Duygusal şüurun əsasən hər hansı bir anda yaşadığınız hissləri müəyyən edə bilir. Xüsusən, post-travmatik stress pozuqluğu (TSSB) ilə duyğularınızı effektiv idarə etmək üçün əvvəlcə hiss etdiyin şeylərdən mümkün qədər əmin olmalısınız.
TSSB və Duygusal Awareness
TSSB'li bir çox insan kimi olursanız , tez-tez müəyyənləşdirmək və nəzarətdən və öngörüləməz görünən çətin olan sıx və narahat hissləri hiss edə bilərsiniz.
Etibarlı olduğunuz duyğulardan əmin olmadığınızı bilməmək onları daha da çətinləşdirir.
Buna görə də duyğulu şüurun artırılması yollarını öyrənmək vacibdir. Siz və başqalarınızın duygusal şüurlu nərdivan və ya spektrində olduğu yerləri müəyyənləşdirməklə öyrənə bilərsiniz.
Duygusal şüurun səviyyələri
Hər hansı bir duyğunun bilincinin şüurun heç bir şüurundan tam şüuruna qədər uzanan bir spektrinə düşməsi deyilir . Drs. Leyn və Schwartz, bu spektrin, o cümlədən artan emosional şüurun altı ayrı səviyyəsinə düşdüyünü nəzərdən keçirdi:
- Heç bir emosional şüurun olmaması : hissi nə hiss etdiyinizi və ya bir duyğu hətta mövcud olmadığını bilməyəcəksiniz. Məsələn, deyə bilərsən, "Mən bir itirən kimi hiss edirəm." Ancaq bu, bir emosional vəziyyət deyil, qiymətləndirmə və ya qərardır.
- Bədən hisslərindən xəbərdarlıq : Bəzi hissləriniz var, ancaq onlar yalnız ürək dərəcəsi və ya əzələ gərginliyi kimi bədən hissləri ola bilər.
- Davranışların xəbərdarlığı : Siz yalnız duyğu hissləri nəticəsində hərəkət etmək istədiyinizi bilirsiniz. Məsələn, "Mən bu vəziyyəti mümkün qədər tez buraxmaq kimi hiss edirəm" deyə bilərsən, ehtimal ki, qorxu və ya narahatlıq siqnalını verə bilər, ya da qəzəbləndirən siqnalını "mən ona bənzəyirəm" kimi hiss edirəm.
- Emosional vəziyyətin mövcud olduğunu xəbərdar etmək: Bir duyğunun mövcud olduğunu bilirsiniz; Ancaq bununla yanaşı, hansı duyğu hissini tam olaraq müəyyənləşdirmək çətin ola bilər. Məsələn, pis və ya bədbəxt hiss etdiyini bilmək üçün kifayət qədər məlumatlı olmağınız ola bilər, ancaq bundan daha konkret bir şey yoxdur. Bu bəzən fərqsiz bir emosional vəziyyət deyilir.
- Fərqli duygusal fərqlilik: İndi duygusal şüurun üst səviyyələrinə çıxırıq. Bu səviyyədə, mövcud olan xüsusi duyğuların fərqindəsiniz. Hüzn, qəzəb, qorxu, narahatlıq, xoşbəxtlik, sevinc və ya həyəcan kimi hiss etdiyiniz duyğuları, hər hansı bir anda vaxtında müəyyən edə bilərsiniz.
- Əhəmiyyətli duygusal fərqlilik: Bu emosional bilincin ən üst səviyyəsidir. Eyni zamanda mövcud olan bir sıra duyğulardan, həssaslıq və xoşbəxtlik kimi bir-birinizə qarşı görünən duyğular da var. Məsələn, uşağını ilk dəfə məktəbə gəzən bir ana ilk dəfə uşağın bu mərhələdən çox xoşbəxt olmasına baxmayaraq, uşağının çox sürətli böyüməsini görmək üçün çox təəccüblü ola bilər.
Bu nəzəriyyədən, Duygusal Həssaslıq Ölçeği (LEAS) inkişaf etdirildi və klinikada və xaricində emosional məlumatlandırmanın qiymətləndirilməsi və araşdırılması üçün geniş istifadə edilmişdir. LEAS-ın beş səviyyəsi fiziki hissi, hərəkət meylləri, tək emosiyalar, duyğuların qarışığı və emosiyaların qarışıqlarıdır.
Sizin duyğularınızı nəzarət edin
Duyğuların səviyyələrini yaxşı bir şəkildə başa düşdüyünüz kimi hiss etsəniz, duyğularınızı izləmək vərdişinə sahib olmaq - hissi hiss etdiyinizi düşünün və günündən keçdiyiniz müddətdə bunu müəyyən etmək üçün vaxt ayırın.
Hər hansı bir bacarıqla olduğu kimi, emosional biliklərin artırılması vaxt və çətin iş ola bilər. Ancaq hər zaman hiss etdiyiniz hər şeyi müəyyən edə bilmirsinizsə belə, onu anlamaq üçün cəhd etdiyiniz məlumatları istifadə edə bilərsiniz.
Məsələn, ürəyinizin yarış etdiyini bilirsinizsə, pis bir şeyin baş verə biləcəyini düşünürsünüz və narahatlıq və ya qorxu insanların bu vəziyyətlərdə olduğuna dair ümumi emosiyalar olduğunu bilirsinizsə, narahatlıq hiss etdiyinizə olduqca əmin ola bilərsiniz. və ya qorxu.
Suala cavab verdikdən sonra "Emosional fərqlilik nədir?" özünüz üçün və duyğularınızı müşahidə etmək vərdişinə daxil olmağı bacaran, emosional şüurlu nərdivanı hərəkətə keçirən səylərinizdə yaxşı olacaqsınız.
Bununla yanaşı, yaxşı emosional bilinciniz TSSB'nizi idarə etmək üçün digər vacib yolları öyrənmək üçün möhkəm təməl ola bilər.
Mənbələr:
Lane RD, Schwartz GE. Duygusal şüurun səviyyələri: Bilişsel inkişafı nəzəriyyəsi və onun psikopatolojiye tətbiqi. Amerika Psixiatriya Jurnalı . Aprel 1987, 144 (4): 133-143. doi: > 10.1176 / ajp.144.2.133.
> Arizona Universiteti. Duygusal Awareness Ölçeğinin Səviyyələri. Richard Lane / Arizona Regentlər Şurası. 2015.