Zehinlilik anı ilə əlaqəli olmaqdır
Zehinlilik praktikliyi post travmatik stress pozuqluğu (TSSB) simptomları ilə mübarizə əla bir yol ola bilər. TSSB olan insanlar bəzən xoşagəlməz düşüncələrdən və xatirələrdən uzaqlaşdıqları kimi hiss edə bilərlər. Onlar bu fikirlərlə məşğul olur və özlərini əylənirlər. Nəticədə, TSSB olan bir çox insan, ailəni və dostları ilə qarşılıqlı əlaqələr və ya istifadə etdikləri digər fəaliyyətlər kimi həyatında ən vacib olan məsələlərə diqqəti cəlb etmək üçün çətin anlar yaşayırlar.
Zehinlilik insana bu anla əlaqə saxlamağa və xoşagəlməz düşüncələrə və xatirələrə nəzarət etdikləri dərəcəni azaltmağa kömək edə bilər.
Mindfulness nədir?
Xülasə olaraq, nəzərəçarxlıq bu anla tamamilə əlaqəli olma və gəldikləri zaman təcrübəyə açıq olmaqdır. Mindfulness yaş ətrafında olmuşdur. Ancaq psixi sağlamlıq mütəxəssisləri narahatlıq və depressiya kimi çətinliklərdən çəkinən insanlar üçün çox fayda ola biləcəyini qəbul etməyə başlayır.
Mindfulness və TSSB üzrə işlər
Zehinlilik kimi bir çox "müalicə" halında olduğu kimi, araşdırma yalnız travma sonrası stress sindromu kimi narahatlıq pozuqluğu olan insanlar üçün faydaları araşdırmağa başlamışdır. Yəni, indiyədək aparılan araşdırmalar bu praktikaların əhəmiyyətli bir faydası olduğunu göstərir.
Mindfulliyin ümumiyyətlə effektiv stress azaldılması praktikası olduğu göstərilir, lakin TSSB olan insanlar üçün də işləyən digər yollar da ola bilər.
Son tədqiqatlar göstərir ki, nəzərəçarxlıq maladaptiv düşüncə və travma sonrası narahatlıq arasındakı əlaqəni azaltmağa kömək edə bilər.
Mindfulness bacarıqları
Zehinlilik bir sıra bacarıqlardan ibarətdir, bunların hamısı təcrübə tələb edir. Bu bacarıqlar aşağıda aşağıda təsvir olunur:
- Awareness
Zehinlilik bacarığı bir anda diqqətinizi bir şeyə yönəltməyi öyrənir. Bu, ətrafınızdakı bütün şeyləri (məsələn, görməli yerlər və səslər), habelə içərinizdə baş verən bütün şeyləri (məsələn, fikir və duyğuları) tanıya bilmək və tanıya bilmək daxildir.
- Qeyri-hökmlü / qeyri-əyani müşahidə
Bu bacarıq, qeyri-qənaətbəxş bir şəkildə təcrübələrinizə baxmağa yönəlib. Yəni sadəcə olaraq obyektləri obyektiv şəkildə "yaxşı" və ya "pis" kimi qeyd etmək əleyhinə baxırlar. Bu bacarıqın vacib bir hissəsi özünə şəfqətdir. - Hazırkı məqamda olmaq
Diqqətlilik hissəsi keçmişə dair (düşüncələrlə də adlandırılan) və ya gələcək (və ya narahatlıq) haqqında düşüncələrə cəlb olunmaqdan fərqli olaraq, bu anla əlaqə saxlayır. Bu bacarıqın bir aspekti, yalnız "hərəkətlərdən keçmək" və ya "avtomatik pilotda qalmaq" yerinə təcrübə üzrə fəal iştirakçıdır. - Başlanğıcın Mind
Zehinlilik bacarığı yeni imkanlar açmaq üçün diqqət mərkəzindədir. O, həmçinin, həqiqətən də, onlar olduğumuzu düşünürəm və ya qiymətləndirdiyimiz kimi fərqli olaraq hər şeyi gözləyirik və ya baxırıq. Məsələn, şeylərin necə çıxacağına dair əvvəlcədən düşünülmüş anlayışla bir vəziyyətə gələrək təcrübəinizi rəngləndirə bilərsiniz. Bu, əsl təcrübə ilə əlaqə saxlamağınızın qarşısını ala bilər.
Mindfulness praktikliyi
Zehinlilik tətbiq edir. Bəzi insanlar, nəfəs və ya düşüncələrini zehni bilincini tətbiq etmək üçün vaxt ayırmaq kimi formal olaraq tətbiq etmək üçün vaxt ayıra bilərlər .
Ancaq zehinlilik haqqında yaxşı bir şey, günün hər hansı bir yerində də tətbiq edə bilərsiniz. Məsələn, yemək (zehinli yemək), yuyucu qablar, yemək, duş və ya vanna alaraq, gəzinti, avtomobilin sürücülük və ya musiqi dinləmək kimi düşünmədən bir çox fəaliyyətə diqqət yetirmə biliklərini gətirə bilərsiniz .
Gündəlik həyatda nəzərə alınmaq üçün bu fikirləri sınamaqla başlamağınızı bilərsən. Düşünməzdən əvvəl bu, çox çətin, hər gün və hər yerdə edə biləcəyiniz və oradan irəli gedə biləcəyiniz bu altı gündəlik zehinlilik məşqlərini sınayın.
Gününüzə getdiyinizdə zehinlilik tətbiq etmək üçün bir çox imkanlar tapmağa çalışın. Təcrübəniz daha çox olarsa, həyatınızdakı təcrübələrinizə zərif maarifləndirməni asanlaşdırmaq daha asan olacaq, bu da sonunda TSSB əlamətlərini həll etməyə kömək edə bilər.
Nəhayət, texnologiyanı zehinlilik üçün əlverişli bir şeyin əksinə hesab edə bilərsiniz. Əlaqədarlığı sevənlər üçün, zehinlilik texnologiyası ilə özünüzü birləşdirən bir sıra yollar olduğunu görə bilərsiniz. Göy həqiqətən sərhəddir və narahat hisslər üçün çox "müalicə" əldən fərqli olaraq, zehinlilik praktikası adətən yan təsirləri və ən yaxşı şəkildə pulsuzdir.
Mənbələr:
Banklar, K., Newman, E. və J. Saleem. Post Travmatik Stress Bozukluklarının Belirtilerinin Tedavi Edilmesine Yönelik Müdahaleler Üzerine Araştırmanın Bir Baxımı: Sistematik bir Değerlendirme. Klinik Psixologiya Günü . 2015. 71 (10): 935-6.
Xusid, M. və M. Vitimilam. Zehinlilik Meditasyonunun Etkili Self-Management Strategiyası kimi Yaranan Rolü, Bölüm 1: Depressiya, Travma sonrası Stress Bozukluğu ve Anksiyete üçün Klinik Etkileri. Hərbi Tibb . 2016. 181 (9): 961-8.
Roemer, L., & Orsillo, SM (2008). Mindfulness və qəbulda əsaslanan davranış müalicələri praktikada . New York, NY: Guilford.
Shipherd, J. və K. Salters-Pedneault. Qəbul etmə və zehinlilik Maladaptif inanclar və travma sonrası narahatlıq arasındakı əlaqəni möhkəmləndirin? . Psixoloji Travma . 2017 Yanvar 9. (Epub qabaqda çap olunur).