DEHB olduğunuzda, şəkərdə yüksək olan bir pəhriz yemək asandır, çünki DEHB simptomları sağlam bir pəhriz yeməyə qarşı işləyir. Sağlam yemək və qəlyanaltıların yeyilməsi, planlaşdırma, təşkilatlanma, yaddaş və vaxt idarəçiliyi bacarıqlarını tələb edir - bunların hamısı DEHB olduğunda çətin ola bilər.
DEHB sevənlərin şəkər aşkara səbəb olan 2 əsas səbəbi bunlardır:
Enerji
Şəkər yeyərkən, bizə bir enerji təkan verir və yorğunluq əriyir.
Yaxşı faktor hiss
Şəkər yemək sizi yaxşı hiss edir, çünki onu yeyəndən sonra serotonin səviyyələri artır. Bu xoşbəxt və sakit hiss edir. Onun kitabında "ADHD üçün Təbii Rölyef" yazısı Stefani Sarkis deyir ki, DEHB olan insanlar tez-tez özünü daha yaxşı hiss etmək üçün şəkərli qidalarla özünü müalicə edirlər.
Lakin, şəkərin yaxşı təsirləri qısa müddətədir. Şəkərli bir şey yemək bir neçə saat içində enerji və əhvalınız yenə aşağı.
Nəfeh şəkər yeyib, boşluqlar, kilo problemləri, bastırılmış bir bağışıklık sistemi və diabet riski daha çox olan sağlamlıq problemlərinə səbəb olur.
Burada DEHB ilə yaşadığınız zaman pəhriz şəkərini azaltmaq üçün 6 məsləhətdir.
Hazırlanın
Şəkərli yemək rahatdır, çünki tez-tez portativ və əvvəlcədən hazırlanmışdır. Məsələn, səhər saatlarında bir çörek tutmaq və bir yumurta bişirmək və səhər yeməyi üçün yemək üçün oturmaq daha çox tez, sizin yemək yemək. DEHB ilə yaşamaq, özünüzü bir fəaliyyətdən sonrakı dövrə getməyə məcbur edə bilərsiniz.
Brainstorm yolları sağlam yemək asan və sürətli edə bilərsiniz. Hafta içərisində həftə içərisində qəlyanaltılar və yemək hazırlamaq üçün vaxt sərf etmək olar.
Plan B
Şəkər hər yerdə! Otomasyon makinelerinde, benzin istasyonlarında və digər rahat yerlərdə asanlıqla tapa bilərsiniz. Əgər sağlam qida gətirmək barədə unutsanız, sağlam bir şeydən çox şəkərli qəlyanaltı tapmaq çox asandır.
DEHB yaddaşınıza təsir etdiyindən bir neçə gün ərzində naharınızı unuta bilərik, buna görə bir plana sahib olmaq yaxşıdır. Bəzi qoz-fındıqları və digər quru olmayan yeməkləri iş yerində, avtomobilinizdə və çanta kimi rahat yerlərdə saxlayın. həmişə şəkər içməmiş qida əldə edə bilərsiniz.
Şəkər İçkilər
Bir çox içki içərisində şəkər, kola, enerji içkisi, dizayner qəhvə. ADHD olan insanlar tez-tez içərisində olan kofeinlər səbəbindən bu içkilərlə özlərini müalicə edirlər. Əgər şəkərli içkilərin kəsilməsini çətinləşdirirsinizsə, DEHB-ə necə müalicə etdiyinizi yenidən nəzərdən keçirin.
Məqsədləriniz
Nə şəkər yeməyi dayandırmaq istəyirsən? Arıqlamaq mı? Fiziki sağlamlıq problemi səbəbindən mi? Beyin sisini təmizləmək üçün mi? Həyat tərzi dəyişikliklər etdiyinizdə motivasiya verir, çünki bu, həqiqətən, məqsədə çatmaq üçün kömək edir.
Təhlükəli Times
Təhlükə dövrünü müəyyənləşdirin və bir strategiya hazırlayın. Məsələn, DEHB dərmanları alan insanların bir çoxu, dərmanların köhnəlməyə başladığı zaman təhlükəli olduğunu bildirirlər. Onlar tələsik olurlar və dərhal yemək lazımdır. Sevdiyiniz şəkərli müalicə üçün çata bilməyiniz üçün bu dəfə planlayın.
Things əlavə et!
Diyetimizdən uzaqlaşdığımız zaman özümüzü yaxşı hiss etməyən məhrum hiss edə bilərik.
Diyetinizdən yalnız şəkər çıxarmaq deyil, əlavələr etmək. Tərəvəz, meyvə, zülal və suyun hamısı şəkərin yüksəkliyini və lirasını qalmadan yaxşı hiss etməyə kömək edir.
> Mənbələr:
Stephen. P.Hinshaw, Katherine Ellison. Hər kəsin Nəyi bilməsi lazımdır DEHB , Oxford Universiteti Press, 2016
Stephanie Moulton Sarkis. Adult DEHB , Yeni Harbinger Yayınları, 2015 üçün Doğal Yardım