TSSB duyğularını idarə etmək üçün ala biləcək bəzi strategiyalar var
Travma sonrası stress pozuqluğunda ( TSSB ) sıx duyğuların idarə edilməsi müalicənin vacib hissəsidir. İnsanlar TSSB olduqda, ehtimalla çox gərgin mənfi duyğuları yaşayacaqlar amma bu sıx duyğuların idarə edilməsi üçün sağlam yolları tapmaq çox çətin bir iş ola bilər. Nəticədə, sıx duyğular çox vaxt qeyri-sağlam və dürtülü davranışlara , məsələn, maddə istifadəsi , bədbəxt yemək və qəsdən özünə zərər verməklə nəticələnir. Xoşbəxtlikdən, daha yaxşı idarə etmək (həmçinin qarşısını almaq) üçün güclü duyğuların olması üçün bir çox şeylər var.
Duygular: Bunlar nədir və nə üçün var?
Güclü duyğuları necə idarə etmək üçün müzakirə etməzdən əvvəl, ilk növbədə niyə duyğularımızı anladığımızı anlamaq vacibdir. Bəzi duyğular çox narahat və dağıdıcı hiss edə bilər, baxmayaraq ki, vacibdir və lazımlı funksiyaya xidmət edir. Bu yazıda emosiyalarımızın səbəbləri və emosional məlumatlandırmanın necə artırılması barədə bəzi əsas məlumatlar verilmişdir. Bu kimi biliklər emosiyaların nəzarətdən və ya gözlənilməz hisslərdən qorunmasına mane ola bilər.
Distraksiyonu güclü duyğularla mübarizə üsulu olaraq istifadə edin
Güclü duyğuların anında idarə edilməsi çox çətin ola bilər. Lakin, yayındırma bu çətin günlərdən keçməyə kömək etmək üçün istifadə edilə bilən bir mübarizə strategiyasıdır . Distraction, müvəqqəti olaraq diqqətinizi güclü bir duyğudan ayırmaq üçün etdiyiniz bir şeydir. Bəzən güclü bir duyğuya diqqət yetirmək, daha da güclü və daha çox nəzarət edə bilməyəcəkdir. Buna görə də, müvəqqəti olaraq özünüzü çirkinləşdirərək, təzyiqi intensivliyin azalması üçün asanlıqla idarə etmək üçün bir müddət vermək olar. Bu məqalədə dərhal istifadə edilə biləcək bir çox asan öyrənmə yayılması üsulları təqdim edilir.
Duygusal Sağlamlığınızı Artırmaq üçün Özünü Qulaq Etdirin
Bu məqalədə sadalanan sağlam mübarizə strategiyalarının bir hissəsi sıx bir duyğu yaşadığınızda nə edə biləcəyinizə diqqət yetirir. Ancaq güclü duyğuların meydana gəlməsini maneə törətmək üçün bir çox şey var. Özünüzə qayğı (məsələn, kifayət qədər yuxu almaq, yaxşı yemək, həyata keçirmək) sıx duyğuların zəifliyini azaltmaq üçün möcüzələr yarada bilər. Bu yazıda öz-özünə qayğıların emosional sağlamlığınızı artıra biləcəyi bəzi yollar təsvir edilir.
Özünü sakitləşdirən mübarizə strategiyaları
Bədbəxt və gərgin hisslər bəzən gözlənilməz şəkildə baş verə bilər. Buna görə özünüzü tətbiq edə biləcəyiniz emosiya tənzimləmə strategiyalarını öyrənmək vacibdir. Özünüz edə biləcəyiniz emosional tənzimləmə strategiyaları bəzən özünü sakitləşdirən və ya özünü idarə edən mübarizə strategiyaları kimi təsvir olunur. Effektiv özünü yumşaltmaq üçün mübarizə strategiyaları beş hissədən birindən və ya bir neçəsini (toxunma, dad, qoxu, göz və səs) əhatə edənlər ola bilər. Hər mənada özünü sakitləşdirən strategiyanın bəzi nümunələrini öyrənin.
Duygusallığın ağılsızlığına əməl edin
Zehinlilik güclü duyğuların idarə olunması üçün əla bir strategidir. Güclü hisslər çox diqqətli ola bilər və diqqətimizi bütün bunlardan indiyədək götürə bilər. Mindfulness bizi geri qaytarmağa kömək edə bilər, eləcə də duyğularımızda tutulan dərəcəni azaldır. Bu yazı emosiyaların həyata keçirilməsində əsas diqqəti çəkir.
Sıx duyğuların idarə edilməsi üçün "topraklama" üsulları
Adı nəzərdə tutulduğu kimi, torpaqlaşdırma bu anda sizin "yerinizi" yaratmaq üçün nəzərdə tutulmuş xüsusi bir mübarizə üsuludur. Bunu edərkən, bu anıma bağlılığınızı qoruya bilər və sıx bir emosiya qazandığınız və ya boğulma ehtimalını azalda bilərsiniz. Bu məqalədə bir sıra əsas təməl təlimlər verilmişdir.
Anger İdarəetmə Texnikaları
TSSB olan insanlar yüksək səviyyədə qəzəb və sinirlilik yaşayır . Əslində, həssaslıq TSSB əlamətlərindən biri sayılır. Anger öhdəsindən gəlmək üçün çox çətin bir duyğu ola bilər və bu, dağıdıcı ola bilər. Xoşbəxtlikdən, baş verəndə qəzəbin tənzimlənməsi üçün bəzi sağlam yollar var. Bu yazıda belə bir strategiya təsvir edilir, qəzəbinizin bir az qalmağına bir müddət vermək üçün şəxsi vaxt ayırır.