Xarici diqqətin inkişafı və sosial narahatlıqların azaldılması üçün məsləhətlər
Sosial narahatlıq pozuqluğunuz (SAD) ilə əziyyət çəkirsinizsə, simptomlarınızı aradan qaldırmaq üçün açarlardan biri daha etibarlı və özünüzü daha az tənqid etmək üçün necə öyrənməkdir. Özünü şüurlu olduğunuzda, narahatlıq əlamətlərinizi daha da pisləşdirmir, ancaq ətrafınızdakıların nə olduğunu bilmək daha çətindir. Bu, digər insanların sizi mənfi mühakimə etdiyini düşünməyə səbəb ola bilər; əslində, ehtimal ki, diqqət vermirlər.
Psixoloqlar bu fenomenə bir ad verdilər: "diqqət" təsiri . Bütün gözlərinizə bənzəyir baxmayaraq, əslində insanlar, ehtimal ki, düşündüklərinizin təxminən 50% -ni fərqləndirirlər. Beləliklə, hər şeyi təxminən yarımdan artıq təsəvvür edirsiniz.
Özünü şüurlu olmağın sosial narahatlıqların daha da pisləşdiyini başa düşmək asandır; bir dəyişiklik etmək və daha çox diqqət mərkəzində olmaq üçün olduqca başqa bir vəzifədir. Həqiqətən, öz-özünə şüurlu olmağınız üçün antidotlardan biri diqqətinizi içərinizə deyil, diqqətinizə yönəltməkdir. Aşağıda özünüzü şüurlu olmağın yolunda sizə kömək etmək üçün bəzi addımlar var.
Sizi geri qaytarmaq nədir?
Yəqin ki, dəyişiklik etməkdən geri çəkən bəzi yol blokları var. Bəlkə də xarici dünyaya diqqət etmək çox qorxuducu olduğunu düşünürsünüz. Bəlkə söhbətlərinizi davam etdirmək üçün zehni olaraq yorulmaqdadır.
Alternativ olaraq, daha inamlı olmağın nə faydaları olduğunu düşünün.
Özünü şüurlu olmaq yalnız narahatlıqlarınızı daha da pisləşdirir və başqalarının fikirlərinə diqqət yetirmək həyat keyfiyyətinizi məhdudlaşdıra bilər. Özünüzü düzəltməyə diqqət yetirmirsinizsə, özünüz olmağın və öz-özlüyünüzün olmasına asandır. Özünüzü itirmək üçün həqiqətən kim olduğunuzu öyrənmək lazımdır.
Şüurlu olmağın mənfi cəhətləri
Özünü şüurlu olan ən böyük məsələlərdən biri vəziyyətlərin düzgün oxunması problemidir.
Yaxşı vəziyyətdə olduğunuz vəziyyətlər haqqında daha az detalları xatırlaya bilər və bunun əvəzinə kiçik səhvlərinizə və ya səhv paslara diqqət yetirirsiniz. Bir abartı olduqda digər insanları olduqca yaxşı danışan kimi qiymətləndirə bilərsiniz. Ətrafınızda baş verən hər şeyi təhlil etməyə, rahatlamağa və yaxşı vaxt keçirməyə mane ola bilər.
Bir kənara diqqət çəkin
Əvvəla, bir müddət əvvəl təhlükəsizliyin təhlükəsizliyi strategiyası olaraq özünü diqqətdən istifadə etdiyiniz təqdirdə xarici diqqətinizi inkişaf etdirmək çətin olacaq. Şifrəni etmək üçün digər insanlara obyektiv kənar müşahidəçi kimi maraq göstərməyə çalışın. Məqsədi davranışı təqlid etməli deyil, sadəcə olaraq mübadilələrin həqiqətən davam etdiyini daha yaxşı bilməkdir. Başqalarının nə etdiyinə diqqət edin, dediklərini dinləyin və vəziyyəti açıq şəkildə düşünün. Vəziyyəti kənar perspektivdən müşahidə edərkən obyektiv ol. Əgər probleminiz varsa, özünüzü şəxs haqqında bir şey öyrənin.
Perspektivləri keçməyin təcrübəsi
Diqqətinizi nəzərə alaraq nəzarət etmək üçün bir yol daxili və xarici diqqət arasında keçid öyrənmək və ikisi arasındakı fərqləri izah etməkdir. Bir gözlemsel durumdayken (bir avtobusda sürmek kimi) bir dahaki sefere önce, tamamen kendinize odaklanmayı deneyin.
Budur təxminən beş dəqiqə və hiss etdiyinizə diqqət edin. Sonra keçin və hər kəsə və onların necə göründüyünə çalışın. Münasib görünürsə, onlarla danışmağa cəhd edin.
Daha sonra, necə hiss etdiyinizi və nə etdiyinizi diqqətinizə çatdırın. Bu təcrübənin məqsədi diqqəti yönəldən qayğının qayğısına necə yönəldildiyini, necə nəzarət edəcəyini və necə hiss etdiyini daha çox bilməkdir. Təcrübə qazandıqca kimsə ilə söhbət edərkən perspektivlər keçirməyə çalışın və fərqləri fərq edin.
Başqalarını dərk etmə
Özünüzə düşməyinizə və ya diqqətinizi yönəldənə qədər təhlükəli olduğunuzda hiss etsəniz, daha geniş şəkildə səhv etdiyinizə və ya qeyri-adekvat vəziyyətə gəlmək dünyanın sonu deyil.
Perspektivi dəyişdirmək üçün davranışlar
Özünü şüurlu olduğunuz zaman çox gərginləşir və çox az deyirsiniz. Diqqətlə diqqəti cəlb etdiyiniz kimi, özünüzü diqqətinizin mənfi dövründən sərbəst buraxmağa təşviq edən bəzi davranışları cəhd edin; başqalarına gülümsəmək və danışmaq! Müsbət, xoşbəxt və söhbət etdiyiniz zaman özünüz haqqında mənfi fikirlər düşünmək çətindir. Şübhə doğuranda, insanların öz ehtirasları və ya ev heyvanları haqqında suallarını soruşanda, buzu pozmaq və insanları dəyərləndirmək üçün yaxşı bir yoldur. Sosiallaşma tərzi deyil, cazibədar və yaltaq kimi xatırlanacaqsınız.
Aktyorlardan öyrənin
Baş məşqçiləri vəzifələndirənlər, inandırıcı bir çıxış yolunun hər şeyi iki dəfə artırmaq olduğunu söyləyəcəklər. Kiçik jestlər, böyük səylərinizə güvənir, baxmayaraq xəcalətli görünürlər. İlk növbədə intuitiv görünsə də, özünüzə daha az diqqəti cəlb etmək istəyirsinizsə, daha möhtəşəm olun. Özünü bəyənən və səliqəli olan "xarakter" in zehnində özünüzə qoymaq, həmçinin sosial vəziyyətlərdə qarşılıqlı rol oynaya bilər.
Kömək almaq üçün nə vaxt məlumat əldə edin
Bu təkliflər, özünüzü daha şüurlu hiss etməyinizə kömək edə bilər, amma sosial narahatlıqlarınızı fəaliyyətlərdən və ya yığıncaq yoldaşlarından istifadə etməkdən qoruduğunu görürsünüzsə, bir terapevt ilə danışmaq vaxtı ola bilər. Sosial Anksiyete, müalicə edilə bilən bir xəstəlikdir və hərtərəfli bir müalicə planı, daha yüksək həyat keyfiyyətindən faydalanmağa kömək edə bilər.
Mənbələr:
Beck, M. Özünü bilmək üçün müalicə.
Butler, G. (2008). Sosial narahatlıq və utancaqlığı aradan qaldırmaq. New York: Əsas Kitablar.