Siz sağlam olmayan əməllərə qayıtdıqdan sonra geri dönə bilərsiniz
TSSB'nin ümumi mərhələlərindən biri bərpa vəziyyətindədir. TSSB-dən xilas olmaq, tez-tez uzun bir səfər ola bilər - buna görə də özünüzü sıxışdırdığınız halda çox sərt etmə. Bunun əvəzinə yola necə geri dönə biləcəyini öyrənin.
TSSB olan insanlar bərpa olunduqda nə olur?
TSSB diaqnozu olan insanlar, duygusal ağrılarla baş etmə cəhdi içində bir sıra qeyri-sağlam davranışlara məruz qalma təhlükəsi doğurur.
Bunlara aşağıdakılar daxildir:
- alkoqol və narkotik maddə istifadəsi
- yemək pozuqluğu davranışı (məsələn, binge yemək)
- qəsdən özünə zərər
Bu davranışları dayandırmaq asan deyil, çünki onlar tez-tez TSSB olan bir şəxs üçün çox vacib bir məqsədə xidmət edirlər. Qısa müddətdə onlar TSSB ilə baş verən tez-tez, sıx və xoşagəlməz düşüncələrdən və duyğulardan qaçmağa kömək edə bilərlər.
Ən yaxşı niyyətlər və bacarıqları aradan qaldırmaqla belə, TSSB-dən yaxşılaşan bir şəxs yüksək stres dövründə onlar sürüşməyə başlaya və bu davranışlardan birində iştirak etməyə başlaya bilər. Yenə bu davranışlara geri qayıtmaq TSSB'nin ortaq bir mərhələsidir.
Bütün itirilmiş deyil! Bir sürüşmə ilə mübarizə üsulları var, belə ki, sürətlə yolunuza geri qayıda bilərsiniz.
Davranı necə dayandıra bilərsən?
Aydındır ki, bu, ən mühüm addımdır və ən ağırdır. Özünüzü tutduğunuz anda özünüzü sağlam olmayan davranışı dayandırmaq üçün əlinizdən gələn hər şeyi etməyə inanılmaz əhəmiyyət kəsb edir.
Bunun səbəbi köhnə davranış nümunələrinə geri dönmək və bu davranışa daha çox daxil olmağınızdan daha asan ola bilər, çünki bu vərdiş daha da güclənəcəkdir. Burada işləyən strategiyalar:
- Bir slip kimi baxın, bir uğursuzluq deyil. Davranı dayandırmaq üçün daha asan bir yol, bunun yalnız bir sürüşmə və ya müvəqqəti səhv kimi görünməsi və uğursuzluq və ya bərpa üçün heç bir ümid yoxdur ki, bir işarə deyil. Bərpa zamanı, insanlar üçün "Mən heç vaxt başqa bir içki içməyəcəyəm" kimi sərt və tez qaydalar qoymaq çox asandır. Bu böyük bir məqsəd ola bilər. Lakin, həmişə TSSB-nin bərpası mərhələsində olan şəxs üçün həmişə realist ola bilməz. Özünüz üçün qara-ağ qaydalar qoyduğunuzda, bir slip haqqında özünüzü məğlub etmək ehtimalı daha çoxdur və bu, ehtimal ki, yalnız dayandırmağa çalışdığınız davranışı motivasiya edəcəkdir. Nəticədə, davranış üzərində nəzarəti itirmək və daha uzaq və daha uzaq izlər düşə bilər.
- Tetiklerinizi çəkinin. Əgər sağlam olmayan davranışınızı təbliğ edən bir vəziyyətdə olursanız (məsələn, içməyi dayandırmağa çalışarkən barda olursanız), mümkün olan qədər qısa müddətdə çıxın. Ətrafınızdakı davranışın (və ya bu davranışa töhfə verən hisslərin) hər hansı tetikleyicisi və ya istəklərindən özünüzü aradan qaldırmaq çox vacibdir.
- Sağlam bir mübarizə strategiyasına əməl edin. Məsələn, sosial dəstəyi axtarın və ya yayındırın . Bəzi özünü yatıştırıcı hərəkətləri və ya zehinlilik cəhd edin. Bunlar böhran vəziyyətində edilməsi çox çətin ola bilər və özlərini yaxşı işləyən kimi hiss edə bilməzsiniz. Lakin, bu sağlam mübarizə strategiyalarından istifadə etmək çox vacibdir. Daha çox şey, özünüzü və qeyri-sağlam davranışınızı daha çox məsafəyə qoyacaqsınız.
Təcrübənizi öyrənin
Slip sizə gələcəkdə yaxşı xidmət edə biləcək inanılmaz əhəmiyyətli məlumatlar təqdim edə bilər.
Kaydırdığınız zaman bir zəncir analizini aparın . Özünüzə soruşun: Bu davranışa səbəb olan amillər nə idi? Yüksək riskli bir vəziyyətə necə qovuşdum? Sağlam olmayan davranışlar üçün bir zəncir analizinin aparılması, "görünən olmadığı qərarlar" nın müəyyənləşdirilməsinə kömək edə bilər.
Göründüyü kimi, alakasız qərarlar, biz qərara alırıq ki, səthdə əhəmiyyətsiz və ya əhəmiyyətsiz görünə bilər.
Biz də onların əhəmiyyətini yox saya, inkar edərik və ya izah edə bilərik. Amma əslində, onlar səni yoldan aşağıya doğru sürüşdürürlər. Məsələn, qəsdən özünə zərər verməkdən çəkinməyə çalışan bir kəs üçün, göründüyü kimi, alakasız bir qərar, bir zamanlar özünə zərər verən əşyaların saxlanılması ola bilər.
Göründüyü kimi qeyri-münasib qərarlar, habelə qeyri-sağlam davranışınız üçün sizi təhlükə altına alan digər amillər və vəziyyətlər, gələcəkdə yüksək riskli vəziyyətlərə hazırlaşmağa kömək edəcəkdir. İndi özünüzdən soruşa bilərsiniz: Mən fərqli olaraq nə edə bilərəm? Davamla məşğul olmaq üçün riskimi azaltmaq üçün necə erkən müdaxilə edə bilərəm?
Özünü göstərən şəfqət tətbiq edin
Sağlam olmayan davranışların dəyişdirilməsi, xüsusilə də TSSB simptomları ilə mübarizə aparmaqda da asan bir şey deyil. Bu səbəbdən özünüzü dərk etmə və özünüzə mərhəmət göstərin. Səhv addımınızı, mübarizə bacarığınızı daha da qurmaq və gücləndirmək üçün istifadə edin. Bunu edərkən yolda geri dönməyiniz və sizi qurtarma yolunda hərəkət etdirməyə kömək edə bilərsiniz.
Mənbə:
Marlatt, GA, & Gordon, JR (1985). Relapse qarşısının alınması: Bağımlı davranışların müalicəsində xidmət strategiyaları. New York, NY: Guilford Press.