifayət qədər yaxşı deyilsinizsə və ya başqalarına qarşı diqqətli olmağınızı göstərmək üçün kifayət qədər sevdiyiniz kimi hiss edə bilərsiniz.
Əslində, düşüncilik özünüzlə başlamalıdır. Özünüzlə danışmaq və özünüzü yaxşı başa düşdüyünüz zaman, prosesin bir hissəsi kimi daha düşüncəli olursunuz.
Ağır sosial narahatlıqla əziyyət çəkirsinizsə və müalicə almırsınızsa, dərman və ya terapiya kimi həkiminizlə müxtəlif alternativlərə baxın. Özünüz üçün bunu etməyi düşünməsəniz, etdiyiniz dəyişikliklər ətrafınızdakılara necə təsir göstərə bilər.
Nəhayət, əgər insanlar dəyişikliklərinizi görürlərsə? Ani düşüncənizi necə izah edə bilərsiniz?
Dürüstlük hər hansı bir açıqlama kimi yaxşıdır. Yəqin ki, başqalarına yeni il qərarı daha düşüncəli olmaq və başqalarını daha çox düşünməkdir. Və ya, mövzu ilə əlaqədar bir kitab oxumaq. Keçmiş davranışınızla əlaqədar hər hansı bir günahın qarşısını alsın və bu gün yeni bir yola başlasın.
Mənbələr:
Britton S. 10 dəqiqədən az bir gündə daha düşüncəli məşğul bir şəxs olma.
Nofziger L. Başqalarının düşüncəli və düşüncəli olması üçün beş yol.
Schmith K. Necə olduğunuzu daha çox düşüncəyə necə baxın.
Tracy J. Karma və düşüncəli olma sənəti.
Trew JL, Alden LE. Xeyirxahlıq sosial cəhətdən narahat olan şəxslərdən qaçmaq məqsədlərini azaldır. Motivasiya və Duygusal 2015: 9499.