Yemək planlaması narahatçılığa səbəb ola bilər və DEHB ilə yaşayan bir çox insan üçün bədbəxtlik yarada bilər. Gündə üç yemək yemək və planlaşdırmağı düşünən yeddi gün böyük bir vəzifə kimi hiss edir. Bunun əvəzinə, bir çox insanlar 'qanad edirlər' və aç olduqda ətrafında olan hər şeyi yeyirlər. Bu texnika yemək üçün ən sağlam və ya xeyirli bir yol ola bilməsə də, yemək planlaşdırma ehtiyacını aradan qaldırır.
Bununla yanaşı, özünüzün yanında başqa insanların qidalanma ehtiyacları üçün məsuliyyət daşıyırsınızsa, üst-üstə beşinci gecə pizza sifariş etsəniz, özünü günahkar hiss edə bilərsiniz.
Yeməyin planlaşdırılmasına çox fayda var. Üç əsas şey bunlardır:
Pul saxlayır
Yemək planınız olduqda, tam bir yemək üçün mətbəxinizdə bütün əşyalar var! Bu, az miqdarda təcili səfərlər deməkdir və qaçılmaz impuls satın alır. Ayrıca evdə yemək üçün pul qazanacaqsınız, çünki evdə yemək olmaz.
Zamanı xilas edir
Yemək planlaşdırma sayəsində, həmişə yemək üçün maddələr var. Heç bir toyuq qızartmaq qızartmaq və toyuq yoxdur həyata keçirilməsi üçün çalışırıq. Mağazaya hətta sürətli səyahətlər parkda faktiki və kassa xəttini və s. Gözlədiyiniz zaman çox vaxt aparır.
Sağlamdır
Öz yemək hazırlamaq və yemək evinizdən kənarda yeməkdən daha sağlamdır. Yemək dadını çox yaxşı etmək üçün restoranlarda yağ, duz və şəkər əlavə edin .
Əksinə, evdə pişirərkən, bu maddələrin azaldılmasını və ya istifadə edə bilərsiniz. Ayrıca, bütün əsas qida əldə etdiyinizdən əmin olmaq üçün faydalı olan müxtəlif bir pəhriz planlaya bilərsiniz. Yemək planlaşdırmadan, siz özünüzü defolt olaraq tapa bilərsiniz və eyni yeməkləri təkrar yeyə bilərsiniz.
Yemək planlamağınızı təkrar planlaşdırmadan yemək planlaşdırmağın faydalarına sahib olmaq üçün yaxşı bir yol var. Menyu rotasiyası !
Menyu rotasiya müəyyən bir müddət ərzində yemək planladığınız yerdir, məsələn, üç həftə, sonra üç həftəlik menyü təkrarlayın. Menyu bir dəfə planlaşdırılır və sonra yenə də bunu etməyəcəksiniz! Yeməyin və sağlamlığınızın inqilabını təmin edəcəkdir.
İşdə bu sistemi necə qurmaq olar?
1 . Güzgü nöqtələrində siz mütəmadi olaraq etdiyiniz bütün axşam yeməyinizi yazın. Siyahınız belə bir şeyə baxa bilər.
- Chilli,
- Homemade pizza,
- Toyuq qızartmaq,
- Yavaş bişirilmiş şirin və ekşi donuz.
2. Keçmişdə etdiyiniz əlavə yeməkləri axtarın və xoşunuza gəlir, ancaq unutma. Ailə üzvlərindən soruşun, resept kitablarına və ya hər hansı bir yemək saytına baxın. Bunları siyahınıza əlavə edin.
Yemək yediyinizdə, axşam yeməyinizin ilk həftəsi var!
3 . Bu yeməklər üçün lazım olan bütün maddələr yaz.
4. İndi nahar üçün də eyni şeydir.
5 . Səhər yeməyinizi planlaşdırın. Səhər yeməyində axşam yeməyi kimi eyni növlərə ehtiyacınız yoxdur. Yəqin ki, iş günləri və həftə sonu səhər yeməyiniz var
6 . Növbəti bir neçə həftə ərzində yeməklərin planlaşdırılmasının ilk həftəsini qurun. 21 gün yeməyə qədər yeni tarifləri əlavə edin.
21 gün işiniz bitdikdə! Hər həftə menyular və həftəlik alış-veriş siyahıları var.
7 . Yeni tarifləri sınamaq isterseniz, yeni bir resept cəhd etdiyiniz həftədə bir axşam ayırın. Bu, həqiqətən, dadlı olsa, sizin rotasyonunuzun bir hissəsi ola bilər.