Əgər sosial narahatlıq pozuqluğu (SAD) əziyyət çəkirsə, narahat hissləri tamamilə aradan qaldıracaq sürətli bir təftiş axtarırsınız.
Hədəfiniz yenidən narahatlıq hiss etməyəcəksə, ehtimal ki, müalicədən ayrılsın , hisslər düzəldilməmiş kimi hiss edilir. Həqiqət, insanların əksəriyyəti bir sıra sosial və iş şəraitlərində bir az narahatlıq hiss edir və SAD olanlar həmişə həmin parametrlərdən narahat olurlar.
SAD qəbul etmək üçün müalicə
Sosial anksiyete pozuqluğunun müalicəsinin məqsədlərindən biri, narahat hisslərin dünyanın sonu olmadığını başa düşməkdir. Belə müalicələr
- Bilişsel davranışçı terapiya (CBT)
- Mindfulness əsaslı yanaşmalar
- Qəbul və öhdəlik terapiyası (ACT)
Sizin əsas məqsədiniz narahatlığa qarşı daha çox qəbul etmə münasibətinin formalaşdırılması olmalıdır. Dəhşətli hissləri nəzarət etmək və aradan qaldırmağa çalışmaq yerinə, onları necə dözə bilməyinizi öyrənməlisiniz .
Təsəvvür edin ki, nəfəs tuta bilməyincə bir danışma edir və hiss edirsiniz. Bu başlanğıc narahatlıq hissi ilə qarşılaşdığınız kimi:
- Fikriniz irqinizə başlayır
- Mənfi düşüncələr nəzarətdən sıyrılır
- Düşüncələriniz sürətlə döyən bir ürək kimi narahatlıq reaksiyalarına səbəb olur
- Tezliklə boğuldu
Anksiyete hisslərini qəbul etməyi öyrənmək onları nəzarətdən qaçmaqdan qoruyur. Düşünmək yerinə,
"Mən bu narahatlığı dayandırmalıyam, bununla məşğul ola bilmirəm"
əvəzinə belə düşüncələrə diqqət
"Mən bir az narahat hiss bilirəm, amma bəzən olur və tezliklə keçəcəkdir."
Panik dövrünü başlayan qorxu qorxusu. Qorxuya getdiyiniz zaman, narahatlıq tədricən azaldılır.
İnsanlar həyəcan siqnallarını sanki tam çaxnaşmış bir çaxnaşma hücumuna məruz qalmasa belə görəcəklər.
Bu mümkün olsa da, ehtimal ki, gözlədiyinizdən çox az fərq var. Çox hallarda xəbərdarlıq etdikləri halda, ehtimalla, sempatinin hissləri ilə reaksiya verəcəklər.
Anksiyete hisslərinizi daha çox qəbul etməli olmağı əməl etsəniz, zaman keçdikcə daha az ehtiyatlı olmağınızı və onlarla qarşı mübarizə səy kimi görünür.
Anksiyete hisslərinizi idarə etmək əvəzinə, tədricən azaldılıncaya qədər narahatlıq dalğasına minməyi öyrənəcəksiniz. Proses vaxt və səy tələb edirsə də, sosial narahatlıq əlamətlərində görəcəyiniz azalma dəyərlidir.
Mənbələr:
> Antony, MM, Stein, MB. Oxfordun narahatlıq və əlaqədar xəstəliklər əl kitabçası. New York: Oxford Universiteti Press; 2008.
> Clark DA, Beck AT. (2011). Anksiyete xəstəliklərinin bilişsel terapiyası: Elm və təcrübə. New York: Guilford.
MM, Roth Ledley D, Heimberg RG. (2005). Bilişsel-davranışçı terapiya nəticəsində nəticələrin yaxşılaşdırılması və relapsın qarşısını almaq. New York: Guilford.