" Akışla gedə " və düşüncənizdə çevik olma, həyatın qaçınılmaz dəyişiklikləri ilə məşğul olmaq üçün zəruri bir bacarıqdır. Bu yeni hallar, çağırışlar və yaranan vəziyyətlərə daha asan uyğunlaşmağa kömək edən bir xüsusiyyətdir. Yeni bir işə başlamağa, yeni bir sinif alaraq və ya evli olmağına, bilişsel olaraq çevik olduğuna, başqaları ilə daha yaxşı inkişaf etməyimizə kömək edəcək.
Ancaq bir çox insanlar üçün bu, xüsusilə də müəyyən fikir və davranış nümunələrinə "sıxışdırmaq" istəyənlər üçün daha asan deyilir. Onlar da inadkar, mübahisəli və ya müxalifətçi olmağa meylli ola bilər, daim narahat edirlər, işlər yola getməyəndə narahat olurlar, əməkdaşlıq etməyəcəklər (ya da avtomatik olaraq "yox" deyirlər) və ya asılılıq, obsesif kompulsiv meyllər, yemək xəstəlikləri və hətta yol qəzası. Bütün bunların ümumi bir xüsusiyyəti düşüncələrin və ya davranışların getməsinə çətinlik çəkir.
Maraqlıdır ki, bunun bioloji əsasları var. Beyin SPECT görüntüləməsini istifadə edərək, beynimizdə anterior cingulate girus (AÇG) adlandırdığımız bir sahədə bilişsel esneklikte çətinlik çəkən insanlar üzərində həddindən artıq həssas olmağı müşahidə etdik.
Beyinin ön hissəsində yerləşən AÇG diqqəti cəlb edir. Yaxşı işlədiyimiz zaman, bir şeyə diqqət yetirməliyik, buraxın və sonra başqa bir şeyə yönəltməyə keçin.
Bununla birlikdə, həddindən artıq aktiv olduqda, insanların sıxışdırmaq meyli vardır. Mənim xəstələrimdən biri, "düşüncələrin təkrar-təkrar keçdiyi yerlərdə bir siçovulun təkərli sükanında olmağı" kimi təsvir etdi.
Yaxşı xəbərdir ki, daha çevik olmalı və dəyişməyi asanlaşdırmaq üçün həyatınıza daxil ola biləcəyiniz sadə strategiyalar var
Serotonini artırmaq üçün qidalanma istifadə edin
AÇG bir çox "serotonerq" lifləri var və onların düşüncə və davranışları ilə sərt davranan insanlar serotoninin çatışmazlığına səbəb ola biləcəyini qeyd etmişlər. Bir çox üçün kompleks karbohidratlardan proteinə nisbətən yüksək bir pəhriz faydalı ola bilər. Xüsusilə, onların qidalarına noxud və şirin kartof əlavə etmək istərdim, çünki bu qidalar serotonin artırmağa kömək edir, fiberdə yüksəkdir və qlisemik indeksdə aşağı olur. Serotonin səviyyələri də serotoninin bir bina bloku olan L-triptofanda zəngin qidaları yeyərək artırıla bilər. Belə qidalar toyuq, hinduşka, qızılgül, mal əti, fındıq yağı, yumurta və yaşıl noxud daxildir.
İşdir
L-triptofanın artırılması üçün bir başqa üsul da həyata keçirilir. Məşq də enerji səviyyələrini artırır, narahatlıqlarınızı azaldır və başınıza sıxışan təkrarlanan düşüncə nümunələrindən sizi yayındırır.
Düşüncə Durdurma
Təkrarlanan düşüncələrinizə nəzarət etmənin mühüm bir hissəsi meydana gəldikdə bunlardan xəbərdar olmaq və sonra düşüncə dayandırmanın sadə üsulunu tətbiq etməkdir. Mən xəstələrimə qırmızı dayaq işarəsi göstərməyi və özlərinə deyirəm: STOP! Bunları daha çox tətbiq etsələr, fikirlərini daha çox nəzarət altına alırlar.
Əlinizdə bir rezin bant istifadə edə bilərsiniz və bir mənfi düşüncə loop özünüzü tutmaq zaman onu snap bilər.
Seçenekler ve Çözümleri Yaz
Düşüncələrinizi yazarkən "onları başınızdan çıxartmaq" kömək edir və onları daha rasional olaraq görməyə imkan verir. Mənim xəstələrim bunu edir:
- Başlarına sıxışan fikirləri yaz
- Düşüncəni bağlamaq üçün nə edə biləcəyini yaz
- Fikirlə əlaqədar heç bir nəzarətə malik olmayan şeyləri yaz
Avtomatik olaraq "Xeyr" deyərkən düşünün
Bəzi insanlar avtomatik olaraq "yox" deyəcəklər, hətta onlardan nə istədiklərini düşünməzdən əvvəl.
Bu münasibətlər xüsusilə problemli ola bilər. Həmişə düşüncələri ləğv etmək və ya ortağınızdan onun istəklərini inkar etmək məhdudlaşdırmaq və lazımsızdır. Buna kömək etmək üçün mən sizə cavab verməzdən əvvəl dərhal nəfəs almanızı, üç saniyə saxlayın və sonra beş saniyə nəfəs almağa gəlir, əslində ən yaxşı şəkildə cavab verəcəyini nəzərə alır.
Bu üsullardan istifadə edərək, sizin narahatlıqlarınızı azaltmağa, əlaqələrinizi yaxşılaşdırmağa və qeyri-sağlam və ya mənfi düşüncələrə və davranışlara qət edərkən yaşadığınız çətinlikləri azaltmağa imkan verən zehni rahatlığınızı artırmağa kömək edə bilərsiniz.